En upplevelse av studiokvalitet är möjlig. Tricket? Tämja dina distraktioner, använd det du har och hitta en fantastisk digital klass.
”Lägg dig på rygg och vila”, instruerar läraren mjukt. ”Savasana.”
Jag kommer till golvet och sträcker ut mina ben och armar, redo att slappna av efter ett hårt yogaflöde och en ännu jobbigare morgon.
Någon bredvid mig börjar andas tungt. Det är extremt distraherande, men jag försöker fokusera på min egen andetag och den söta doften av ett ljus som brinner i närheten. Just då ringer en mobiltelefon och en röst börjar tala högt i det intilliggande rummet.
Det här är tänkt att vara den lugna delen av klassen. ”Varför följer ingen reglerna?” Jag undrar. ”Vänta, är det bacon?”
Just då kommer mitt barn in i rummet: ”Mamma!” Jag öppnar ögonen för att se hundens nos några centimeter från mitt ansikte. Min man skriker från köket: ”Vill du ha frukost?”
Jag rycks tillbaka till verkligheten. Nej, det här är definitivt inte samma sak som att yoga i en studio. Men ibland, när jag får rätt stämning, glömmer jag nästan bort att jag yogar i mitt eget hem.
Eran av att göra yoga hemma
Sedan starten av covid-19-pandemin har många människor flyttat sin yogaträning från studio- och gymmiljöer och in i sina hem. Vi har alla lärt oss väldigt snabbt att det inte är så lätt att hitta din Zen bland en hög med tvätt eller en partners jobbsamtal.
För oss som drömmer om att bygga en hemmastudio en dag kan ett dedikerat utrymme bli ganska kostsamt. De flesta yogisar har inget annat val än att klämma in sin träning varhelst mattan får plats – från sina barns sovrum till hallar.
Förutom att sakna lugnet och utrymmet i yogashalan, saknar många också bekvämligheten med att ha alla rekvisita (verktyg) de behöver lättillgängliga.
Nåväl, jag har några goda nyheter! Det är inte bara möjligt att förvandla ditt hem till en studio, utan du kan också göra det utan höga (eller egentligen, några) kostnader.
Faktum är att genom att helt enkelt använda vardagsföremål runt huset kan du förvandla din tvättstuga till din egen privata yogaoas, även om det bara är under 30 minuter medan du går på en lektion.
Faktum är att allt du någonsin behöver för att göra yoga är omkretsen av din matta. Och även det är förhandlingsbart!
Tips för att skapa en yogastudio hemma
Här är fem enkla tips för att förvandla ditt hem till en yogastudio till liten eller ingen kostnad.
Skär ut ditt utrymme
Efter att ha undervisat matta-till-matta-klasser och tränat i otaliga små hotellrum, kan jag berätta för dig att allt utrymme du behöver för att göra yoga är längden på din matta.
Du kan skapa ett yogautrymme var som helst där din matta passar. Detta innebär också att du förbinder dig att allt som finns utanför mattan måste försvinna i bakgrunden under den tid du yogar. Tänk på ”porträttläge” på en iPhone.
Den där tvätthögen 6 tum från ditt huvud? Din granne på övervåningen flyttar möbler? Försök att ignorera det och fokusera på det som finns framför dig. Bokstavligen.
Hörlurar är dina vänner
Visste du att det snabbaste sinnet att nå den mänskliga hjärnan är hörseln (1)? Som ordspråket säger, ”öronen ljuger inte.”
Det betyder att ett av de bästa sätten att hitta din närvaro är genom att fokusera på ljud. Med de flesta enheter kan du spela både instruktionen och din favoritspellista samtidigt.
Många lärare lägger upp sina spellistor på Spotify och Apple Music, så att du kan välja ditt eget soundtrack och hjälpa till att överrösta vad som händer utanför, så att du kan falla in i vad som händer inuti.
Sätta stämningen
Nu när dina öron är omhändertagna, låt oss arbeta med dina ögon och näsa. Om du har tillgång till lampor, sänk eller släck dem.
Det kanske inte alltid går att släcka belysningen i rummet man är i. Jag har undervisat yoga på många gym där vi inte haft tillgång till strömbrytaren. Om så är fallet kan du alltid blunda när du är upprätt och sedan lägga en handduk över ansiktet när du ligger ner.
Doft är också ett kraftfullt verktyg för att lugna ditt nervsystem. Tänd ett ljus eller, om du är någonstans lite mer offentlig, applicera några eteriska oljor på din hud.
Skapa din egen rekvisita
En fördel med att göra yoga i en studio är den lätta tillgången till rekvisita, men detta kan faktiskt förändras efter COVID, med många studior som nu kräver att du tar med din egen.
