Kundaliniyoga är en yogaform som involverar sång, sång, andningsövningar och repetitiva poser.
Dess syfte är att aktivera din Kundalini-energi, eller shakti. Detta är en andlig energi som sägs vara belägen vid basen av din ryggrad.
När Kundaliniyoga väcker denna energi, är det meningen att den ska öka din medvetenhet och hjälpa dig att gå förbi ditt ego. Ibland kallas övningen också ”yoga av medvetenhet.”
Läs vidare för att lära dig mer om Kundaliniyoga, dess potentiella fördelar och hur den skiljer sig från andra typer av yoga.
Vad är Kundaliniyoga?
Även om Kundaliniyoga utövas runt om i världen är dess ursprung okänt. Begreppet Kundalini-energi har funnits i århundraden och nämndes i gamla vediska texter från 1 000 f.Kr.
Kundaliniyoga förknippas mest med Yogi Bhajan, en yogalärare från Pakistan. Han är krediterad för att ha introducerat metoden till västländer på 1960-talet.
Termen ”Kundalini” kommer från sanskritordet ”kundal”, som betyder ”cirkulär”. Det hänvisar också till en lindad orm. Och enligt utövare är Kundalini-energin som den där hoprullade ormen: Den sitter vid basen av din ryggrad, sover och obehaglig.
Kundaliniyoga utövas för att aktivera denna energi, vilket gör att den kan röra sig upp och genom chakran längs din ryggrad.
I yoga är chakran de sju energicentra i din kropp. De inkluderar:
- rotchakrat
- sakrala chakrat
- naval, eller solar plexus, chakra
- hjärtchakrat
- halschakrat
- tredje ögats chakra
- kronchakrat
När Kundalini-energin stiger, tros den hjälpa till att balansera dessa chakran och bidra till ditt andliga välbefinnande.
Med regelbunden träning sägs Kundaliniyoga leda till andlig upplysning. Detta kallas ett ”Kundalini-uppvaknande”.
Hur skiljer det sig från andra typer av yoga?
Jämfört med andra former av yoga är Kundaliniyoga en mer andlig praktik.
Det involverar fortfarande fysiska rörelser, men de är inte det primära fokuset. Detta skiljer sig från till exempel hatha eller vinyasa yoga, som båda kretsar kring fysiska poser.
Kundaliniyoga är också mer exakt och repetitiv. Medan andra typer av yoga flyter med din andning, kombinerar Kundaliniyoga sång, sång, rörelser och andning i specifika mönster.
Om andning, mantran, kriyas och mudras
Kundaliniyoga består av sex huvudkomponenter, som görs i följande ordning:
- Inledande sång. Varje klass börjar med en öppningssång, även känd som tuning in.
- Pranayama eller uppvärmning. Du kommer att göra andningsövningar, kallade pranayama, och ibland även rörelser för att sträcka ut ryggraden. Målet med pranayama är att träna andningskontroll.
- Kriya. En kriya är en sekvens av ställningar, pranayama, mudras (handpositioner), ljud och meditation. Längden och intensiteten på kriya beror på din instruktör.
- Avslappning. Detta gör att din kropp och själ kan absorbera effekterna av en kriya.
- Meditation. Din instruktör guidar dig genom meditation för att odla medvetenhet.
- Avslutningssång. Klassen avslutas med en avslutande sång.
Vad är fördelarna?
Kundaliniyoga har flera vetenskapligt stödda och anekdotiska fördelar. Låt oss titta närmare på dem.
Stress och ångestlindring
Liksom andra former av yoga kan Kundaliniyoga hjälpa till att lindra stress och ångest.
I en liten
På samma sätt fastställde en studie från 2018 att 8 veckors Kundaliniyoga sänkte deltagarnas ångestnivåer. Forskarna drog slutsatsen att Kundaliniyoga kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för personer med generaliserat ångestsyndrom.
Förbättrar kognitiv funktion
I en
Medan båda grupperna visade signifikanta förbättringar i sitt minne i slutet av studien, visade endast Kundalini-gruppen kort- och långsiktiga förbättringar i sin verkställande funktion. Detta inkluderar bland annat färdigheter som resonemang, problemlösning och kognitiv flexibilitet.
