Att höra ordet ”tantrum” kan inspirera till visioner av ett litet barn som fladdrar på golvet, röd i ansiktet och skriker: ”Jag vill ha det, jag vill ha det!”
Små barn får ofta raserianfall eftersom de ännu inte har lärt sig att kontrollera sina känslor eller uttrycka sina behov.
Men hur är det med den här typen av beteende hos en vuxen vän, partner eller arbetskamrat? Det kan faktiskt vara något lite annorlunda.
Vuxna härdsmältor och raseriattacker kan likna raserianfall, men de tenderar att inträffa när någon inte längre kan hantera spänningar eller smärtsamma känslor (inte för att de vill eller behöver något).
Nedan hittar du information om potentiella orsaker till raserianfall och härdsmälta hos vuxna, tips för att hantera din egen nöd eller stödja en nära och kära, och vägledning om när det kan vara dags att få professionell hjälp.
Vad kan vara på gång
Ilska utbrott hos vuxna kan hända av flera anledningar.
Problem med att hantera känslor
Det är normalt att känna sig arg och ledsen när saker och ting inte blir som man hoppats. Men utan bra känslomässig regleringsförmåga har vissa människor svårt att navigera i dessa känslor på lämpliga sätt.
Säg att du träffar din chef för att diskutera en befordran. Din chef förklarar att även om företaget känner igen ditt engagemang och ansträngning vill de att du ska få mer erfarenhet innan du tar på dig mer ansvar. ”Låt oss prata igen om 6 månader”, säger de.
Tänk på dessa två möjliga reaktioner:
- Du är besviken, men du återvänder tyst till ditt kontor där du skickar ut ett frustrerat sms till din partner.
- ”Det är löjligt”, utbrister du och skjuter tillbaka din stol så hårt att den välter. ”Jag har jobbat hårdare än någon annan, och du kommer att ångra att du förbi mig.” Du rycker upp dokumenten du tagit med, bollar ihop dem och kastar dem i papperskorgen med våld och slår igen dörren på väg ut.
Alla lär sig inte att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt. Människor som lärt sig att undertrycka känslor upplever ofta utbrott när de inte längre kan trycka tillbaka dem.
Tänk dig en gryta som får koka med locket på. Så småningom kommer innehållet att bubbla upp och spilla över, eller hur? Känslor följer ett liknande mönster.
Depression
Människor associerar oftast depression med extrem sorg, dåligt humör och känslor av hopplöshet. Men depression kan också innebära okarakteristisk irritabilitet och ilska.
Någon som hanterar depressionsrelaterad ilska kan:
- känner extrem ilska som svar på triggers i mindre skala
- bli arg och ”spränga” när det går fel
- har problem med att hantera sin ilska reaktion
Intermittent explosiv störning (IED)
IED involverar upprepade aggressiva och arga utbrott som kan likna raserianfall. Någon med IED kan tappa humöret när han kör, skrika på andra, kasta saker eller till och med slå hål i väggen.
Den nya upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) anger två separata nyckelkriterier för diagnos:
- Okontrollerbart utbrottsliknande beteende, som verbala eller fysiska utbrott av ilska eller raseri, ungefär två gånger i veckan i minst 3 månader. Dessa utbrott kommer inte att involvera förstörelse av egendom eller skada eller skada på någon annan.
- Minst tre fysiska utbrott inom loppet av 1 år. Dessa explosioner av ilska kommer innebär skada på andra människor eller husdjur, eller skada på egendom och tillhörigheter.
Någon behöver bara uppleva något av ovanstående för att uppfylla de diagnostiska kriterierna för IED.
Dessa utbrott kommer och går i allmänhet ganska snabbt. De kan hända var som helst, och du kan känna dig utmattad eller skyldig efteråt.
Autism
Autismspektrumstörning kan också involvera härdsmältningar som verkar som utbrott.
Meltdowns kan hända i nästan alla situationer. De kan handla om att gråta, skrika, kasta eller slå sönder saker eller andra fysiska uttryck för nöd. Vissa människor drar sig också tillbaka eller zonar ut.
Till skillnad från raserianfall händer inte härdsmältningar för att någon försöker få vad de vill. De inträffar som svar på extrem överväldigande orsakad av:
- påfrestning
- Sensorisk överbelastning
- förändringar i rutin
Du kanske tänker på dem som en förlust av kontroll som händer när du inte längre kan hantera en situation.
