Ha en hälsosam Halloween
Halloween är en av årets mest efterlängtade helgdagar för många barn och till och med för vissa vuxna. Att gå på fester, samla godis från dörr till dörr och ägna sig åt söta godsaker är allt en del av det roliga. Att öka näringsinnehållet i Halloween-godis kan fortfarande göra tillfället roligt utan risk för hålrum, fetma och kroniska tillstånd som diabetes. Tänk om din Halloween-meny för ett unikt sätt att fira.
Halloweenfestgodis
Halloweenfestgodis
Att hålla en halloweenfest är ett perfekt sätt att hålla dina barn säkra, lära känna dina barns vänner och kontrollera mängden socker som dina små monster konsumerar. Därmed inte sagt att du inte kan bjuda på en skål godis eller frosta några cupcakes. Servera dessa sötsaker med måtta, tillsammans med ett ymnighetshorn av hälsosamma snacks, som frukt, grönsaksbrickor och luftpoppade popcorn. Andra hälsosamma hemlagade Halloween-godsaker inkluderar:
- Skalade druvor ögonglober: Barn kommer att få en kick av dessa squishy bitar
- Fullkorns spaghetti-tarm: Sätt en spöklik snurr på en vardaglig måltid. Du kan också koka din pasta till en extra klibbig konsistens och skära skivor av spaghetti hjärna.
- Spindelnätspizza: Låt dina gäster göra egna med engelska muffins eller fullkornstortillas, tomatsås, ost med låg fetthalt och strimlor av röd eller grön paprika.
- Apple jack o’ lyktor: Låt tweens skära ansikten på sidorna av hela äpplen. Yngre barn kan behöva hjälp med vassa knivar.
- Mamma hundar: Varva kalkonkorv med burkdeg och baka tills de är gyllenbruna.
- Pretzel spöken: Doppa den övre halvan av en tjock kringelstav i smält vit choklad och dekorera med ätbara markörer
- Häxbrygd: Kombinera 100 procent fruktjuice med seltzervatten. Servera med en gummimask lindad runt halmen.
Butiksköpta snacks
Butiksköpta snacks
Trick or treaters som kommer till din dörr har med största sannolikhet blivit instruerade att endast acceptera färdigförpackade godsaker. Även om godis är standardpris för de flesta stadsdelar, behöver inte en hälsosammare twist på Halloween leda till toalettpapper i ditt hus! Många hälsosamma mellanmål, samma godis som du kan stoppa i ditt barns matlåda, kan göra dubbelt på denna speciella kväll. Individuellt inslagna förpackningar med torkad frukt, kringlor, sockerfritt tuggummi, ostpinnar, juicelådor eller snacks är alternativ med låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll och lägre sockerhalt till de typiska godsaker som ditt barn släpar hem med varje hink. Oktober. Dessa mellanmål kan ge spöken och nissar i pintstorlek en mängd olika näringsämnen, inklusive fiber, protein, kalcium och vitamin C. Icke ätbara alternativ att dela ut till barn kan inkludera klistermärken, fallpennor och tillfälliga tatueringar.
Hanteringsverktyg
Hanteringsverktyg
För att minska frestelsen att äta Halloween-godis under trick eller behandling, föreslår University of Illinois att erbjuda dina barn ett urval av hälsosam mat innan de beger sig ut i grannskapet. Barn som är exalterade inför semestern kanske inte har tålamodet att sitta ner för en hel måltid. Byt istället ut skivad frukt, ost med låg fetthalt, magert lunchkött eller fettfria yoghurt-proteinrika snacks som ger dem näring hela natten. Under dagarna efter Halloween, sätt gränser för dina barn vad gäller mängden godis de kan konsumera varje dag. Se till att de äter frukt, grönsaker och fullkorn före godsakerna.