Förutom kognitiva förbättringar hade gruppen som utövade Kundaliniyoga också färre symtom på depression i slutet av studien.
Ökar självuppfattningen
En annan liten studie från 2017 visade att Kundaliniyoga kan förbättra kroppens positivitet och självacceptans. Dessa fördelar observerades hos nio kvinnor med diagnosen anorexia nervosa och bulimia nervosa.
Enligt forskarna kan Kundaliniyoga hjälpa till att behandla ätstörningar genom att förbättra självuppfattningen och självuppskattningen.
Andlig upplysning
Man tror att när din Kundalini-energi vaknar, blir du mer andligt kopplad till dig själv och andra.
Dessa fördelar har inte bevisats vetenskapligt utan stöds istället av anekdotiska bevis.
De påstådda fördelarna kan inkludera följande:
- mer empati
- ökad kreativitet
- förbättrad karisma
- ökad energi
- inre fred
Kundalini poser för nybörjare
Om du vill testa Kundaliniyoga kanske du vill börja med dessa nybörjarvänliga poser.
Lotus pose
Lotus är en enkel sittande pose. Det hjälper till att öppna dina höfter, så det kan kännas svårt om du har täthet i det här området. Rör dig långsamt och undvik hållningen om du har höftproblem.
För att göra lotusställning:
- Sitt på golvet med benen utsträckta. Behåll en neutral ryggrad.
- Böj knäna utåt och för fötterna mot kroppen som om du skulle sitta i kors.
- Placera din vänstra fot ovanpå ditt högra lår. Placera sedan din högra fot ovanpå ditt vänstra lår.
- Andas in och andas ut djupt när du är i Lotus, om inte din instruktör låter dig göra pranayama.
Kobra poserar
Denna pose sägs aktivera din Kundalini-energi. Så här gör du:
- Lägg dig på mage, med benen och fötterna ihoptryckta. Vila toppen av dina fötter mot golvet.
- Plantera handflatorna under dina axlar. Se till att dina fingrar pekar framåt och att dina armbågar är parallella med varandra.
- Andas in. Lyft upp huvudet och bålen, tryck ner underkroppen i golvet.
- Räta ut armarna, lyft bröstet och magen. För axlarna ner och bakåt.
- Håll Cobra i upp till 30 sekunder och andas djupt. Andas ut och återgå till startpositionen.
Archer poserar
Archer tros få dig att känna dig säker, som en krigare. Så här gör du den här posen:
- Stå upprätt, med fötterna ihop. Vrid din högra fot utåt, cirka 45 grader.
- Steg din högra fot bakåt och räta ut benet. Böj ditt vänstra knä, men se till att det inte går förbi din vänstra fot.
- Sträck ut armarna till axelhöjd. Böj båda händerna till knytnävar och peka upp tummarna.
- Vrid överkroppen åt vänster. Böj samtidigt din högra armbåge och för din högra knytnäve mot din högra armhåla.
- Se framåt och andas djupt medan du håller denna position i 2 till 3 minuter.
- Byt sedan sida, med vänster ben bakåt och vänster arm böjd, och håll i ytterligare 2 till 3 minuter medan du andas djupt.
Är Kundaliniyoga säker?
Kundaliniyoga, som all yoga, bör utövas med säkerhet i åtanke.
Var försiktig om du:
- har andningsproblem
- har ledvärk
- har en skada
- har balansproblem
- är gravida
Om du inte är säker på om Kundalini är säkert för dig, prata med din läkare för att ta reda på om det finns några försiktighetsåtgärder du bör vidta eller om det finns ett säkrare träningsalternativ att prova.
Poängen
Kundaliniyoga är mer andlig än andra typer av yoga. Medan andra typer av yoga flyter med andningen, kombinerar Kundaliniyoga sång, sång, rörelser och andning i specifika mönster. Syftet är att främja andlig upplysning.
Det finns flera vetenskapligt stödda fördelar med Kundaliniyoga. Enligt forskning kan det hjälpa till att lindra stress och ångest, förbättra kognitiv funktion och öka självuppfattningen och självuppskattningen.
Om du är gravid eller om du har andningsproblem, en skada, ledvärk eller balansproblem, prata med din läkare för att se till att Kundaliniyoga är säkert för dig.
