Om vi bara kunde sitta runt hela dagen som katter – slarva omkring, sakta ta oss igenom dagen och drapera våra kroppar på en mängd olika ytor när vi får lite återställande blickar. Det låter som en dröm. Tyvärr dikterar samhället en annan verklighet.
För de flesta ser dagen mycket mindre avkopplande ut:
- Stönar högt när din telefon piper upprepade gånger för att du ska vakna
- Snooza och sova i 9 minuter till
- Skala dig ur sängen för att börja dagen
- Slogg genom dagen, förlitar sig på koffeinhaltiga produkter
- Försöker stänga av i slutet av dagen medan e-postmeddelanden lockar eller gråtande barn (eller husdjur) ber om din uppmärksamhet
Det moderna livet är aktivt fientligt mot dem som kräver mer än ett par timmars sömn för att känna sig laddade – vilket för övrigt är de flesta människor.
Om det är svårt att få tillräckligt med vila, kan power napping vara svaret.
Nedan tar vi en titt på fördelarna med att ta snabba tupplurar på dagarna och skisserar några av de bästa produkterna som hjälper dig att maximera dina minisömnsessioner.
Varför power nap?
Helst höjer en power nap dina energinivåer utan att göra dig sur. Den korta varaktigheten av en power nap säkerställer att du inte faller för djupt in i sömnen och vaknar upp och känner dig discombobulerad.
Du kanske är skeptisk till de livshackande fördelarna med en powernap, men det finns forskning som visar att att ta korta tupplurar dagtid kan ha en positiv inverkan på energinivåer, minne och mer.
Ett
Forskning tyder också på att tupplur kan hjälpa mot trötthet relaterad till intensivt kognitivt tänkande. Den där morgonen med arbete kräver mycket hjärnkraft, vilket gör att du känner dig utmattad. Men en tupplur kanske fixar det.
En liten
Att sova kan också hjälpa idrottsprestationer. En mycket liten studie från 2020 med nio deltagare fann att tupplur kan hjälpa till att skydda mot prestationsförlust orsakad av sömnbrist.
En annan studie fann att en snabb tupplur på 20 minuter hjälpte till att förbättra muskelstyrkan hos fotbollsspelare med dålig sömn. Även om tuppluren inte helt vände effekterna av sömnbrist.
Mycket av den senaste tidens forskning om tupplur använder små urvalsstorlekar, så det är svårt att säga säkert om resultaten gäller en större population. Mer forskning kan hjälpa oss att till fullo förstå de potentiella fördelarna med power napping.
Produkter för power nap som ett proffs
Power krypa dig i sömnen med en tyngdfilt
Waowoo viktad filt
- Pris: $$$
Tyngda filtar kan vara ett effektivt verktyg för att minska symtom på ångest och hjälpa människor med olika psykiska hälsotillstånd – inklusive allvarlig depressiv sjukdom, bipolär sjukdom, generaliserat ångestsyndrom eller hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist – sova bättre.
Om du inte får bra sömn på grund av dessa förhållanden kan en tyngdfilt vara ett fantastiskt verktyg för att hjälpa dig smyga in en tupplur under dagen.
Waowoo Weighted Blanket finns i flera storlekar och vikter. Recensenter säger att filten hjälper dem att sova och känna sig avslappnade. Även lätta sovande tycker att filten är till hjälp för att få tillräckligt med öga.
Köp Waowoo Weighted Blanket online.
En ögonmask kan hjälpa dig att blockera ljus
MZOO Sleep Eye Mask
- Pris: $
Ljuset är sömnens fiende. Exponering för ljus på natten kan
Denna ögonmask från MZOO är en bästsäljare på Amazon. Recensenter säger att det effektivt blockerar ljuset, och de älskar den justerbara remmen för att hålla den säker.
Masken är också konturerad med konkava utrymmen för dina ögon. Så om du bär ögonmakeup kommer din middagslur inte att störa dina fransar.
