Oavsett om det är på sociala medier eller hyllats av kändisar, är chansen stor att du förmodligen har sett midjeträningsskor någonstans på internet på sistone. De är de där korsettliknande plaggen som förmodligen ger dig en timglasform över tiden.
Även om de kan vara trendiga, är det inte troligt att de hjälper dig att gå ner mycket i vikt runt mitten. Faktum är att de kan vara farliga och kan vara riskabla för din hälsa.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad midjetränare gör och om de är värda risken.
Vad gör midjeträningsskor?
Midjeskor är gjorda av ett tjockt elastiskt tyg, som neopren. De är avsedda att bäras tätt runt mittpartiet, baksidan har ofta snören, kardborreband eller krokar.
Vissa människor jämför midjeträningsskor med shapewear, men det finns en enorm skillnad: midjeträningsskor är avsedda att bäras regelbundet och till och med dras åt med tiden.
På grund av det hävdar vissa att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få mer av en timglasfigur. Vissa företag som säljer midjeträningsskor rekommenderar också att bära en efter att ha fött barn.
Så kan de verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Inte exakt. Istället är det tre huvudsakliga saker som händer:
- Klämning. Midjeträningsskor klämmer ihop din midsektion, ungefär som superintensiva shapewear. Men effekten försvinner så fort du tar av dig tränaren.
- Svettas. Du kanske svettas mer än vanligt när du bär en midjeträning (de är varma!), vilket kan få dig att gå ner i vattenvikt. Men denna effekt är tillfällig.
- Krymper. Om du bär en midjetränare konsekvent kan dina kärnmuskler atrofieras och krympa på grund av bristande användning. Eftersom din mage är klämd är det också mindre troligt att du äter för mycket när du bär en.
Alla dessa förändringar kan få dig att se och känna dig smalare utan att verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vilka är riskerna och biverkningarna med midjeträningsskor?
Bortsett från obehag, utgör midjeträningsskor några ganska allvarliga hälsorisker.
Svårt att andas
Att bära en midjeträning gör det svårare att andas.
En liten studie från 2018 rapporterade att att bära en midjeträning minskar maximal frivillig ventilation (MVV), eller hur mycket luft du kan andas in och andas ut på 1 minut.
Forskarna jämförde tio kvinnliga deltagares MVV med och utan midjeträning. De fann att den genomsnittliga MVV minskade från 77,3 liter (L) per sekund till 68,8 L per sekund när man bar en midjeträning.
American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) uppskattar att minskningen av lungkapaciteten är ännu större – sannolikt mellan 30 och 60 procent.
Oavsett procentuell minskning är resultatet att bärande av en midjeträning gör det svårare för din kropp att få allt syre den behöver. Det kan vara farligt, speciellt om du bär midjeträningsskor medan du tränar.
Fysisk aktivitet kräver mer syre, inte mindre. Om du inte får nog kan du känna dig andfådd, trött eller yr. Du kan till och med svimma.
Försvagad kärna
Midjetränare ger stöd som normalt kommer från dina kärnmuskler. Om du bär en midjeträning men inte tränar din core kan du sluta med kraftigt försvagade magmuskler.
Svag mage kan i slutändan leda till dålig hållning och ryggsmärtor.
Försvagad bäckenbotten
Efter förlossningen behöver dina bäckenbottenmuskler och de omgivande organen tid att läka. Om du bär en midjeträning medan du läker kan det göra saken värre istället för bättre. Det beror på att tränaren kommer att lägga ytterligare press på din bäckenbotten.
Även om denna skada inte alltid är synlig, kan den leda till inkontinens eller framfall.
Meralgia paresthetica
Åtsittande kläder, inklusive midjeskor, kan orsaka nervskador.
I synnerhet kan midjeträningsskor komprimera nerven som rinner ner från ljumsken. Detta kan orsaka något som kallas meralgia paresthetica – sveda, stickningar och domningar i det yttre låret.
Meralgia paresthetica
Gastrointestinala (GI) symtom
Eftersom midjesko komprimerar din mage, kan det leda till att du äter mindre om du bär en, vilket kan leda till viktminskning. Men det kan också leda till obehagliga matsmältningssymptom.
För det första har åtsittande kläder visat sig förvärra halsbränna. Halsbränna uppstår när syra från magsäcken rinner upp från magen till matstrupen och orsakar irritation.
Midjetränare kan också förvärra obehag som orsakas av befintliga matintoleranser eller GI-problem som irritabel tarm (IBS).
Utslag och infektioner
Midjeskor är ofta gjorda av syntetiska tyger och är avsedda att bäras tätt. De tenderar att hålla fukt – som svett – inne istället för att låta den avdunsta från din hud. Detta kan orsaka irritation, vilket leder till utslag och till och med bakterie- och svampinfektioner.
Organskada
Detta kan vara en självklarhet, men det finns massor av viktiga organ i din mittsektion, inklusive levern, njurarna och urinblåsan.
När du bär en midjeträning trycker den på dina organ. De kan byta positioner eller uppleva minskat blodflöde, vilket kan påverka hur väl de fungerar.
Om det pågår under en längre tid kan denna skada vara bestående.
Spelar det någon roll hur länge du bär den?
Många förespråkare för midjeträning föreslår att du bär en tränare i 8 eller fler timmar varje dag. Detta är riskabelt. Det är bäst att inte bära en på lång sikt, och du bör definitivt undvika att sova i en midjeträning.
Även om många märken för midjeträning föreslår att du bär deras produkter när du tränar, rekommenderas inte detta heller. Du kommer inte bara att försvaga dina kärnmuskler, utan du riskerar också att beröva din kropp det syre den behöver för att prestera.
Hur man begränsar risken
Om du fortfarande är intresserad av att bära en midjeträning finns det sätt att begränsa risken för komplikationer.
Du kan till exempel försöka spara din midjeträning för speciella tillfällen – som under kläderna på en utekväll eller som en del av en kostym.
Se ändå till att du bär träningsskorna så löst att du kan andas och röra dig utan att känna dig alltför begränsad. Om du börjar känna dig yr eller andfådd, ta av den omedelbart.
Säkrare alternativ
Om du letar efter en säkrare kortsiktig lösning, kanske du vill välja shapewear istället för en midjeträning. Det kommer att ge dig ett liknande utseende som en tränare med mindre risk för din hälsa.
Om du är mer intresserad av en långsiktig viktminskningslösning är träning och en hälsosam kost dina bästa val. Här är några tips för att komma igång:
- Nå för naturlig, obearbetad mat.
- Undvik sockerhaltiga och bearbetade livsmedelsprodukter.
- Håll koll på portionsstorlekar.
- Sätt upp små men genomförbara träningsmål, som att ta en kort promenad varje dag.
- Bränn kalorier med aerob träning.
- Använd styrketräning för att tona dina muskler.
Därefter, om du vill tona specifika delar av din kropp, kan du prova följande:
- Midja. För att få en slankare midja, sikta på övningar som tonar de sneda musklerna, såsom crunches och plankor.
- Höfter. Övningar som knäböj, sidoutfall och benhöjningar kan hjälpa till att trimma dina höfter.
- Stånga. För att tona din rumpa, prova aktiviteter som att gå i trappor, vandra och göra yoga.
Slutligen, för att lära dig mer om hur du säkert går ner i vikt, prata med en läkare eller dietist.
Midjeträningsskor utgör en mängd olika hälsorisker, och deras fördelar är obevisade.
Välj säkrare alternativ till att trimma din midsektion, som en balanserad kost och regelbunden träning.
