Vad anses vara en kattlur och är det fördelaktigt?

Vad är en kattlur?

Det finns ingen medicinsk definition av en kattlur, och det finns ingen strikt gräns för hur länge de varar. Vuxna kan stänga av i 10 minuter eller så på jobbet, och förskolebarn kan vila under en längre period.

Enligt en undersökning gjord av Pew Research Center tar ungefär en tredjedel av alla vuxna i USA regelbundna tupplurar på dagarna, men siffran är mycket högre bland barn.

Läkare vid Boston Children’s Hospital Sleep Center säger att de flesta småbarn och förskolebarn tar 1 till 2 tupplurar om dagen tills de är ungefär 5 år gamla.

Dåsighet och tupplurar på dagarna kan dyka upp igen under tonåren, när den unga kroppens dygnsrytm börjar förändras.

Vad är fördelarna?

Kattlurar, eller tupplurar som varar 20 till 30 minuter, är ganska väl studerade, och forskare har upptäckt ett antal fördelar med en kort snooze dagtid. Här är några av dem.

Konsoliderar minnen och lärande

Om du behöver behålla information du har lärt dig är det en bra idé att ta en kort tupplur efter att ha studerat.

Forskare vid Duke-NUS Medical School jämförde tupplur med proppande för att se vad som hjälpte eleverna att komma ihåg information de nyligen hade lärt sig.

Båda strategierna var effektiva för konsolidering av korttidsminnet. Eleverna som tog en tupplur omedelbart efter att ha lärt sig materialet behöll fortfarande informationen en vecka senare, medan de som proppade hade tappat den.

Studier fann samma fördelar för yngre elever också.

Ökar vakenhet och uppmärksamhet

Om du hamnar i en mental dimma efter lunch kan en kort tupplur pigga upp dig och skärpa ditt sinne.

I en nyligen genomförd studie, forskare tittade på effekterna av tupplur på 13 manliga idrottare efter en karate-träningssession. Forskarna upptäckte att en tupplur på 30 minuter hade förmågan att väcka vakenhet bland idrottarna och att förbättra deras kognitiva färdigheter också.

Forskning från 2014 har också visat att korta, strategiska tupplurar är effektiva för att stimulera vakenhet och förbättra prestanda bland trötta piloter.

Ökar din atletiska prestation

Trötthet kan bromsa även de bästa idrottarna, men enligt forskning kan en kort tupplur hjälpa idrottare att förbättra sin prestation.

I en nyligen genomförd studie testade forskare 17 manliga löpare på en högintensiv, kortvarig skyttelkörningsuppgift och fann att löpare som hade tagit en tupplur på antingen 25, 35 eller 45 minuter överträffade de som inte hade sovit.

Den totala vinnaren i den här studien: 45-minuters tuppluren tillät bästa prestation totalt sett.

Förbättrar ditt humör

Dagtupplur kan hjälpa dig att återhämta dig från negativa känslor.

A nyligen genomförd studie av 14 amatöridrottare tittade på effekterna av tupplurens varaktighet på humör, fysisk prestation och mer. När forskare mätte mängden spänning, depression och ilska som idrottarna kände fann de att de som tog en tupplur rapporterade en minskning av negativa känslor.

I en studie från 2015 med 40 deltagare fann forskarna att de som hade tagit en eftermiddagslur var mer toleranta mot frustration och mindre impulsiva än de som inte hade sovit.

Finns det nackdelar med att ta en kattlur?

Ja. En nackdel är att tupplur – särskilt sent på eftermiddagen – kan störa god vila på natten. Detta kan vara särskilt sant för små barn och personer med sömnlöshet.

Ett annat bekymmer är möjligheten av sömntröghet, en period av grogginess mellan sömn och vaken som kan vara allt från ett par minuter till ett par timmar. Detta kan inträffa när tupplurar sträcker sig förbi 20- till 30-minutersstrecket.

Även om korta tupplurar i allmänhet inte är förknippade med dåliga hälsoresultat, är det viktigt att notera att att regelbundet ta långa tupplurar har förknippats med flera tillstånd som kan påverka din hälsa negativt, inklusive:

• högt blodtryck hos kvinnor

• ökad risk för diabetes
• högre risk för hjärt-kärlsjukdom
• depression och kognitiv försämring hos äldre vuxna

Catnap göra och inte göra

Här är en kort guide för att få ut det mesta av din kattlur:

Så håller du dig pigg om du inte kan ta en tupplur

Du kan inte alltid krypa ihop och ta en lur under dagen, särskilt om du är på jobbet eller i skolan.

När en tupplur inte är möjlig och du nickar vid ditt skrivbord, prova dessa återupplivande taktik:

• Hydrat. Studier visar att att hålla sig väl hydrerad hjälper till att minska trötthet, förbättrar korttidsminnet, uppmärksamhet och reaktionstider.
• Ljus upp din belysning. Enligt a 2015 års studie, att arbeta i starkt ljus förbättrar den kognitiva flexibiliteten lika mycket som en kort tupplur i svackan efter lunchen.
• Ät mycket protein. I en 2019 års studie, fann forskare att byte av mättade fetter och kolhydrater mot protein resulterade i mindre sömnighet under dagen.
• Ta korta, frekventa aktivitetspauser. Att kliva ut i solsken och frisk luft för en rask promenad, eller gå upp och ner för en trappa kan bryta eftermiddagens monotoni och återuppliva en del av din tynande energi.
• Prova koffein. Forskning från 2011 tyder på att koffein är en beprövad stand-in när du behöver vara alert och en kattlur inte är möjlig.

Poängen

Korta tupplurar på dagen – ibland kallade katttupplurar – är en kraftfull motåtgärd mot eftermiddagssömnighet. Tupplurar kan förbättra ditt minne, hålla dig alert och uppmärksam, hjälpa dig att prestera bättre fysiskt och mentalt och höja ditt humör.

Även om korta tupplurar kan vara fördelaktiga, är det viktigt att ta dem tidigt på eftermiddagen så att de inte stör din nattsömn. Det är också en bra idé att hålla dem korta – helst 30 minuter eller mindre. Längre tupplurar kan leda till sömntröghet och en högre risk för vissa hälsotillstånd.

Om du upptäcker att du ofta är sömnig under dagen och tupplurar inte verkar hjälpa, är det en bra idé att följa upp med din vårdgivare. De kan hjälpa till att avgöra om din sömnighet under dagtid beror på ett underliggande tillstånd.