7 fördelar med att blötlägga i en badtunna

Vilka är hälsofördelarna med att använda en badtunna?

De potentiella fördelarna med att använda en badtunna varierar från person till person. Mycket beror på din allmänna hälsa och hur du använder den.

Nedan är 7 möjliga fördelar med att blötlägga i en badtunna.

1. Stressavlastning

En av de mest uppenbara fördelarna med en badtunna är potentialen att hjälpa till att lätta på dagens spänningar. Den lugnande effekten av det varma vattnet och massageverkan kan hjälpa till att lindra fysisk, känslomässig och mental stress.

Om du vill kan du förstärka denna avstressande effekt ytterligare med mjuk musik, svag belysning eller aromaterapi.

2. Muskelavslappning

Det varma vattnet och massageeffekten från bubbelpoolstrålarna kan vara ett effektivt sätt att slappna av och lugna spända, spända muskler. Detta kan hjälpa till att lindra värk och smärta.

En badtunna som blötläggs innan du tränar kan också minska risken för skador.

3. Förbättrad sömn

Enligt forskning kan den enkla avslappningen som du får av att bada i badtunnan räcka för att du ska få en lugnare sömn.

En äldre studie utvärderade passiv kroppsuppvärmning som en behandling för sömnlöshet hos äldre vuxna. Studien var liten och subjektiv men fann att varma bad främjade betydligt djupare och mer vilsam sömn.

A 2012 studie tittat på effekterna av hydroterapi på fysisk funktion och sömnkvalitet för personer med fibromyalgi. Det var en liten studie som involverade kvinnor mellan 30 och 65 år. Forskarna drog slutsatsen att hydroterapi hjälpte till att förbättra sömnkvaliteten tillsammans med andra symtom på fibromyalgi.

4. Smärtlindring

Blötläggning i en badtunna kan lindra vissa typer av smärta genom att koppla av spända muskler, leder och senor.

Om du har artrit kan värmen och massagen hjälpa till att lindra stelhet och inflammation som orsakar smärta.

Vatten stöder din kropp och tar bort tyngden på lederna, vilket hjälper till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget. Du kan få några av dessa fördelar i ett varmt bad också.

5. Bättre kardiovaskulär hälsa

Att koppla av i en badtunna kan höja din puls och sänka ditt blodtryck.

Enligt a 2016 års studie, kan nedsänkning i hett vatten ha ”robusta” effekter på kärlfunktion och blodtryck. Författarna till studien föreslog att passiv värmeterapi kan bidra till att minska kardiovaskulär risk och dödlighet, särskilt bland dem med begränsad förmåga att träna.

Tidigare forskning fann att nedsänkning i en badtunna i 10 minuter kan sänka blodtrycket och sannolikt är säkert för de flesta personer med behandlat högt blodtryck.

6. Förbättrad insulinkänslighet

Några forskare hypotisera att regelbunden termisk terapi med bastu eller varma bad kan förbättra nedsatt insulinkänslighet och vara fördelaktigt för att hantera diabetes.

Dessutom en 2015 recension fann att bastu- och badtunnaterapi kan gynna personer med fetma och diabetes.

7. Kaloriförbränning

I en liten studie från 2016 blötlade deltagarna i ett varmt bad i midjan i en timme och brände ungefär samma antal kalorier som en 30 minuters promenad. Därmed inte sagt att det ska ersätta träningen, men det kan hjälpa ämnesomsättningen, särskilt för dem som har svårt att träna.

Vem bör undvika badtunnor?

Om du har några funderingar kring att använda en badtunna är det värt att prata med din läkare. Detta är särskilt viktigt i följande situationer:

• Hjärtsjukdom. Blötläggning i en badtunna kan påverka hjärtfrekvens och blodtryck. Detta kan vara fördelaktigt för vissa personer med kardiovaskulära problem men kan vara osäkert för andra.
• Graviditet. Det är lätt att bli överhettad när du är gravid, vilket kan vara skadligt för dig och ditt barn.

Du kanske också vill undvika en badtunna om du har:

• Hudskador. Vänta tills skärsår, öppna sår eller utslag har läkt för att minska risken för irritation och infektion.
• Lågt blodtryck. Om du är benägen att bli yr eller svimma bör du förmodligen undvika badtunnan eftersom det varma vattnet kan sänka ditt blodtryck ytterligare.
• Urinvägsinfektion (UTI). Exponering för varmt vatten när du har en UVI kan förvärra dina symtom.

Hur du drar nytta av din badtunnasession

Oavsett om du använder din egen badtunna eller en som tillhör ett gym eller samhälle, kontrollera att badkaret är rent och ordentligt underhållet. Vattnet bör rengöras och testas regelbundet. En dåligt underhållen badtunna kan leda till en hudinfektion som kallas badtunna follikulit.

Filmer, tv och till och med sociala medier visar ofta människor som slappar i en badtunna i timmar i sträck med en cocktail i handen. Detta är inte idealiskt eller säkert. Så här går du tillväga för att blötlägga badtunnan för att maximera fördelarna och minimera riskerna:

• Undvik mycket varmt vatten. Se till att vattnet inte är för varmt, med ett absolut maximum på 40°C (104°F).
• Håll dig hydrerad. Badtunnor får dig att svettas och lämnar dig uttorkad. Drick mycket vatten, men undvik alkohol före eller under blötläggningen.
• Begränsa din tid i badkaret. Stanna inte för länge, särskilt om du inte är van vid det. Vid maximal temperatur, ställ in din gräns på 10 till 15 minuter. Du kan stanna kvar längre vid en lägre temperatur om du är van vid det. Tecken på att du behöver komma ut direkt inkluderar:
  • yrsel, yrsel
  • illamående
  • hudrodnad
  • andnöd
• Tvätta efteråt. När du är klar, ta av dig din baddräkt och tvätta med tvål och ljummet vatten. Gå inte direkt från badtunnan till iskallt vatten, eftersom det kan höja ditt blodtryck.

Poängen

Regelbundet blötläggning i en badtunna kan ge flera hälsofördelar, såsom muskelavslappning, smärtlindring och förbättrad sömn. Vissa studier tyder på ett bredare utbud av hälsofördelar, men mer forskning behövs för att fastställa särdragen av badtunnaterapi med särskilda tillstånd.

Badtunnor bör underhållas korrekt för att säkerställa hälsa och säkerhet. Rådgör med din läkare om du har hälsoproblem som hjärtsjukdom. Du bör också undvika badtunnan när du är gravid eller om du har en skada på huden. När de används försiktigt är badtunnor säkra för de flesta.