Det finns många fördelar med att hålla sig aktiv under graviditeten. Måttlig träning kan vara bra för dig och ditt barn. Det kan också lindra många av de mer obehagliga symptomen vid graviditet, som ryggsmärtor och benkramper. Men var börjar man?
Vi har samlat upp årets bästa appar för graviditetsträning för att hjälpa dig. Vi valde dessa appar för deras utmärkta innehåll, höga användarrecensioner och allmänna tillförlitlighet, så att du kan välja en och börja röra på dig.
Eftersom varje graviditet är olika, var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin.
Kegel tränare
iPhone betyg: 4,7 stjärnor
Android betyg: 4,9 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Med lätta att följa sessioner och dagliga påminnelser är Kegel Trainer ett utmärkt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna. Alla pass är mellan 30 sekunder och 3 minuter. Anpassa appen för visuella, ljud- eller vibrationssignaler för att vägleda dina övningar.
Baby2Body
iPhone betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Baby2Body är en omfattande one-stop-shop för prenatal och postnatal fitness och välbefinnande. Bläddra bland tips, träningspass, recept och mindfulnessövningar som är skräddarsydda för ditt graviditetsstadium, mål och personliga preferenser.
Graviditetsträning och träning hemma
Android betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Fri
Följ välgörande träningspass för att hålla dig frisk och stark under alla stadier av graviditeten. Träningsanimationer, bilder och beskrivningar gör rörelserna lätta att följa, med rundor och reps inkluderade.
Prenatal Yoga | Down Dog
iPhone betyg: 4,9 stjärnor
Android betyg: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Om du gör yoga kommer din rutin att förändras tillsammans med din kropp under graviditeten. Den här appen har anpassade yogarutiner för varje trimester av graviditeten, har speciella yogaställningar som kan sträcka ut din nedre rygg för att lätta på trycket, och har specifika övningar för att stärka din bäckenbotten och underkroppsmusklerna för förlossningen.
FitOn träningspass
iPhone betyg: 4,9 stjärnor
Android betyg: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Du behöver inte låta graviditeten minska antalet träningspass. FitOn Workouts-appen har massor av träningsinnehåll från kändisar, låter dig anpassa din träningsplan för ditt slutmål att gå ner i vikt eller fylla på, och har kategorier för alla typer av träning från konditionsträning och högintensiv intervallträning (HIIT) till yoga och pilates.
Tone It Up: Träning och fitness
iPhone betyg: 4,2 stjärnor
Android-betyg: 4,1 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Träningsrutiner kan se olika ut för dig varje dag, och du kommer definitivt att vilja ha lite flexibilitet om du försöker träna under din graviditet. Tone It Up-appen hjälper dig att hantera alla delar av din hälsa och kondition, inklusive träningsvideor med experttränare som du kan använda när som helst, kostrådgivning och alternativ för att spåra dina framsteg samt ställa in aviseringar för träningspåminnelser och motivation.
Om du vill nominera en app för den här listan, maila oss på nominations@healthline.com.
