Alkoholberoende är en komplicerad sjukdom, och det finns ingen ersättning för behandling. Men att hitta styrka, stöd och positivitet i en app – som finns där när och varhelst du behöver den – kan erbjuda daglig förstärkning och ansvar.
Healthline valde dessa appar för deras högkvalitativa innehåll, tillförlitlighet och positiva användarrecensioner. Vi hoppas att du hittar dem användbara verktyg för att hitta och upprätthålla nykterhet, eller hjälpa en älskad att göra det.
Tjugofyra timmar om dygnet
iPhone: 4,9 stjärnor
Android: 4,9 stjärnor
Pris: Fri
Tjugofyra timmar om dagen hjälper dig att hitta inspiration när du behöver det med 366 dagliga meditationer. Öppna dagens meddelande och svep framåt och bakåt för att läsa mer. Bokmärk dina favoriter och sök alla meddelanden med nyckelord. Skaka enheten för att få ett slumpmässigt meddelande om inspiration och stöd. Du kan till och med anpassa teckenstorleken för enkel läsning.
Jag är nykter
iPhone: 4,9 stjärnor
Android: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Använd I Am Sober-appen för att spåra dina nyktra dagar och milstolpar, bygga nya vanor och njut av pågående motivation från en grupp människor som får det. Dagliga löften kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. En tidslinje för uttag hjälper dig att förstå vad du kan förvänta dig under de kommande dagarna och veckorna. Det finns också ytterligare resurser utformade för att erbjuda dig en 24-timmars följeslagare och ett brett nätverk för din återhämtning.
SoberTool
iPhone: 4,7 stjärnor
Android: 4,6 stjärnor
Pris: Fri
Detta nykterhetsverktyg har utvecklats av en Harvard-utbildad beroenderådgivare. Den använder beprövade tekniker för att hjälpa dig att hålla dig nykter. Funktioner inkluderar dagliga motiverande meddelanden, en sökmotor som hjälper dig att hitta relevant innehåll, ett verktyg för att undvika återfall om du har ett sug, ett chattforum och mycket mer.
Nomo
iPhone: 4,8 stjärnor
Android: 4,4 stjärnor
Pris: Fri
Parker är en kille i återhämtning som skapade Nomo för att hålla sig själv på rätt spår och motiverad. Appen låter dig skapa och dela nykterhetsklockor – så många du behöver – för att spåra antalet dagar du varit nykter, ohälsosamma vanor du har gått tillbaka till eller vad du nu vill spåra. Hitta detaljerade uppdelningar av dina framsteg på minut och tjäna marker när du når milstolpar i din återhämtning. Skicka meddelanden till partners när du känner dig frestad och dela dina framgångar direkt till sociala medier.
Sober Grid
iPhone: 4,9 stjärnor
Android: 3,8 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Sober Grid är designad för att fungera som ditt sobra sociala nätverk. Den ansluter dig till nyktra människor i närheten, erbjuder en peer-supportgrupp dygnet runt, spårar ditt tillfrisknande med incheckningar och uppdrag, och inkluderar en nykterhetsdisk. Din information i appen kan vara så privat eller så offentlig som du väljer.
Återställningslåda
iPhone: 4,7 stjärnor
Android: 4,6 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
12-stegsprogrammet är uppdelat i många till synes mindre men betydelsefulla åtgärder du måste vidta för att göra framsteg på din resa mot återhämtning. Recovery Box-appen hjälper dig att navigera i vart och ett av dessa steg, både förväntade och oväntade, med detaljerade beskrivningar av vart och ett av de 12 stegen, hundratals sidor med läsningar från Anonyma Alkoholisters stora bok och möjligheten att omedelbart chatta med dina kontakter för support.
Joe & Charlie
iPhone: 4,9 stjärnor
Android: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Behöver du en guide till de många komplexiteten i återhämtningsresan? Vill du bara ha lite bakgrundsljud eller musik som du kan lyssna på under en lugn stund på dagen, eller när du kämpar med en återhämtningsutmaning? Joe & Charlie är en stor resurs. Med tusentals timmar av ljudinnehåll, inklusive uppläsningar och meditationsljud, kan Joe & Charlie hjälpa dig att lära dig hur du tar nästa steg i din återhämtning med en enorm lista med användbara resurser för upp- och nedgångar på din resa.
Enkel vana
iPhone: 4,8 stjärnor
Android: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Det är lätt att bli överväldigad av oron och osäkerheten kring tillfrisknandet. Simple Habit-appen ger dig en snabb och enkel resurs som hjälper dig att slappna av ditt sinne och din kropp med guidade meditationskurser, en framstegsmätare för att se hur mycket tid du lägger på att vara medveten varje dag och motiverande verktyg. Appen hjälper dig att hålla dig ansvarig för dina egna mål i återhämtningen och hjälper dig att bygga upp hälsosamma, positiva vanor som daglig meditation och coping-verktyg.
Nykter tid
iPhone: 4,7 stjärnor
Android: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Om du återhämtar dig vet du att varje timme, varje dag och varje månad som går att inte ge efter för ditt missbruk är en enorm milstolpe. Den här appen ser till att du kan räkna varje minut på vägen med kraftfulla tidtagningsverktyg, personliga mål för att hjälpa dig uppnå dina nykterhetsmilstolpar och en gemenskap av stöd från de som har varit där.
Jag är
iPhone: 4,9 stjärnor
Android: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Det kan vara lätt att glömma det du är i centrum för ditt tillfrisknande: Att det du gör och hur du gör det är centralt för din framgång med att övervinna missbruk. Och ibland behöver du bara en mild, omtänksam påminnelse till dig själv om att du burk gör det här — I am erbjuder en bred samling bekräftelseövningar som låter dig tala om din oro, dina bekymmer och dina rädslor högt så att du kan lära dig att hantera dem.
BetterHelp
iPhone: 4,7 stjärnor
Android: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Om du vill ha professionell hjälp och inte är säker på vart du ska vända dig, BetterHelp erbjuder virtuell tillgång till över 3 000 mentalvårdsspecialister för gratis rådgivning såväl som mer djupgående betald rådgivning. Den här appen är designad för att hjälpa dig att ta dig igenom upp- och nedgångarna på din resa utan krångel med att schemalägga ett personligt besök eller oroa dig för att du kan behöva vänta flera veckor för att träffa någon när du har det kämpigt nu.
Om du vill nominera en app för den här listan, maila oss på nominations@healthline.com.