Köp MZOO Sleep Eye Mask online.
Håll ditt rum mörkt med mörkläggningsgardiner
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Gardiner
- Pris: $$
Mörkläggningsgardiner är idealiska för att mörka ett utrymme du planerar att sova i regelbundet. Du kan lägga till dem i ditt sovrum också för att blockera omgivande ljus som håller dig vaken på natten.
Fördubbla tillbehören för mörkläggning av rummet med dessa mörkläggningsgardiner från Amazon Basics. De blockerar ljus och UV-strålar. De dämpar också buller, vilket är användbart om ditt fönster vetter mot en livlig gata.
Granskarna säger att gardinerna helt blockerar ljuset och håller med om att de är av utmärkt kvalitet för priset. Var bara försiktig när du tvättar och torkar dem – vissa människor säger att deras gardiner inte höll, även när de följde skötselråden.
Köp Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Gardiner online.
Dämpa ljudet med ett par öronproppar
Macks Öronproppar i Ultra Soft Foam
- Pris: $
En bullrig miljö kan
Sätt i ett par Macks öronproppar för att tysta din miljö medan du tar en snabb tupplur. De mjuka skumpluggarna är bekväma och blockerar effektivt buller med en brusreduceringsklass på 33 decibel.
Dessa öronproppar kommer i en stor kanna, så du har mycket till hands för alla dina tupplurar och sömnbehov.
Köp Mack’s Ultra Soft Foam-öronproppar online.
Undvik störningar med en ”stör ej”-skylt
Fun Plus sovskylt för dörr
- Pris: $
Du vet att du behöver en tupplur, men resten av ditt hushåll kanske har ingen aning.
Om du inte hittar lugnet, prova att sätta en av dessa skyltar på din kontors- eller sovrumsdörr. Du behöver inte signalera dina tupplurar avsikter varje gång du bestämmer dig för att slumra ner för en powernap.
Köp Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Använd en white noise-maskin för att överrösta buller
Raynic White Noise Machine
- Pris: $$
När du lätt vaknar kan tuppluren vara supertuff. Normala dagljud gör det omöjligt att tysta ditt sinne. White noise-maskiner kan hjälpa
Slå på Raynic White Noise Machine för att överrösta all bullrig aktivitet som pågår omkring dig. Vi kan garantera effektiviteten av denna white noise-maskin.
White Noise-maskinen har en timer och åtta ljud (den här författarens favoriter är sommarnatten och skogsljud). Bonus: det kan också vara till hjälp om din partner snarkar som en banshee.
Köp Raynic White Noise Machine online.
Andra tips för power naps
Nyckeln till att sova är att hålla den kort. Sov för länge, och du riskerar att gå in i djup sömn, vilket gör det svårare att vakna utan att bli stökig. För mycket tupplur kan också
Timing är också nyckeln. Eftersom en hel sömncykel är typiskt
Du är också mer benägen att avbryta din nattsömn om du sover för nära läggdags. Så även om en tupplur efter middagen kan verka som en bra idé på den tiden, kan det orsaka sömnlöshet senare.
Att dricka lite koffein innan din tupplur kan också hjälpa till att öka dina energinivåer när du vaknar. Se bara till att inte ha koffein för nära läggdags.
En powernap kan hjälpa dig att känna dig piggare efter en natt med sömnbrist. Du bör dock inte förlita dig på tupplur för att klara dig. Power naps är inte en ersättning för kvalitets Zzz’s på natten.
Om du inte kan sova, eller om du upplever överdriven sömnighet under dagen, kan du ha en sömnstörning som kräver läkarvård. Om sömnen regelbundet undviker dig, överväg att prata med en läkare för att diskutera möjliga lösningar.
Steph Coelho är en frilansskribent med kronisk migrän som har ett särskilt intresse för hälsa och välmående. När hon inte klickar-klakar iväg på sitt tangentbord är hon förmodligen näst intill i en bra bok.
