Du kanske har hört att du bör undvika starkt ljus innan du lägger dig. Även om detta är ett bra råd, visar det sig att vissa ljusfärger kan störa din sömn mer än andra.
Din kropps naturliga sömn-vakna cykler styrs till stor del av ett hormon som kallas melatonin. Specialiserade fotoreceptorer i dina ögon skickar information tillbaka till din hjärna och påverkar din produktion av melatonin.
Enligt a
Det finns fortfarande en begränsad mängd forskning som tittar på effekterna av andra ljusa färger på våra sömncykler. Det finns dock vissa bevis på att varma färger kan hjälpa dig att invagga dig snabbare än kalla färger.
Låt oss ta en titt på vilka färger som har potential att invagga dig snabbast i sömn och vilka som kan få dig att vrida och vända dig hela natten.
Färger som kan hjälpa dig att sova
Hittills har de flesta studier som undersökt de bästa typerna av ljus för att stimulera sömn utförts på gnagare. Men eftersom gnagare är nattaktiva och färgblinda, är det svårt att dra slutsatser från dessa studier.
Begränsad forskning av människor har föreslagit vissa bevis för att rött ljus kan hjälpa till att stimulera sömn. Det finns också vissa bevis för att individuella preferenser också kan spela en roll.
Eftersom rosa ljus består av en kombination av röda och lila ljusvågor, kan det också vara fördelaktigt – i teorin. Det finns dock ingen forskning som stödjer påståendet just nu.
rött ljus
Man tror att färger nära rött på ljusspektrumet kan stimulera melatoninproduktionen. Men vid denna tidpunkt behövs mer forskning för att stödja denna teori.
A
Forskarna fann att efter 14 dagar förbättrade deltagare som fick ljusterapi sin sömnkvalitet och melatoninnivåer avsevärt jämfört med deltagare som inte exponerades för något ljus.
Ett
Individuella skillnader
Annan
I det första experimentet exponerades deltagarna för vitt ljus, en slumpmässig färg eller deras självvalda föredragna färg. Forskarna observerade att deltagare som exponerades för sin föredragna ljusa färg somnade betydligt snabbare.
| Färg | Dags att somna |
|---|---|
| vit | 18,8 minuter |
| slumpmässig icke föredragen färg | 18,1 minuter |
| föredragen färg | 11,8 minuter |
I det andra experimentet inkluderade forskarna även en grupp som bara var utsatt för mörker.
Återigen fann forskarna att gruppen som exponerades för sin föredragna färg somnade betydligt snabbare än deltagarna i de andra grupperna.
| Färg | Dags att somna |
|---|---|
| vit | 21,2 minuter |
| mörker | 21,1 minuter |
| slumpmässig icke föredragen färg | 16,8 minuter |
| föredragen färg | 12,3 minuter |
Vilken ljusfärg främjar den bästa sömnen för spädbarn och barn
Spädbarn och barn verkar också påverkas negativt före sänggåendet av blått och vitt ljus. Det är därför varmare färger ofta rekommenderas för nattlampor.
A
Forskarna fann att barn hade större melatoninundertryckning än vuxna i båda fallen, men deras melatonin dämpades ännu mer när de exponerades för gult ljus.
Vissa människor oroar sig för att utsätta spädbarn för starkt ljus på natten medan de ammar kan påverka deras hälsa negativt. Dock en
Sämsta färger för att lysa upp ett rum för sömn
Det är väldokumenterat att exponering för blått ljus kan påverka din sömnkvalitet negativt. Elektroniska skärmar, LED-lampor och lysrör kan alla innehålla blått ljus.
Ett
Samma studie från 2016 fann att violett ljus kunde ha en liknande effekt som blått ljus. Det finns dock ingen forskning om effekten av violett ljus hos människor.
Vilka sovrumsfaktorer kan hjälpa dig att sova bättre
Många faktorer kan påverka kvaliteten på din sömn. Här är några tips som hjälper dig att sova bättre.
Vanor att minimera:
- exponering för elektroniska skärmar, såsom telefoner eller tv, före sänggåendet
- intag av koffein sent på dagen
- dricker för mycket vatten innan du lägger dig
- konsumerar alkohol
- går och lägger sig och vaknar vid oregelbundna tider
- långa tupplurar under dagen
Vanor som kan förbättra sömnen:
- utsätta dig själv för starkt ljus under dagen
- tränar regelbundet
- sova på en bekväm madrass och kudde. Vill du ha förslag? Bläddra på vår marknad, fylld med redaktörsbetrodda och expertverifierade kuddar och madrassrekommendationer.
- ha en lugn sovplats
- gör något avkopplande innan du lägger dig
- hålla ditt rum vid en behaglig temperatur
Hämtmat
Det finns vissa bevis på att rött ljus kan inducera sömnighet. Det behövs dock mer mänsklig forskning för att stödja denna teori.
Det är väldokumenterat att blått ljus kan ha en negativ inverkan på dina melatoninnivåer.
Exponering för grönt och lila ljus kan också potentiellt hindra din förmåga att somna, men mer forskning behövs för att helt förstå deras effekter.
