Kroppsmedvetenhet: Hur du fördjupar din kontakt med din kropp

Vad är kroppsmedvetenhet?

Kroppsmedvetenhet är hur medveten och kopplad du är till din egen kropp. Det är också känt som kinestesi, eller medvetenheten om kroppsdelars position och rörelse i förhållande till muskler och leder.

Kort sagt, det är hur du känner igen var din kropp är i rymden.

Det involverar det proprioceptiva systemet, som talar om för dig var dina muskler rör sig och hur, samt det vestibulära systemet, som består av organ i innerörat som har hand om rumslig orientering.

Det vestibulära systemet låter dig hålla balansen, hållningen och huvudets stabilitet. Om du känner dig yr är chansen stor att ditt vestibulära system påverkas.

Kroppsmedvetenhet kan också sträcka sig till din kropps signaler. När du känner igen att du är hungrig, törstig eller trött, utövar du kroppsmedvetenhet.

Detta är också fallet med mer komplexa signaler, som när du är på ditt max under ett träningspass, när du känner dig ensam och behöver lite social tid eller när din kropp är redo för sex.

Fördelar med kroppsmedvetenhet

Kroppsmedvetenhet har flera fördelar som sträcker sig från fysisk till emotionell hälsa.

Bättre balans och stabilitet

En av de främsta fördelarna med kroppsmedvetenhet är att ha en stark koppling mellan kropp och själ. När du vet och känner var din kropp är i rymden, är du bättre i stånd att styra den att göra det du vill att den ska göra.

Vikthantering

Det finns vissa bevis på att kroppsmedvetenhet kan vara ett fördelaktigt verktyg för viktkontroll.

En studie visade att personer med låg kroppsmedvetenhet var mer benägna att äta i frånvaro av hunger, vilket studien relaterade till fetma risk.

Smärthantering

Bevis tyder på att kroppsmedvetenhet kan minska smärta när man närmar sig medvetet.

Enligt en studiepersoner som undertryckte kroppsförnimmelser hade:

• lägre självkänsla
• mindre fysisk kontakt
• mer depressiva symtom

Människor som använde sinne-kroppsinterventioner visade högre nivåer av medvetenhet om och samband med sina kroppar. Detta resulterade i större självacceptans, vitalitet och lägre sensorisk smärta.

Identifiera och möta dina behov

När du är mer medveten om din kropps signaler kan du bättre förstå vad du behöver från ögonblick till ögonblick. Det betyder att du kan se skillnaden mellan hunger, törst, trötthet och känslomässig ångest.

Ge dig själv tillåtelse att ta en tupplur istället för att sträcka dig efter en godisbar eller något annat mindre näringsrikt mellanmål när du är trött.

Istället för att sova för mycket när du går igenom en svår känslomässig tid, kan du nå ut till nära och kära, utöva egenvård eller träffa en terapeut.

Att förstå vad din kropp kommunicerar kan hjälpa dig att bättre möta dina egna behov, vilket leder till större hälsa och känslomässig tillfredsställelse.

Förbättrat mentalt och känslomässigt välbefinnande

När dina proprioceptiva och vestibulära system inte behandlar information från din miljö korrekt kan det vara stressigt.

Den kroppsmedvetenhet som kommer från att balansera det vestibulära och proprioceptiva systemet kan ge dig en känsla av trygghet både i din kropp och i världen omkring dig. Det kan till och med leda till minskningar av:

• ångest
• depression
• vertigo

Kroppsmedvetenhet och autism

Autister uppvisar ibland sensorisk dysfunktion eller oförmåga för deras proprioceptiva och vestibulära system att korrekt bearbeta information. Detta kan ha negativa effekter på uppmärksamhet och känslomässig reglering.

Det hanteras ofta genom att använda proprioceptiva indata som vikt, kompression, ljud eller andra stimuli för att hjälpa systemet att justera och reglera.

En studie visade att 8 veckors proprioceptiv träning förbättrade motorisk koordination hos autistiska barn.

En annan studie visade att när autistiska barn och vuxna bar ett kompressionsplagg i minst 1 timme per dag, hade de förbättringar i:

• irritabilitet
• hyperaktivitet
• letargi
• motorisk aktivitet

Fysiska övningar för kroppsmedvetenhet

Nästan all fysisk träning kan öka kroppsmedvetenheten. Detta gäller särskilt om övningen är ihopkopplad med avsiktlig medvetenhet om kroppsdelar och förnimmelser.

Balansövningar

Att förbättra balansen är ett sätt att aktivera både det proprioceptiva och vestibulära systemet och därmed öka medvetenheten om kroppen. Balansövningar kan vara så enkla som att gå i en rak linje eller stå på en fot.

Prova dessa 13 balansövningar.