Tourettes syndrom
Denna neurologiska tic-störning involverar okontrollerbara muskelspasmer, men var som helst från
Granskningsförfattarna noterade att dessa attacker kan vara vanligare hos personer som också har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Dessa attacker sker vanligtvis som svar på en specifik situation, och de varar vanligtvis inte länge. De tenderar att vara allvarligare än vad utlösaren vanligtvis skulle motivera. Till exempel att skrika på en arbetskamrat när du fångar dem med kaffekanna du tagit med dig hemifrån.
Även om någon kanske känner igen sitt svar som extremt och känner sig generad och upprörd efteråt, kan de fortfarande inte hjälpa sin reaktion.
Hur man klarar sig
Att uppleva härdsmälta och vredesattacker kan vara ganska upprörande. Även när du inser att din reaktion inte riktigt matchar situationen kan du känna dig maktlös att lugna ner dig eller reagera annorlunda.
Du kanske till och med märker fysiska symtom, som:
- ett rinnande hjärta
- skakningar och skakningar
- täthet i bröstet
Även om vredesattacker och härdsmältningar inte nödvändigtvis är ditt fel, kan de fortfarande skada dig, såväl som de människor du älskar. Dessa tips kan hjälpa dig att börja ta tillbaka kontrollen.
Känn dina triggers
Du kan inte planera för varje omständighet som utlöser en härdsmälta eller raseriattack. Ändå, att veta vilka typer av situationer som tenderar att göra dig arg eller upprörd kan hjälpa dig att komma på strategier för att förhindra utbrott.
Börja med att lista situationer när du har tappat kontrollen tidigare, eller spåra utbrott i flera veckor för att identifiera eventuella mönster.
Kanske märker du att du har svårast att kontrollera känslor:
- efter en lång dag
- när du spenderar för mycket tid i sociala miljöer
- när du är mycket stressad
- efter att något förändrar din rutin
När du har identifierat potentiella utlösare kan du utveckla strategier för att hantera dem:
- Om saker i din miljö gör dig upprörd, kan du försöka ta en kall drink, ta en promenad eller hitta en lugn plats att vara ensam på.
- Beskriv några sätt att artigt vägra förändringar i din rutin som utlöser nöd.
- Förbered en lista över lugnande aktiviteter, som meditation eller musik.
- Leta efter andra sätt att uttrycka din ilska, som att rita, skriva i en dagbok eller spela musik.
Öva avslappningstekniker
Även om avslappningsövningar inte kan ersätta terapi och annan professionell behandling, kan de hjälpa dig att hantera ilska och utbrott.
Nyckeln till framgång ligger i att öva dessa tekniker regelbundet. När de blir en del av din rutin är det lättare att nå dem när du blir upprörd.
Användbara avslappningsstrategier för ilska inkluderar:
-
visualisering eller guidade bilder
- progressiv muskelavslappning
- djupandning
- meditation
Hitta fler ilskehanteringsövningar här.
Öva god kommunikation
När du är riktigt upprörd kan det kännas tillfredsställande att skrika eller sparka på möbler, men dessa åtgärder låter inte andra människor veta Varför du är arg. Dessa åtgärder kommer vanligtvis inte att göra mycket för att lösa problemet heller. Du kan också skada dig själv eller någon annan.
Förbättrad kommunikation kan hjälpa dig att uttrycka ilska på hälsosammare sätt. Om du kan namnge och beskriva specifika känslor och känslor har andra människor större chans att förstå problemet och hjälpa dig att lösa det.
Terapeuter kan erbjuda stöd med att stärka kommunikationsförmågan, men självhjälpsböcker kan också ha nytta.
Här är några titlar att överväga, alla tillgängliga för köp online:
- ”Förbättra dina sociala färdigheter” av Daniel Wendler
- ”Big Talk, Small Talk (och allt däremellan): Effektiva kommunikationsfärdigheter för alla delar av ditt liv” av Shola Kaye
- ”Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond” av Jay Sullivan
- ”Bättre samtal: Coacha oss själva och varandra för att bli mer trovärdiga, omtänksamma och sammankopplade” av Jim Knight
Prata med en professionell
Det är inte alltid möjligt att hantera ilska attacker eller utbrott själv.