Detta gör det ännu bekvämare att träna hemma, eftersom det betyder att du inte behöver släpa alla dina grejer fram och tillbaka. Att vara hemma innebär också att du inte behöver investera i snygg rekvisita!
Du kan använda hushållsartiklar, som en handduk för en filt, en soffkudde för ett bolster, en handduk för en ögonkudde och ett bälte eller halsduk för en rem.
Konserver fungerar utmärkt som block för balans och extra höjd. YogaWorks-läraren Jennie Cohen föreslår att du använder toalettpappersrullar för liggande poser som stödda bakåtböjningar – ett trick som hon faktiskt lärde sig av en av sina livestream-studenter.
Skapa en repvägg
Uppgradera ditt personliga utrymme ännu mer med detta hack. Har du någonsin gått in i en yogastudio och sett yogis hänga upp och ner som fladdermöss innan lektionen börjar? Den delen av studion kallas en repvägg.
Du kan faktiskt återskapa de nedre repen med en lång rem, motståndsband eller till och med ett hundkoppel. Gör en stor ögla av ditt ”rep” och linda det på dörrhandtagets sida som dörren öppnas till. Dra sedan igen dörren med repet längs dörrens sida.
Gå sedan in i remmen, placera den ovanpå låren och gå framåt med överkroppen.
Gå antingen in i en stående framåtvikning (Uttanasana) eller, beroende på din längd och längden på remmen, gå med händerna hela vägen ut till den nedåtvända hunden (Adho Mukha Svanasana).
Fördelen med att yoga hemma
Att utöva yoga online hemma har faktiskt några enorma fördelar – som ingen pendlingstid, eller att känna sig mindre självmedveten och mer bemyndigad att ta hand om din egen kropp jämfört med att följa paketet.
Men den största fördelen med att yogavärlden har blivit digital är att du nu har tillgång till världens bästa lärare direkt i ditt sovrum.
Här är några av de bästa valen för online yogastreamingtjänster och appar som får dig att må bra, även om du måste gömma dig i din garderob för att ta lektionen:
- Yoga fungerar hemma. YogaWorks har varit ledande inom yoga sedan 1987. Många av världens främsta lärare har börjat där. Med YogaWorks At Home-plattformen, som inkluderar 30+ livelektioner som streamas dagligen och ett bibliotek med 1 300+ klasser, kan du få tillgång till förstklassiga instruktörer till låg kostnad.
- Glo. Glo är en av de högst rankade yogaapparna och har ett bibliotek med 4 000 vackert fotograferade klasser. Den har ett stort utbud av yoga- och meditationsklasser, plus pilates och fitness. Den är tillgänglig som både en streamingtjänst och en app, och erbjuder högklassiga lärare och ett snyggt gränssnitt.
- Yoga med Adriene. Adriene Mishler var en banbrytare inom YouTube yoga. 2012 gjorde hon det till sitt uppdrag att erbjuda gratis yogavideor av hög kvalitet, och nästan ett decennium senare har hon nästan 10 miljoner prenumeranter. Hennes klasser täcker ett brett spektrum av ämnen och stilar, och hennes energi är varm och inbjudande.
- Yoga på Gaia. Gaias streamingplattform har ett enormt bibliotek av klasser och låter dig anpassa ditt flöde baserat på stil, klasslängd eller svårighetsgrad. Instruktörslistan inkluderar välkända lärare som Rodney Yee, Kathryn Budig och Sally Kempton. Dessutom är medlemskap överkomligt.
- Yoga International. För den hängivna yogastudenten som är redo att ta sin praktik ännu längre, erbjuder Yoga International ett brett utbud av kurser, workshops och streaming och förinspelade klasser. Det är en medlemskapsbaserad webbplats med många förmåner för medlemmar, inklusive gratis utbildningar.
- Down Dog App. Med 60 000+ möjliga klasskonfigurationer är möjligheterna oändliga – detta inkluderar att välja klasslängd, stil, instruktörens röst och om man ska spela musik. Appen har 500 000 nuvarande användare, och antalet fortsätter att öka.
- Yoga Vakna. Om du kämpar för att få in yoga i din dag i första hand är det här appen för dig. Yoga Wake Up blir din väckarklocka. Appen erbjuder 5 till 15 minuters yogaflöden eller meditationer. Många lektioner börjar direkt från din säng!
Vi har alla behövt anpassa våra rutiner det senaste året, men det betyder inte att du inte kan få en yogaupplevelse av studiokvalitet hemifrån. Med dessa tips och tricks kommer du att hitta din Zen på nolltid.
Sarah Ezrin är en motivator, författare, yogalärare och yogalärarutbildare. Baserad i San Francisco, där hon bor med sin man och deras hund, förändrar Sarah världen genom att lära ut självkärlek till en person i taget. För mer information om Sarah, besök hennes hemsida, www.sarahezrinyoga.com.