Yoga

Yoga är en av de mest välkända och allmänt utövade formerna av kroppsmedvetenhetsträning. Det handlar om att koppla ihop andning och rörelse för att bli mer närvarande i kropp och själ.

Det har visat sig ha flera fördelar, inklusive:

• lättnader påfrestning
• förbättra hjärthälsa
• reducerande inflammation

Lär dig om grunderna i yoga här.

Tai chi

Tai chi är en gammal kinesisk praxis som härrör från kampsportstraditionen. Det innebär långsamma, avsiktliga rörelser och andetag. Det har blivit en populär övning med låg effekt och är också känd som ”meditation i rörelse.”

Tai chi är en säker och effektiv träningsform för nybörjare. Det kan också erbjuda fördelar som:

• stressavlastning
• förbättrat humör
• bättre sömn

Lär dig hur du kommer igång med tai chi här.

Går baklänges

Hur fånigt det än låter är att gå baklänges ett bra sätt att förbättra kroppsmedvetenheten.

Att gå bakåt tvingar dig att ansluta till din kropp på ett nytt sätt och förhålla dig annorlunda till din egen rörelse. Det engagerar också muskler som inte vänjer sig lika regelbundet som de som används vid vanlig promenad.

Se till att du befinner dig i en säker miljö och flytta alla hinder från din väg innan du ger dig ett försök att gå bakåt.

Meditation och mindfulness för kroppsmedvetenhet

Det finns flera mindfulness-tekniker som kan odla kroppsmedvetenhet.

Kroppsskanningsmeditation

Kroppsskanningsmeditation är övningen att skanna kroppen och bli medveten om förnimmelser som:

• smärta
• spänning
• domningar
• känslor av avslappning och välbefinnande

Denna typ av meditation kan förbättra sömnen, minska smärta och minska symtom på stress och ångest.

Hitta instruktioner för kroppsskanningsmeditationer här.

Yoga nidra

Yoga nidra är praktiken att medvetet slappna av i kroppen och bli medveten om och framkalla förnimmelser. Det beskrivs ofta i yogatraditionen som ”psykisk sömn”, eller att få kroppen att sova medan sinnet förblir vaket.

Hitta enkla instruktioner och guidade yoga nidra-inspelningar här.

Rörelsemeditation

Alla typer av rörelsemeditation kan bidra till att förbättra kroppsmedvetenheten. Rörelsemeditation är en aktiv form av meditation, där rörelser styr uppmärksamheten.

Lär dig hur du kommer igång med rörelsemeditation här.

Kroppsmedvetenhet för barn

Många populära barnspel fungerar också som övningar för kroppsmedvetenhet. Dessa inkluderar:

• Simon säger, särskilt när instruktioner fokuserar på specifika kroppsdelar (t.ex. ”Simon säger att röra på näsan”)
• hula-hoppning
• svängande
• Fixare
• hoppa på en studsmatta, pogopinne eller med ett hopprep
• dragkamp

Barn som behöver extra stöd för att utveckla kroppsmedvetenhet kan följa en sensorisk diet. En sensorisk diet är ett aktivitetsprogram som vanligtvis utformas av en arbetsterapeut för att hjälpa barn att få den input som deras kroppar behöver.

Kroppsmedvetenhetsterapier

Vissa människor kan ha nytta av att förbättra sin kroppsmedvetenhet genom att arbeta med en terapeut, inklusive fysiska, arbetsterapeuter eller somatiska terapeuter.

Sjukgymnastik

Du kan besöka en fysioterapeut efter en skada, operation eller när du behöver förbättra din rörlighet och rörelse.

Arbetsterapi

Du kanske träffar en arbetsterapeut för att förbättra din förmåga att utföra dagliga uppgifter, som att fästa en knapp eller knyta din sko.

Denna terapi fokuserar på fin- och grovmotorik. Det rekommenderas ofta för personer som har utvecklingsmässiga eller neurologiska tillstånd.

Somatisk terapi

Somatiska terapeuter använder fysiska metoder för terapi, inklusive avslappning, meditation och andningsövningar, för att hjälpa människor att övervinna trauman.

Dessa övningar involverar ofta att engagera sinnena för att hjälpa personen att känna sig närvarande, säker och jordad.

Poängen

Alla kan dra nytta av att förbättra sin kroppsmedvetenhet.

Kroppsmedvetenhetsövningar kan vara särskilt användbara för personer som nyligen har blivit skadade eller genomgått operation, eller som har ett utvecklings- eller neurologiskt tillstånd.

Enkla övningar, mindfulness och fokuserade terapier kan alla hjälpa dig att fördjupa din kontakt med din kropp.

Crystal Hoshaw är en mamma, författare och mångårig yogautövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och i en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar med sig av uppmärksamma strategier för egenvård genom onlinekurser. Du hittar henne på Instagram.