Har du någonsin loggat ut från ditt senaste Zoom-möte för dagen och befunnit dig helt uttömd?
I så fall är du inte ensam. Många människor har att göra med Zoom-trötthet (kallas ibland virtuell trötthet). Det syftar på den utmattning du känner efter någon form av videosamtal eller konferens.
Det är ingen formell diagnos, men Zoom-trötthet är väldigt verklig. Krystal Jagoo, MSW, RSW, noterar att det känns ”likt det vi tenderar att tänka på som utmattning eller utbrändhet.”
Mycket av det beror på de ”ökade kognitiva kraven på videokonferenskommunikation”, tillägger Jagoo.
Även om du redan är ansluten till modern teknik, har COVID-19-pandemin fört med sig en helt ny innebörd till frasen ”digital värld”.
Det finns klara fördelar med saker som Zoom, Skype och FaceTime, från att tillåta människor att säkert ansluta ansikte mot ansikte till att göra vissa jobb mer tillgängliga för personer med kroniska hälsotillstånd.
Men som med de flesta bra saker finns det en kostnad.
Här är en närmare titt på hur Zoom-trötthet visar sig och hur man hanterar det.
Hur man känner igen det
Arbetsbaserad utbrändhet är inget nytt,
Utöver den vanliga arbetsrelaterade stressen har pandemin fått nästan allas psykiska hälsa att ta ett dopp.
Och ändå förväntas de flesta av oss fortsätta arbeta som om ingenting hade hänt. Pandemin har påverkat många liv. Det är helt naturligt att även våra arbetsinteraktioner påverkas.
De tydliga tecknen på traditionell utmattning inkluderar att känna sig apatisk och allmänt utmattad och att ha nedsatt arbetsprestation.
Nyckeltecken på utbrändhet kan också vara:
- glömska och koncentrationssvårigheter
- svårt att upprätthålla relationer och vara närvarande med nära och kära
- frustration och irritabilitet med arbetskamrater
-
fysisk symtom som muskelspänningar, smärta, trötthet och sömnlöshet
Zoomtrötthet har mycket liknande sätt att dyka upp, med den främsta skillnaden är att det faktiskt bidrar till total utbrändhet. Det tenderar också att vara kopplat till överanvändning av virtuella möten.
Upplever du att du undviker, avbryter eller schemalägger videokonferenssamtal?
Har du märkt att du efter ett möte är otroligt spänd eller trött?
Har bytet till Zoom-möten försämrat din förmåga att multitaska eller hantera ditt arbetsansvar?
Dessa är alla potentiella tecken på att Zoom-trötthet har satt in.
Varför virtuella möten är så utmattande
Det är inte bara din fantasi. Flera faktorer gör virtuella möten lagligen tröttsamma.
Din hjärna måste arbeta hårdare
Du måste arbeta hårdare för att läsa människors ansiktsuttryck och avkoda tonen genom en datorskärm.
Även om det inte är något du medvetet inser, kräver det mer ansträngning att föra konversationer genom Zoom än det gör i verkligheten.
”När folx deltar i sådan interaktion måste de skapa en illusion av ögonkontakt samtidigt som de mentalt bearbetar sin verbala kommunikation”, säger Jagoo.
När det gäller tekniken finns det fortfarande en liten fördröjning för verbala svar under virtuella anslutningar. Detta kan anstränga din förmåga att tolka orden från personen du pratar med.
Du förväntas vara ”på”
Det finns några väldigt konstiga förväntningar som följer med att arbeta hemifrån, åsidosatta pandemibekymmer.
Vissa företag kräver att deras anställda klär sig som om de kommer till jobbet. Andra förbjuder anställda att ta samtal i deras sovrum (inte idealiskt om du bor i en liten studio eller har rumskamrater).
Och så finns det slumpmässiga Slack-samtal som ibland dyker upp, oanmälda.
Det är en sak att promenera in i ett konferensrum när du redan är på kontoret, men att plötsligt behöva förbereda dig själv och ditt hem för ett oväntat teammöte är helt annorlunda.
Störningar i hemlivet
På grund av vissa av dessa förväntningar dyker ibland delar av ditt hemliv upp under möten. Det här kan kännas lite pinsamt eller överväldigande (även om din chef troligen har att göra med samma saker).
