Yoga är en uråldrig praktik som kan gå långt utöver ett fysiskt träningspass. Ett sätt att gå djupare under din tid på mattan är att synka upp med månens faser.
Yogatraditionen är full av övningar, läror och lärdomar relaterade till månen. Många yoga-asanas, eller ställningar, stämmer överens med månens faser.
Enligt Ashtanga-traditionen ändras den fysiska träningen helst under måncykeln för att effektivt synkronisera kroppen och sinnet med naturliga rytmer.
Läs vidare för att lära dig hur månen och yogan hänger ihop, plus få tips från yogainstruktörer för att koppla din träning med månens faser.
Hur är yoga kopplat till månen?
Hatha yoga är en av de vanligaste typerna av yoga. Ordet ”hatha” översätts till mer ”medvetet”, men det kan också översättas från sanskrit till ”sol” (ha) och ”måne” (tha).
Denna tolkning av Hatha-yoga-praktiken pekar på idén att yoga kan balansera de polära energierna inom oss. Den eldiga, aktiva solenergin kallas ”maskulin” medan månens fridfulla, reflekterande energi ses som ”kvinnlig”.
Det är viktigt att notera att termerna ”manlig” och ”kvinnlig” i det här fallet inte syftar på biologiskt kön eller kön, utan till de kompletterande energier som finns i varje person, oavsett kön och kön. Detta speglar begreppet yin och yang i traditionell kinesisk medicin.
Koppla din träning till månens cykel
Att hedra månens faser är en uråldrig del av yoga som många utövare utövar idag.
Louisa Craig är en registrerad senior yogalärare med Yoga Alliance Professionals och chef för LKY Yoga School.
”Det finns en naturlig cykel av livet, som rör sig genom att börja, upprätthålla och släppa taget”, säger Craig. ”Genom att anpassa oss till rytmerna i naturliga cykler, såsom måncykeln, försöker vi ta del av intelligensen inom, från vilken cykeln härstammar. Yoga handlar om självförverkligande, och när vi ansluter till månens cykler stämmer vi in på vår sanna natur.”
Craig tror att måncykeln kan ha verklig inverkan på våra energinivåer, även om vetenskapliga bevis är blandade.
”Precis som månens gravitationskraft påverkar tidvattnet, så påverkar det också människokroppen, som är 60 procent vatten”, säger hon.
Yogaläraren Pearl Appleby baserar också sina övningar kring månens faser.
”Att bli mer i samklang med månens olika faser kan verkligen hjälpa dig att förstå dina känslor och utöka din yogis träning”, säger hon.
Med andra ord, att ändra vår praxis för att synkronisera med vår energi när den förändras under måncykeln kan hjälpa oss att bättre förstå oss själva i relation till den naturliga världen.
Vad säger vetenskapen?
Vetenskapligt hänvisar måncykeln till månens åtta faser sett från jorden. Månens synliga form förändras när den kretsar runt jorden ungefär var 27:e dag och träffas av mer eller färre av solens strålar.
Enligt vissa studier kan det finnas ett samband mellan månen och människokroppen.
A
Ändå är mycket av forskningen kring månfaser och mänsklig fysiologi blandad. Detta gäller även när det kommer till mens.
A
Dock samma studie och en annan
Även om vetenskapen är blandad, kan det fortfarande vara ett meningsfullt sätt att koppla din praktik till månen för att hedra månen och dess mysterium.
Tips om att öva i synk med månen
Appleby och Craig erbjuder förslag för att anpassa din träning till månens cykel.
Ny måne
Nymånen är en tid av förändring och förnyelse. Detta gör det till ett bra tillfälle att ”rensa utrymmet för att plantera frön för nästa kreativa cykel”, säger Craig.
I Ashtanga-övningen avstår yogis från att träna på nymånedagen. I andra traditioner är en återställande eller skonsam yin-övning att föredra.
Så här tränar du under nymånen:
- Fokusera på att sätta avsikter för nästa måncykel.
- Håll din träning långsam och meditativ.
- Fokusera på att ändra ditt perspektiv och visualisera nya början.
- Överväg att införliva Ajna chakrapraxis.
Idealiska poser för nymånen är:
- Sirsasana, eller ett huvudstående
- Tadasana eller bergsställning
- Viparita Karani, eller Legs Up the Wall Pose
-
Tree Pose och andra balansställningar som Warrior III, Dancer Pose och Eagle Pose
Övningsteman inkluderar:
- ny början
- sätta avsikter
- mild rörelse
Vaxande halvmåne
Appleby rekommenderar att fokusera på att bygga nya vanor och öppna din kropp för nya möjligheter under den växande halvmånen.
”Mjuk höftöppning för att släppa känslor i kroppen kan vara användbart vid denna tidpunkt”, säger hon.
Så här tränar du under den växande halvmånen:
- Inför styrkeuppbyggnad i din träning.
- Prova ett lite mer energiskt flöde för att uppmuntra fysisk och mental tillväxt.
- Håll dig på fötterna med en längre serie stående poser.
- Öva pranayama-andning för att bygga upp värme.
Idealiska poser för den växande halvmånen är:
- Dandayamana Janushirasana, eller stående huvud-till-knä-ställning
- Utkatasana, eller stolsställning
- Virabhadrasana I, II och III, eller Warrior I, Warrior II och Warrior III
Övningsteman inkluderar:
- eld och värme
- bygga styrka
- öppna upp
Första kvartsmånen
Den första kvartsmånen är en halvmåne. Det inträffar en vecka efter nymånen och en vecka före fullmånen. Enligt Craig är det när kroppens energinivåer verkligen börjar slå in.
