Om du ofta känner dig orolig kanske du känner igen det här känslomässiga mönstret: Något stressar dig, ett test, en räkning, en konflikt – och ångesten börjar.
Den bygger och bygger upp medan de fysiska symtomen – hjärtat som rasar, den snabbare andningen – intensifieras. Och så fort stressen upphör, KRASHAR. Du är plötsligt så trött att du kan kollapsa och sova på plats.
Även när ångest är låggradig eller långvarig snarare än topp-och-plummar-slaget, åtföljs den ofta av en känsla av utmattning.
Är ångest och trötthet relaterade till varandra på något sätt? Här är vad vetenskapen säger om sambandet mellan de två.
Vad gör ångest med din kropp?
Ångest är en känsla av rädsla, rädsla eller oro. Det kan orsakas av en stressig händelse eller av hur du tänker kring en händelse. Ibland känner människor oro även när det inte verkar finnas någon yttre trigger alls.
När du uppfattar ett hot frigör din hypotalamus, hypofys och binjurar en ström av hormoner för att förbereda dig på att slåss, fly eller frysa. Som svar kan du känna något eller alla av dessa fysiska symtom:
- skakning
- snabbare hjärtfrekvens
- bröstsmärta
- snabb, ytlig andning
- torr mun
- muskelspänning
- yrsel
- illamående
- diarre
Med tanke på ökningen av hormoner och intensiteten av dessa symtom är det inte svårt att föreställa sig varför du skulle känna dig trött efter en ångest. Du kan känna dig lättad, utmattad eller till och med utmattad.
För det mesta räcker det med en god natts sömn för att återställa dina energinivåer. Ibland försvinner dock inte trötthetskänslan så snabbt som man skulle vilja.
Ångest och trötthet
Trötthet är en ihållande känsla av att vara antingen mentalt eller fysiskt trött. Det kan kännas som brist på energi, brist på motivation eller brist på styrka.
De
Det kan orsakas av valfritt antal fysiska tillstånd, inklusive:
- cancer
- artrit
- diabetes
- sömnstörningar
- stroke
- infektioner
Trötthet är också förknippat med ett stort antal psykologiska tillstånd, inklusive:
- sorg
- arbetsrelaterad eller ekonomisk stress
- depression
- ångest
Är det binjureutmattning?
Termen binjuretrötthet används ibland för att beskriva en känsla av trötthet som kommer av kronisk stress och ångest. Vissa hävdar att dina binjurar (två små körtlar som producerar stresshormoner) kan bli utslitna av alla omvälvningar.
A
2016 recension av 58 studier drog slutsatsen att det inte finns någon aktuell forskning som stöder förekomsten av binjuretrötthet. Det betyder inte att din känsla av utmattning inte är verklig. Det betyder helt enkelt att orsaken kanske inte är att dina binjurar är utarmade.
Oro och dålig sömn
Ångest kan göra att du förlorar sömn, antingen för att du har svårt att somna när du först lägger dig, eller för att oro väcker dig när du annars skulle sova. Om så är fallet kan du känna dig extra trött under dagen.
Förhållandet mellan sömn och ångest är komplext. Ångest kan störa din sömn och bristen på sömn kan så småningom göra dig mer orolig. I en
Nattskiftet och ångesten
Studier visa att personer som arbetar nattskift löper en hög risk för sömnproblem eftersom deras sömncykler (dygnsrytm) störs. Det störda sömnmönstret gör skiftarbetare mer sårbara för ångestsyndrom.
Långsiktiga hälsoeffekter
Kronisk exponering för stress förändrar din hjärna och din kropp på mestadels negativa sätt.
- skada ditt minne
- påverka ditt omdöme
- leda till humörstörningar
- undertrycka ditt immunförsvar
- orsaka hjärtproblem
- störa ditt mag-tarmsystem
Långvarig ångest och ångest är också
Vad kan du göra för att motverka tröttheten?
Om stress och ångest har gjort dig trött, finns det botemedel och aktiviteter som kan hjälpa dig att återuppliva. Här är några:
- Försök att göra om dina sömnrutiner. En sval, tyst sovplats, en regelbunden läggtid, begränsade tupplurar och avslappningstekniker är nyckeln – tillsammans med att dämpa ditt koffein och stänga av dina skärmar en timme före sänggåendet.
-
Få regelbunden träning. Träning
minskar ångestkänslighet och främjar hälsosam och återställande sömn. -
Meditera. Avslappningstekniker som meditation och mindfulness kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, reglera din andning och minska mängden
stresshormon i ditt blodomlopp. -
Trimma de kraschorsakande livsmedel från din kost. Hela, obearbetade livsmedel, såsom magra proteiner, ljusa frukter och grönsaker, nötter, frön och komplexa kolhydrater, kan ge dig uthållig energi. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker är förknippat med högre ångestnivåer,
studier visa. - Prata med en terapeut. En psykolog eller rådgivare kanske kan hjälpa dig att identifiera dina ångesttriggers och utveckla coping-förmåga som leder till mindre ångest och större avslappning.
- Överväg medicinering. Prata med din vårdgivare om huruvida dina symtom motiverar behandling med ångestdämpande medicin.
När ska man söka medicinsk hjälp
Om ångest stör din sömn, dina relationer eller din förmåga att fungera under dagen, är det förmodligen dags att prata med en vårdgivare om det. Ångest kan orsaka allvarliga hälsoproblem om den lämnas obehandlad för länge, så det är en bra idé att kontakta en sjukvårdspersonal för att hjälpa dig identifiera eventuella bakomliggande orsaker och komma fram till en fungerande behandlingsplan.
Poängen
Ångest orsakar en hormonell påhopp som kan göra att du känner dig utmattad och trött. Kraschen är förmodligen tillfällig, men känslan av utmattning består. Även efter att du har vilat lite kan du uppleva trötthet.
Kronisk ångest och trötthet går hand i hand. Ångest kan störa din förmåga att sova på natten, vilket kan förvärra din sömnighet på dagarna och kan leda till andra hälsoproblem.
För att hjälpa din kropp att återhämta sig från kortvarig eller långvarig ångest, kanske du vill prova avslappningstekniker, regelbunden träning, hälsosam kost och god sömnhygien. En vårdgivare kan rekommendera psykoterapi eller medicinering om du bara inte kan släppa illamåendet efter ångest.