Att behöva leda ditt team genom ett budgetmöte medan din hund skäller, ditt barn gråter och dina tonåringar bråkar om vem som använder vars hörlurar kan vara mycket att hantera.
Att balansera arbete med resten av ditt liv är svårt nog som det är, men att arbeta hemifrån lägger till ett nytt lager till utmaningen.
Hur man hanterar det
På gott och ont, videosamtal (och arbeta hemifrån) kommer ingenstans. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att ta tillbaka lite kontroll och inte känna dig så trött efter ett Zoom-möte.
Känns OK att knacka ut
Det kommer alltid att finnas möten som du inte kan komma ur att gå på, men det finns också sådana som du absolut kan förmedla (eller se en inspelning av senare).
När du do måste vara på ett videosamtal, Jagoo råder att ta pauser när du kan.
Om du känner att du börjar gå vilse eller bli av med ett enkelt ”Jag ska stänga av min video för att det gör det lättare för mig att lyssna” kan räcka långt.
Det är heller ingen skam att bara säga att du måste stänga av din video medan du byter rum.
Det kan vara mycket press att engagera sig i varje möte och varje uppgift på grund av den falska motsvarigheten av att vara hemma, vilket betyder ”inte fungerar”, men vi vet alla att så inte är fallet.
Schemalägg Zoom-möten för saker du faktiskt vill göra
En svår del med Zoom-möten är förväntan på professionalism.
Du kanske blir rädd för att bara se en Zoom-avisering eftersom du associerar den med att behöva städa i din bakgrund, tvinga fram ett leende eller anstränga dig för att höra någon som hanterar problem med internetanslutningen.
Att göra roliga saker över Zoom – träffa familjen, titta på en film med din bästa vän, lära sig ett nytt hantverk – kan hjälpa till att försvaga denna negativa association kring Zoom.
Dessutom är det alltid en bra idé att schemalägga tid för att bara komma ikapp med vänner i dessa tider.
Dina vänner och familj förstår pressen du är under, och ni kan alla komma överens om att ha nåd för varandra.
Om det inte är obligatoriskt, stäng av din video
Varje arbetsmiljö är lite olika, men om du har möjlighet att stänga av kameran ibland, gör det!
Om du behöver göra flera saker – vika tvätten, amma, laga lunch – kan du inte bara stänga av din video så att du kan maximera din tid, utan även känna mindre press att synas på ett visst sätt genom skärmen.
Jagoo föreslår också att du tar en stund ”för att bedöma om videokonferenser ens behövs.” Skulle ett ljudsamtal fungera lika bra?
Ta reda på ett format som fungerar bäst för dig
Om du har någon kontroll över ditt schema, försök ta reda på vad som fungerar bäst för ditt schema och för din mentala hälsa.
Kanske fungerar bäst för dig att stapla alla dina obligatoriska Zoom-möten i början av veckan. Eller så kanske du föredrar att sprida dem under hela veckan. På så sätt känns ingen enskild dag överbelastad.
Du kan skapa gränser där din arbetskalender är otillgänglig för möten förrän efter kl. 12.00
Utnyttja de små sakerna du faktiskt har Mer kontroll över nu när du jobbar hemifrån.
Poängen
Arbetsrelaterad utbrändhet är ett vanligt problem. En pågående global hälsokris hjälper verkligen inte saker.
Zoommöten (och andra inslag i livet hemifrån) kommer sannolikt att stanna, så fundera på hur du kan hänga med i ditt arbete och centrera ditt eget välbefinnande.
Om du är chef eller driver ditt eget företag kan du hjälpa dina anställda genom att ge lite extra nåd. Håll kommunikationslinjerna öppna och var villig att vara flexibel i dina förväntningar.
Taneasha White är en svart, queer älskare av ord, inkvisition och gemenskap, och har använt sin roll inom både litterära och organisatoriska utrymmen för att ge plats åt folk som ofta kastas åt sidan. Hon är grundare och redaktör för UnSung Literary Magazine, en flashfiction och poesipublikation fokuserad på att erbjuda konstnärligt utrymme för marginaliserade röster; en gästredaktör med Quail Bell Magazine; och medvärd för podcasten ”Critiques for The Culture”, där media dissekeras genom humor och en sociopolitisk lins. Du kan hitta hennes arbete i Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, dem., och mer.