”Under den här fasen,” säger hon, ”är du en medveten byggare av nya strukturer för dig själv och samhället, och anstränger dig typiskt för att uppnå dina mål att föra nya former till verklighet.”
Så här tränar du under den första kvartsmånen:
- Förbind dig till djärva, eldiga flöden som bygger upp värme i kroppen.
- Börja förvandla dina uppsatta mål under nymånen till verklighet.
- Introducera djärva ryggböjningar och hjärtöppnare i din träning för att uppmuntra denna nya tillväxt.
Idealiska poser för den första kvartsmånen är:
- Navasana, eller båtställning
- Ardha Chandrasana, eller Half Moon Pose
- Bhujangasana, eller Cobra Pose
Övningsteman inkluderar:
- styrka, tillväxt och ansträngning
- undanröja hinder
- individualitet
Vaxande gibbous måne
Detta är månfasen precis innan fullmånen. Detta är den perfekta tiden att expandera kroppen och sinnet till sin maximala potential.
Så här tränar du under den växande gibbous månen:
- Appleby rekommenderar att du tränar medan månens energi är som fullast.
- Craig föreslår att du införlivar dynamiska, aeroba, dansliknande rörelser i din träning.
Idealiska poser för den växande gibbous månen är:
- Solhälsningar
- Månhälsningar
- Ustrasana, eller Camel Pose
- Dandayamana Dhanurasana, eller stående båge
- Viparita Virabhadrasana, eller omvänd krigare
Övningsteman inkluderar:
- fysisk handling
- energi
- öppenhet
Fullmåne
Craig säger att fullmånen representerar topp, ”superladdad” energi.
”Det är också en tid av balans eftersom solenergierna yang och månens yin är i harmoni”, säger hon.
Detta gör den idealisk för reflektion. Enligt Appleby är det här en tid att reflektera över månens cykel så här långt och fokusera om dina mål.
I Ashtanga-träningen avstår yogis från att träna på dagen för fullmånen.
Så här tränar du under fullmåne:
- Fokusera på meditation och manifestation medan energin är hög.
- Utöva återställande eller yinyoga under denna tid.
Idealiska poser för fullmånen är:
- Baddha Konasana, eller Bound Angle Pose
- Balasana, eller barnets ställning
- Savasana, eller Corpse Pose
-
yoga nidra utöva
Övningsteman inkluderar:
- fälla, släppa och släppa taget
- feminin helande energi
- medvetenhet och belysning
Avtagande gibbous måne
”Det finns en rastlös, ibland orolig känsla” under den avtagande gibbous månen, säger Craig. Detta är den perfekta tiden för att sakta ner och bli inåtvänd.
Så här tränar du under den avtagande gibbous månen:
- Prova en yin/yang-klass som ger lite energi tillbaka till din träning samtidigt som du förbereder kroppen för att börja sakta ner och ta till sig månenergin.
- Öva medveten övergång.
- Fokusera inåt.
Idealiska poser för den avtagande gibbous månen är:
- Camatkarasana, eller Wild Thing
- Dhanurasana, eller bågeställning
- Eka Pada Rajakapotasana, eller Kungsduvan Pose
Övningsteman inkluderar:
- självreflektion
- saktar ner
- tittar inåt
Sista kvartsmånen
Den sista kvartsmånen kommer ungefär 1 vecka efter fullmånen och 1 vecka före nymånen. Nästa vecka kommer att handla om att överlämna måncykeln för att rengöra skiffer för nya avsikter med nästa fullmåne.
Det sista kvartalet kan dock vara ett bra tillfälle att ta farväl av dina avsikter med några uppmärksamma övningar som omfattar dina avsikter en sista gång.
Så här tränar du under den sista kvartsmånen:
- Försök att öva långsamma, expansiva, medvetna flöden som använder energin du odlat under hela måncykeln hittills.
- Börja införliva fler och fler yin-element i din träning.
Idealiska poser för den sista kvartsmånen är:
- Chakravakasana, eller Cat-Cow Pose
- Upavistha Konasana, eller Full Split Pose
- Parivrtta Ardha Chandrasana, eller Revolved Half Moon Pose
Övningsteman inkluderar:
- överlämna
- bekräftelse
- tar farväl
Avtagande halvmåne
Detta är det sista stadiet av måncykeln innan vi återvänder till nymånen. Som Craig säger, det borde vara en tid för kontemplation.
”Den inre verkligheten presenteras genom drömmar och vakna visioner”, säger hon. ”Det är grogrund för nymånens avsikter att trollas.”
Det är också en bra tid att ”smälta och förstå visdomen som erhållits genom den senaste cykeln”, säger hon.
Denna fas är också känd som ”mörk” eller ”balsamic”.
Så här tränar du under den avtagande halvmånen:
- Sakta ner din träning med ett lågt energiflöde eller en återställande träning.
- Använd rekvisita för att stödja din kropp så att den kan släppa helt i yin-ställningar.
- Prova metoder som har fokus på matsmältning.
Idealiska poser för den avtagande halvmånen är:
- Supta Matsyendrasana, eller Reclined Twist
- Savasana, eller Corpse Pose
- Supta Kapotasana, eller Reclined Pigeon med rekvisita
Övningsteman inkluderar:
- matsmältning
- vila och vårda
- reflektion och manifestation för framtiden
Yoga handlar om att anpassa kroppen och sinnet med universums naturliga rytmer. Om du hoppas få lite mer djup till din yogapraktik, kan det vara ett bra ställe att börja med att synkronisera din energi med månens cykel.
Väl testad: Gentle Yoga
Meg Walters är en författare och skådespelare från London. Hon är intresserad av att utforska ämnen som fitness, meditation och hälsosam livsstil i sitt skrivande. På fritiden tycker hon om att läsa, yoga och ett och annat glas vin.
