En introduktion till Kundalini Meditation

Först lite kulturellt sammanhang

Kundalinimetoder är åtminstone några tusen år gamla, även om forskare inte har något exakt ursprungsdatum.

Ursprung

Kundalinilärdomar dök först upp i The Upanishads, en samling hinduiska religiösa texter. Uppskattningar tyder på att sammansättningen av dessa heliga skrifter började någonstans runt 800 till 500 f.Kr

Detta är den första kända registreringen av Kundalinimeditation, men det är allmänt trott att muntliga beskrivningar av Kundalinimeditation och yoga går före dessa skriftliga.

I dess tidiga skeden var Kundalini en privat filosofi. Endast elever som hade ägnat flera år åt att studera meditation och andlighet fick möjlighet att lära av Kundalini-lärare.

Även när Kundalini utvecklades från meditativ undervisning till att inkludera fysiska övningar (yoga), förblev det okänt utanför dessa utvalda lärare och elever.

Så var fallet i tusentals år, tills Yogi Bhajan började lära ut Kundaliniyoga, som involverar Kundalinimeditation, i USA.

Introduktion i väst

1968 avslutade Yogi Bhajan hemlighetsmakeriet kring Kundalini genom att introducera Kundaliniyoga – där Kundalinimeditation är en stor komponent – ​​till västvärlden.

Han trodde att detta skulle hjälpa människor att se förbättringar av deras liv och övergripande välbefinnande genom att ge dem möjlighet att uppleva en annan typ av medvetande.

Under en period på mer än 30 år lärde han ut tusentals meditations- och yogatekniker och grundade Kundalini Research Institute, där han utbildade andra studenter att bli lärare i praktiken.

På nyheterna

2020 kom flera personer som tidigare praktiserat under Bhajan eller arbetat nära honom fram med anklagelser om sexuella, fysiska och känslomässiga övergrepp mot honom. Medan många utövare fortfarande tror på fördelarna med Kundaliniyoga, finns det frågor om hur framtiden för Kundaliniyogan ska se ut.

Potentiella fördelar

Människor som utövar Kundalini-meditation rapporterar att de upplever en rad fördelar. Dessa inkluderar:

• ökad medvetenhet och medkänsla
• förbättrad kommunikation med sig själv och andra
• inspiration
• ett klart sinne
• en mer utvecklad självkänsla
• större syfte och uppsåt i dina handlingar

Några av dessa fördelar stöds av forskning som tittade på Kundaliniyoga, som vanligtvis involverar Kundalinimeditation:

• Minskad stress. En liten studie 2017 antyder att Kundaliniyoga kan erbjuda omedelbar stresslindring. Författarna tillägger att Kundalini-meditation kan vara till hjälp för tillstånd kopplade till hög stress, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och sömnlöshet.
• Minskad ångest. En studie från 2018 tyder på att Kundaliniyoga kan minska symtom på generaliserat ångestsyndrom.
• Förbättrad kognitiv funktion. A 2017 års studie jämförde Kundaliniyoga och minnesförbättrande träning som potentiella behandlingar för kognitiv funktionsnedsättning hos 81 äldre vuxna. Resultaten tyder på att även om båda ingreppen verkade hjälpa till att förbättra minnet, verkade Kundaliniyoga hjälpa till att förbättra den verkställande funktionen också.

Hur man gör det

Med tusentals tekniker att välja mellan kan Kundalinimeditation bli lite komplicerad. Om du vill använda det för att ta itu med ett visst problem kan en lärare ge vägledning om specifika tekniker.

Kundalinimeditation är ett heltäckande tillvägagångssätt, så om du är ny på meditation kan det hjälpa att prova det först med en utövare eller följa med en guidad meditation.

