Om du eller ditt barn har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) vet du hur viktigt det är att hantera ADHD-symptom.
ADHD kan göra det svårt att koncentrera sig och hantera beteenden och känslor. För att hjälpa till att behandla ADHD kan din läkare rekommendera mediciner, rådgivning, beteendeförändringar eller andra strategier.
Vissa människor tror också att vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att lindra symtom på ADHD. Vissa av dessa botemedel har fått stöd av forskning, medan andra saknar vetenskapligt stöd.
I vissa fall kan mineralbrist göra ADHD-symptomen värre. De
Fortsätt läsa nedan för hur att lägga till dessa kosttillskott och vitaminer till din kost kan hjälpa dig att behandla din ADHD.
Omega 3
Fettsyror är avgörande för din hjärnhälsa. Personer med ADHD tenderar att ha lägre nivåer av dokosahexaensyra (DHA) än andra människor. Detta är en typ av omega-3-fettsyra.
Enligt
Fiskoljetillskott är en rik källa till omega-3-fettsyror. Dessa kosttillskott är säkra för de flesta, men det är viktigt att prata med din läkare innan du tar dem. De kan utgöra risker för vissa människor.
Du kan också få DHA och andra fettsyror från matkällor. Lax, tonfisk, hälleflundra, sill och annan fet fisk är alla bra källor till fettsyror.
Järn
Järn är ett mineral som finns i hemoglobin, ett protein som transporterar syre från lungorna till vävnaderna, och myoglobin, ett annat protein som bär och lagrar syre för dina muskler.
Det är också viktigt för hjärncellsutveckling, fysisk tillväxt och hormonsyntes, och det stöder muskelmetabolism.
Enligt forskning publicerad i
Järn är också tillgängligt från många livsmedelskällor, såsom rött kött, fågel och skaldjur. Nötter, bönor, bladgrönsaker och berikade spannmålsprodukter innehåller också järn.
Zink
Zink är det näst vanligaste spårmineralet i din kropp – efter järn – och finns i varje cell. Det är nödvändigt för aktiviteten hos över 300 enzymer som hjälper till med metabolism, matsmältning, nervfunktion och många andra processer.
Medan mer forskning behövs,
Zink finns också i många livsmedel, inklusive ostron, fågel, rött kött, mejeriprodukter, bönor och fullkorn.
Magnesium
Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i människokroppen. Det spelar flera viktiga roller för kropps- och hjärnans hälsa.
Magnesiumbrist kan också orsaka problem. En brist på detta viktiga mineral kan leda till förkortad uppmärksamhet, mental förvirring och irritabilitet. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till ett magnesiumtillskott till din rutin.
Att äta magnesiumrik mat, som mejeriprodukter, fullkorn, bönor och bladgrönt kan också hjälpa dig att få bättre hälsa.
Tala med din läkare innan du lägger till några tillskott till din rutin. Att konsumera för mycket järn, zink eller magnesium kan vara skadligt. Om du har vissa hälsotillstånd kan din läkare uppmuntra dig att undvika vissa kosttillskott eller livsmedel.
Ytterligare naturläkemedel
Vissa människor tror att vissa naturläkemedel kan hjälpa till att behandla ADHD. Men i många fall har forskningen inte stött dessa påståenden.
Till exempel marknadsförs ibland fransk maritim tallbark, ginkgo biloba och johannesört till personer med ADHD.
Men
Om du eller ditt barn har ADHD, fråga din läkare om potentiella behandlingsalternativ. Prata med dem innan du lägger till några kosttillskott, naturläkemedel eller andra alternativa behandlingar till din rutin.
Vissa naturliga behandlingar kan interagera med vissa mediciner eller utgöra andra risker för din hälsa. Din läkare kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med att prova dem.
