Att etablera en morgonrutin när du har metastaserad bröstcancer (MBC) kan hjälpa dig att börja dagen rätt. Den idealiska rutinen bör ta hand om både dina fysiska och psykiska behov.
Ditt dagliga liv kan se annorlunda ut än en annan person som lever med MBC, så din morgonrutin kan variera. Du kan också genomgå olika behandlingar och leva med tillståndet på en mängd olika sätt:
- Du kan fortfarande arbeta heltid eller deltid om du har MBC, så din morgonrutin kan vara fokuserad på att komma ut genom dörren så att du kan ta dig till ditt jobb eller volontärarbete.
- Du kan genomgå kemoterapi, strålning eller annan typ av behandling som sker utanför hemmet och har dagar då du behöver gå till ett sjukhus eller behandlingscenter.
- Du kanske upptäcker att du vissa dagar har mer energi än andra.
Nedan är några av de grunder som du kanske vill ta upp i din morgonrutin, oavsett ditt specifika schema eller behov.
Mediciner och vitaminer
Din morgonrutin kan innehålla enkla sätt att påminna dig själv om att ta mediciner, vitaminer och kosttillskott.
Förvara dina mediciner på en plats som du ofta besöker under din morgonrutin, till exempel ovanpå din byrå, på en badrumshylla eller på köksbänken.
Ställ in en timer på din telefon eller ladda ner en applikation som hjälper dig att spåra och påminna dig om att ta dina mediciner. Detta kan vara ett praktiskt verktyg om du tenderar att glömma om du har tagit dina mediciner.
När dessa föremål är på ett uppenbart ställe blir det lättare att komma ihåg att ta dem när du klär på dig, borstar tänderna eller fyller på din vattenflaska varje morgon.
Hygien
Att ta hand om din hud när du har MBC kan vara annorlunda än innan din diagnos och behandling.
Kemoterapi och strålning kan förändra fuktbalansen i din hud. Du kan ge din hud den kärleksfulla vård den behöver med följande metoder:
- Överväg att återfukta med tjocka lokala mjukgörande medel som innehåller aloe vera.
- Lägg till en produkt med solskyddsfaktor (SPF) för att blockera skadliga solstrålar. Din hud kan vara mer benägen att få solskador på grund av MBC-behandlingar.
- Försök att använda skonsamma, doftfria produkter när du rengör eller återfuktar din hud. Du kanske upptäcker att personliga vårdprodukter med doft irriterar din hud.
- Undvik att använda produkter med alkohol när du rengör ansiktet eller huden. Dessa kan torka ut din hud.
- Försök att tvätta ansiktet bara en eller två gånger om dagen för att undvika att torka ut det.
- Om din hud är riktigt irriterad, fråga din läkare om receptbelagda aktuella produkter. Din läkare kan rekommendera en kortikosteroidkräm eller annan produkt för din hud.
Näring
Att äta en näringsrik, balanserad kost är fördelaktigt för alla, men speciellt om du har MBC. Att börja dagen med en hälsosam frukost kan hjälpa dig att hålla dig till din kostplan under de återstående timmarna av dagen.
Din kost bör innehålla en mängd olika livsmedel rika på:
- protein
- näringsämnen
- vitaminer
- fiber
Undvik att äta bearbetad mat och mat med mycket socker eller salt.
Frukostalternativ för att ge dig mer energi för dagen som kommer kan inkludera:
- grönsaker och frukt
- proteiner som ägg, nötter eller magert kött
- mejeriprodukter med låg fetthalt
- fullkorn
Överväg att ha några favoritfrukostmåltider i rotation varje vecka.
Hydrering
Glöm inte att fylla på vatten heller. Det är viktigt att hålla sig hydrerad.
Överväg att köpa en återanvändbar vattenflaska och fyll den först på morgonen. Ta den med dig dit du går och fyll på den vid behov.
Detta kommer att hjälpa dig att dricka mer vatten och undvika att fylla på med mindre hälsosamma drycker som de som innehåller koffein eller socker.
Emotionell hälsa
Din morgonrutin är ett bra tillfälle att ge dig själv personlig tid att reflektera och förbereda dig för din kommande dag.
Att bygga i tid för att journalföra, meditera, läsa eller utöva en lugn hobby kan också hjälpa dig att hantera några av påfrestningarna av att leva med MBC.
Journalföring kan ta många former. Skriv ner dina tankar i en anteckningsbok eller starta en tacksamhetsdagbok, blogg eller kalender.
Du kanske upptäcker att meditationsappar på din smartphone hjälper dig att guida dig in i en tid att koppla av och reflektera först på morgonen.
Att läsa en bra roman eller en inspirerande text kan hjälpa dig att känna dig pigg. Du kanske också har favoritwebbplatser eller nyhetsbrev att bläddra igenom på morgonen som hjälper dig fokusera din energi på ett positivt sätt.
Tysta hobbyer kan också vara ett välkommet tillskott till din morgonrutin.
Du kanske vill omfamna din konstnärliga sida och börja varje dag med att rita eller måla. Eller börja sticka och skapa några rader med en halsduk innan du börjar dagen.
Träning
Daglig träning kan vara fördelaktigt när du lever med MBC. Att arbeta in det i din morgonrutin kan göra det lättare att uppnå det målet.
Sikta på 150 minuter i veckan med måttlig intensitet träning om du kan, tillsammans med några pass med styrketräning.
Träning på måttlig nivå inkluderar:
- gående
- simning
- cykling
Övningar som yoga kan också hjälpa dig att slappna av och fokusera.
Börja långsamt och fråga din läkare om de rekommenderar några specifika övningar som kan hjälpa.
Takeawayen
Det här är flera sätt du kan skapa en morgonrutin med MBC. Att komma på en rutin för att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att börja dagen på ett bra ställe.
Tänk på att vissa dagar kanske du inte känner dig lika sugen på vissa aktiviteter som andra. Ge dig själv tillåtelse att anpassa din rutin när dina behandlingar och symtom förändras.