Ändå kan du prova grunderna på egen hand:

1. Klä dig för komfort. Att bära lätta, lösa kläder kan hjälpa dig att känna dig mest bekväm när du mediterar. Kundalini-utövare använder ofta sjalar eller annat tyg för att täcka sina huvuden, eftersom detta tros skydda och främja energiflödet.
2. Börja med att ställa in dig för att komma in i en meditativ sinnesstämning. Sitt upprätt i din stol eller på golvet och håll ryggraden rak. Placera händerna i en böneställning genom att pressa handflatorna mot bröstet. Blunda men inte helt – släpp bara in en spricka av ljus.
3. Fokusera på det tredje ögats chakra. Många utövare tycker att det hjälper att fokusera på sitt tredje öga medan de ställer in sig. Håll ögonen stängda, vänd blicken mot utrymmet i mitten av pannan mellan ögonbrynen.
4. Använd ett mantra. Mantran, som hjälper till att rikta ditt fokus, är en viktig komponent i Kundalinimeditation. Det involverar vanligtvis mantran på Gurmukhi, ett heligt indiskt språk. Men oroa dig inte för mycket om att välja rätt mantra på ditt första försök. Du kommer sannolikt att se de bästa resultaten med ett mantra som känns rätt för dig. Säg det högt eller upprepa det tyst, vad som än fungerar bäst för dig.
5. Börja fokusera på ditt andetag. Andas in och andas ut endast genom näsan, fokusera på känslan av andning. Börja sedan sakta ner andan. Varje inandning och utandning bör pågå i 3 till 4 sekunder, så varje andetag bör vara cirka 8 sekunder. Var uppmärksam på hur ditt andetag flödar igenom och ger energi till din kropp.
6. Lägg till mudras. Kundalinitekniker involverar vanligtvis användningen av mudras, eller handpositioner. Om du till exempel vill främja visdom, öppenhet och lugn, prova Gyan mudra genom att röra tummen med ditt första finger. För att främja tålamod och engagemang, prova Shuni mudra genom att röra långfingret mot tummen.
7. Dela din andning i lika delar. Istället för att ta en lång andas in i 4 sekunder följt av en lång utandning, dela varje andas in och andas ut i fyra delar. Med andra ord, andas in 4 gånger, utan att andas ut emellan. Andas sedan ut på samma sätt. Med varje inandning och utandning drar du naveln (naveln) mot ryggraden.
8. Återför uppmärksamheten till ditt andetag när det vandrar. Inte ens långtidsmediterande förblir fokuserade hela tiden. När du märker en förlust av fokus, vänd tillbaka dina tankar till ditt andetag. Om några vandrande tankar dyker upp, erkänn dem och låt dem sedan driva iväg.
9. Fortsätt i 3 till 5 minuter. Om du är ny på meditation, finns det ingen anledning att hoppa direkt in i en lång övning. Det rekommenderas generellt att börja med en kortare session och öka längden på din meditation när du blir mer bekväm.
10. Avsluta din session. Slutför din meditation med ett djupt fullständigt andetag (andas in och andas ut). Andas in igen när du höjer armarna till full längd. Slappna av när du andas ut.

Meditation nybörjare? Dessa tips kan hjälpa till att göra all meditationsövning mer framgångsrik.

Hur är det med påståenden om att det är farligt?

Människor utövar ofta Kundalini-meditation specifikt för att uppleva frigörandet av energi som kallas Kundalini-uppvaknande. Många människor tycker att detta är lite av en andlig upplevelse, men det kanske låter lite överväldigande om du inte vet vad du kan förvänta dig.

Under ett kundaliniuppvaknande rapporterar människor fysiska förnimmelser, såsom värme eller stickningar, desorientering och visst tillfälligt obehag.

Om en person inte är helt förberedd på upplevelsen, hävdar vissa att de kan uppleva långsiktiga negativa effekter. Även om meditation verkligen kan vara en kraftfull upplevelse, finns det inga bevis för att stödja sådana långsiktiga negativa effekter.

Bortsett från detta, innebär Kundalini-meditation djupa andningsövningar och långsammare andning. Om du inte är van vid detta kan du känna dig yr eller yr.

Ta pauser när du behöver och drick mycket vatten före och efter meditation.

Poängen

Kundalinimeditation kan ha fördelar, även när det inte leder till ett fullt uppvaknande. Faktum är att vissa utövare anser att det är en av de mest kraftfulla formerna av meditation.

Du kanske märker vissa förbättringar av välbefinnandet direkt, men tålamod och dedikerad träning kan hjälpa dig att uppnå de största fördelarna.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.