En terapeut kan lära dig avslappningstekniker och färdigheter för att bättre hantera dina känslor. Dessa kan hjälpa till med alla typer av raserianfall eller raseri, oavsett den bakomliggande orsaken.
Kognitiv beteendeterapi (KBT), ett tillvägagångssätt som hjälper många människor att förbättra sin förmåga att hantera nöd, kan ha särskild fördel för IED.
Terapi erbjuder också ett tryggt utrymme för att få stöd med att identifiera och bearbeta svåra känslor om du kämpar med känslomässig reglering.
Mycket ibland kan okontrollerbar ilska ha en underliggande medicinsk eller psykiatrisk orsak. Om du inte ser förbättringar efter att ha arbetat med en terapeut, kanske du vill boka ett möte med din vårdgivare.
Att hantera någon annans utbrott
När någon du bryr dig om får raserianfall eller härdsmälta, kanske du undrar hur du bäst kan erbjuda stöd eller eskalera situationen.
Försök först att hålla dig lugn. Det här kan vara svårt om de verkar vilja provocera dig. Om de säger ovänliga saker kan du börja känna dig sårad och arg själv.
Kanske visar de sin ilska med den tysta behandlingen; utbrott av vuxna involverar inte alltid sparkar och skrik.
Även om att bli ignorerad kan göra dig upprörd, motstå frestelsen att blåsa på dem. Ta istället några djupa andetag, till och med en kort paus, innan du försöker svara.
Se till att du är säker
Någon som har en raseriattack eller härdsmälta kan uttrycka ilska och frustration fysiskt. Kanske de normalt inte sparkar, slår eller kastar saker, men någon i ilskans grepp kan reagera annorlunda än de brukar.
Någon som välter möbler eller slår hål i väggar när han är arg är inte nödvändigtvis förolämpande. Ändå vill du undvika att utsätta dig själv för risker.
Om du har några tvivlar på om någon kan bli fysiskt aggressiv eller våldsam, är det bäst att lämna rummet och ge dem lite utrymme att återfå sitt lugn.
Erbjud empati
Tantrum, vredesattacker och härdsmälta är vanligtvis på något sätt kopplade till överväldigande situationer eller svårigheter att reglera känslor.
Om du inte vet vad som gjorde din vän eller älskade upprörd, fråga. De kanske inte svarar förrän de känner sig lugnare, men när de gör det, hör av dem. Att veta att någon bryr sig kan göra det lättare att utforska lösningar.
Att visa förståelse och medkänsla hjälper också till att validera deras känslor:
- ”Jag förstår varför det gjorde dig så upprörd. Hur kan vi lösa problemet tillsammans?”
Det kan också hjälpa att överväga vilket språk du använder. Att kalla utbrottet för ett ”utbrott” kan vara vettigt, men det är också något förnedrande och kan frustrera dem ännu mer.
Många människor har svårt nog att klara av raseriattacker eller härdsmältningar utan att också oroa sig för vad andra tycker om dem. Hur som helst, utbrott relaterade till mental hälsa eller neurologiska tillstånd anses i allmänhet inte vara utbrott.
Sätt gränser
Det kan kännas utmattande att klara av en väns eller partners vanliga utbrott eller härdsmältningar. Att sätta tydliga gränser – och hålla fast vid dem – kan hjälpa dig att skydda ditt känslomässiga välbefinnande samtidigt som du erbjuder stöd.
Några exempel:
- ”Jag pratar gärna igenom saker, men vi kan inte hitta en lösning när man skriker och kastar saker. Låt oss ha en konversation när du känner dig lugnare.”
- ”Jag kommer inte att stanna i ett förhållande med någon som sparkar och slår i väggar. Om du är villig att få hjälp att ta itu med din ilska, är jag här för att erbjuda stöd.”
Poängen
Alla blir arga ibland. Det är inte ovanligt att tappa humöret och reagera med arga utbrott när du är under extrem stress eller pressas till din gräns.
Ändå kan okontrollerad ilska påverka din hälsa, relationer och vardag.
Om du upptäcker att du får mer regelbundna raserianfall eller plågsamma härdsmältningar, kan det hjälpa att få lite professionellt stöd för att identifiera möjliga orsaker och utforska användbara hanteringsstrategier.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
