Du kan inte tro vad du hör. Det är orättvist; det är osant. Du öppnar munnen för att tala, ditt ansikte rodnar, din hals drar ihop sig … och hör av irriterande tårar.
Varför fortsätter detta att hända? Varför gråter du när det du faktiskt känner är raseri?
Här är vad vi vet om orsakerna bakom det normala mänskliga fenomenet arga tårar, och vad du kan göra för att torka dem när timingen är helt fel.
Vad orsakar tårar när vi är arga?
Den mest omedelbara orsaken till arga tårar är förmodligen att du känner dig sårad, generad, förrådd eller orättvist behandlad. När människor upplever orättvisa, avslag eller förnedring, inkluderar det naturliga svaret både ilska och sorg – ofta samtidigt.
Tårfylld gråt är en unik mänsklig aktivitet, och forskare tror att det kan fylla en evolutionär funktion: en nödsignal som används för att tillkalla hjälp och provocera fram hjälpande beteenden hos andra.
Att gråta frisätter oxytocin och prolaktin
Forskare har funnit att gråt stimulerar frisättningen av oxytocin och
Men gråt fyller inte alltid en självtröstande funktion.
Om du grät och blev tröstad kommer ditt humör sannolikt att förbättras. Om du å andra sidan grät och kände dig skamsen eller generad av det, har tårarna förmodligen inte förbättrat ditt humör.
Barn och kvinnor är mer benägna att gråta än vuxna män
Barn är mer benägna att gråta än vuxna, och kvinnor är mer benägna att gråta än män. A
Och medan vi gråter på grund av stora livshändelser som orsakar oss sorg eller djup glädje, gråter vi lika ofta på grund av vanliga, dagliga frustrationer och konflikter.
Om kvinnor fäller fler arga tårar än män kan det bero på att kvinnor i USA och många västerländska kulturer ofta har socialiserats för att visa mer positiva känslor och internalisera känslor som vissa uppfattar som negativa, som ilska.
Vilka är de andra fysiska effekterna av ilska?
När du blir arg (även om du inte gråter) är det här vad som händer i din kropp:
- Din amygdala, hypotalamus och hypofysen arbetar tillsammans för att producera en ökning av kortisol och adrenalin (stresshormoner).
- Din puls och ditt blodtryck ökar.
- Du kan känna dig varm eller rodnad.
- Din mun kan kännas torr och dina handflator kan kännas fuktiga.
- Ditt synfält kan bli smalare.
- Kortisol kan få ditt korttidsminne att vackla (det är därför du hela tiden glömmer vad du vill säga i en het konversation).
Med explosionen av nervsystemet och hormonell aktivitet, är det konstigt att din kropp producerar tårar?
Finns det sätt att kontrollera tårarna när du är arg?
Lika normalt som det är att svara med äkta känslor när man blir provocerad, är det inte alltid lämpligt att gråta mitt i en konflikt. Här är några steg du kan vidta för att förhindra eller hantera tårflödet när du känner att det inte är rätt tillfälle att dela dem.
Utveckla en praxis för journalföring
Människor skriver inte bara för att uttrycka vad de känner, utan för att upptäcka vad de känner. För många människor är att skriva privat om känsloladdade händelser ett sätt att bearbeta komplexa känslor och återfå en känsla av perspektiv.
Regelbunden journalföring ger dig ett personligt utrymme att ventilera, granska och överväga vad du vill eller behöver.
Några
Om du utvecklar denna vana nu, när en konflikt uppstår, kommer du att vara medveten om att du har en säker plats att gå till som helt och hållet tillhör dig.
Träna på att formulera vad du behöver
I vissa kulturer och för vissa individer är det svårt att tydligt och direkt uttrycka oro eller behov, särskilt i professionella miljöer.
Träning i små grupper kan hjälpa dig att lära dig mer om att säga ja, säga nej, definiera gränser och kommunicera i högkonfliktsituationer.
Några
Rör dig, men långsamt
Om du känner att dina känslor stiger, ändra din fysiska position som ett sätt att jorda dig själv och ändra ditt tänkesätt.
Stå upp. Sitt ner. Plocka upp en penna och gör en anteckning eller gå ner i korridoren om du behöver tid att samla dina tankar. Prova något så enkelt som att knyta ihop och släppa en muskel – 2011 forskning visade att det kan ge dig förnyad känsla av självkontroll.
När du rör dig, försök att komma ihåg att gå långsamt. Du påminner dig själv om att precis som du har makt över var dina lemmar är i rymden, har du makt att lugna dina känslor.
Du påminner dig själv om att sakta ner interaktionen så att du kan tänka bortom impulsen att slåss, fly eller frysa.
Drick vatten
Även mild uttorkning kan påverka ditt humör och din tankeförmåga. Om du är i en känslomässig situation, stanna upp och drick ett glas kallt vatten.
- lägre kortisol (stresshormon)
- sänk din puls
- öka vakenhet
Andas
I spända situationer kan fokus på ditt andetag hjälpa till att reglera starka känslor och omcentrera dig.
Vårdpersonal säger att koncentrera sig på luftflödet in i och ut ur din kropp kan hjälpa dig:
- återställa vakenhet
- sänk din kroppstemperatur
- släppa muskelspänningar
- reglera ditt autonoma nervsystem
Ska du kontrollera dina tårar?
Det finns tillfällen då det är kontraproduktivt att gråta (till exempel att köra längs en serpentinväg vid en klippa). Men det är också värt att notera att gråt spelar en viktig roll för emotionell hälsa.
Att hitta säkra och lämpliga platser att låta dina känslor – och dina tårar – rinna kan vara bra. Du är den bästa bedömaren av när och var du behöver gråta, men här är en lista över platser som många människor finner tröst i att släppa sina känslor:
- på en ensam promenad
- på en terapeuts kontor
- som du privat journalföring
- med nära familjemedlemmar och stödjande vänner
- med ditt husdjur
- i duschen eller badet
- dit du går för att meditera, be eller njuta av naturen ensam
När ska man söka hjälp
Att gråta när du är arg betyder inte att du är svag, utom kontroll eller psykiskt sjuk. Det är ett logiskt mänskligt svar på känslomässiga stimuli.
Om du gråter oftare än du skulle vilja, eller om arga tårar stör din förmåga att fungera normalt, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut om det.
Överdriven gråt kan vara ett tecken på att du är deprimerad eller orolig, och det finns många effektiva behandlingar som kan återställa en känsla av balans i ditt känsloliv.
Nyckel takeaways
Många människor gråter när de känner sig frustrerade, arga eller generade. När du blir arg producerar din kropp en flod av hormoner som stimulerar starka reaktioner i din kropp – allt från ett rasande hjärta till svettiga handflator till korttidsminnesförlust.
Som svar på den förhöjda stressnivån kan du gråta. Det svaret kan uppmärksamma andra på din emotionella sårbarhet och så småningom orsaka frisättning av fler hormoner för att lugna din kropp igen.
Om du vill arbeta med att minska dina arga tårar – åtminstone när det inte är troligt att det kommer att tjäna dig bra – kan du prova att skriva journaler, självsäkerträning eller medveten andning.
I ett hett ögonblick kan du också prova att röra dig, dricka vatten eller spänna och släppa dina muskler för att ge dig en större känsla av kontroll.
Det är inget fel med att gråta när du är arg. Men om du känner att det stör ditt arbetsliv eller privatliv, eller om du tror att du kan vara deprimerad, kanske du vill prata med en terapeut som kan hjälpa dig att balansera dina känslor.
