Som gravid kan det verka som att varje gång du vänder dig om att du får höra att du inte ska göra något.
Date night sushi? Inte för dig! Den smaskiga ostutställningen på bokklubben? Nej, allt är mjukostar. Den där extra koppen kaffe? Du kan redan känna domen som kommer från din favoritbarista, så ingen idé att ens fråga dem.
När du står inför en monteringslista med saker du inte bör göra när du är gravid, kan det börja kännas som att ingenting är säkert för dig och ditt ofödda barn. Du vet att du bör äta, sova och träna för att hålla dig frisk, men det kan verka komplicerat att ta reda på hur mycket av allt och vilka typer av saker du får göra.
Till exempel simning. Är det säkert? I ett nötskal, ja.
Även om det bara är du som kan bestämma vilka aktiviteter du vill delta i under din graviditet, har vi gått vidare och samlat information för att hjälpa dig fatta beslutet om att ta ett dopp i poolen. (Tänk på att det inte finns någon ersättning för att prata med din läkare om dina specifika tillstånd!)
Är simning säkert under graviditeten?
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är simning en av de säkraste träningsformerna under graviditeten. (Även om det är viktigt att notera att vattenskidor, dykning och dykning inte gör tummen upp eftersom de ger gravida kvinnor en ökad risk för skador.)
Simning är till och med en godkänd träningsform under provrörsbefruktning (IVF) på grund av de avsevärda hälsofördelarna som det ger samtidigt som det inte belastar kroppen högt.
Om du är orolig för att förlora din uthållighet och muskelstyrka under IVF på grund av aktivitetsbegränsningar, kan simning erbjuda ett säkert sätt att behålla din nuvarande konditionsnivå.
Simning är en träning med låg effekt som bygger styrka och aerob kapacitet. Genom att fokusera på övningar som bygger kärnstyrka och inte vrider magen, är det möjligt att få ett säkert simpass även sent i graviditeten.
Andra överväganden
Det är dock viktigt att komma ihåg att även om simning i allmänhet anses vara säker under graviditet, kanske det inte är godkänt för kvinnor med vissa medicinska tillstånd eller aktivitetsbegränsningar på grund av graviditetskomplikationer.
Det är alltid bäst att prata med din läkare om din specifika situation, särskilt om du ändrar din normala träningsplan eller har några medicinska/graviditetsrelaterade tillstånd.
Var medveten om risker
När du ska simma är det viktigt att bara simma i områden som du vet är säkra.
Tänk på att du kan tröttna snabbare än när du inte är gravid, tänk på om du simmar långt från stranden eller stranden. Tänk på tidvatten, om vattnet är grovt och eventuella rapporter om bakterier i vattnet innan du tar ett dopp.
Håll koll på temperaturen
Dessutom bör simma i vatten som är mycket varmt undvikas under graviditeten eftersom det kan höja din kroppstemperatur.
Eftersom det är viktigt att din temperatur inte stiger över 39 °C när ditt barn växer inuti dig, bör användningen av bubbelpooler, varma källor eller till och med mycket varma bad för att koppla av under graviditeten noggrant begränsas – om gjort alls.
Särskilt under den första trimestern kan en ökning av kroppstemperaturen på grund av att den är nedsänkt i varmt vatten resultera i abnormiteter vid födseln eller potentiellt missfall, så det är viktigt att ta denna rekommendation på allvar.
På andra sidan termostaten är det viktigt att undvika att simma i sjöar och hav i kallt väder, eftersom den kalla temperaturen kan försätta kroppen i chock eller leda till sjukdom, vilket inte är bra för ditt barn under utveckling. (Som en bonus ger detta en utmärkt anledning att undvika din väns förslag om ett isbjörnsdopp!)
Öva moderering
Vattenträning kan vara en bra idé under graviditeten, eftersom det är liten risk att falla, och vatten är lugnande för graviditetsvärk och smärta som många kvinnor upplever. Som vilken bra sak som helst är det dock möjligt att överdriva det.
Simning kan bli osäker under graviditeten om för mycket ansträngning uppstår. Liksom alla former av träning under graviditeten bör du sluta simma om du börjar känna dig illamående, blir för varm eller om du upplever flytningar från slidan, blöder eller känner buk- och bäckensmärtor.
Överväg att hålla simpass till cirka 30 minuter åt gången och begränsa till 3 till 5 gånger i veckan. Om du är ny på simning, fråga en tränare eller tränare för att hjälpa dig att utveckla en säker rutin för dina fysiska förmågor. Detta kan hjälpa till att förhindra överansträngning.
Hur är det med klor?
Om du är orolig för att bada i pool eller annan miljö med klor så vet du gärna att åtminstone
I själva verket, enligt den studien, hade kvinnor som simmade i poolvatten i början och mitten av graviditeten en något minskad risk att föda sina barn för tidigt eller med medfödda missbildningar jämfört med icke-motionärer!
Medan nyare forskning väckte oro över fostrets exponering för biprodukter från vattendesinfektion i pooler, uppgav författarna till studien att mer data och långsiktig information behövdes.
Vilka är fördelarna med att simma under graviditeten?
Träning i allmänhet uppmuntras under graviditeten, eftersom det håller kroppen frisk och förbereder den för påfrestningarna av förlossningen. Utöver de allmänna fördelarna med fysisk aktivitet finns det några bonusskäl att överväga att simma under graviditeten:
- Simning är en träningsform med låg effekt, så dina ben och leder kommer att tacka dig. Att vara omgiven av vatten kan också bidra till att höja en del tryck på din kropp från den extra vikt du bär under graviditeten.
- Bättre sömn! Liksom många former av aerob träning kan bättre nattsömn komma från att spendera lite tid i poolen. Eftersom sömn kan vara svårt vid olika tillfällen under graviditeten, är detta en fördel som inte bör förbises.
- Vatten kan vara en bra form av smärtlindring, särskilt under graviditeten när du kan uppleva svullnad eller obehag på grund av viktökning. Även under din faktiska förlossning kan användningen av en dusch, ett bad eller en vattenpöl fungera som en tröståtgärd för de smärtor du kan uppleva.
- Simning kan hjälpa ditt ofödda barns neurologiska system. I
ett experiment , förändrade en gravid råttas simning hjärnutvecklingen hos hennes avkomma på ett positivt sätt. Denna studie kan tyda på att simning kan skydda spädbarn mot hypoxi-ischemi, en neurologisk fråga, men juryn är för närvarande ute på det medan mer information och forskning sker. - Simning kan vanligtvis göras säkert under alla tre trimestrarna. Så du behöver inte oroa dig för att sluta när du når en viss punkt i graviditeten.
Tips för simning under graviditeten
Om du bestämmer dig för att simma under din graviditet, här är några tips för att göra det så roligt och säkert som möjligt:
- Hitta en bra passande baddräkt. När din graviditet fortskrider kommer din storlek och form att förändras. Det är inget kul att försöka passa in i eller simma runt i något som inte sitter rätt, så investera i en ny baddräkt när kroppen är redo.
- Gå försiktigt! Det kan vara halt att ta sig in i och ut ur vattenmiljöer. Se till att gå försiktigt så att du inte ramlar, och var försiktig i eventuella poolomklädningsrum där det är lätt att halka på en vattenpöl.
- Använd bredspektrat solskyddsmedel med minst SPF 30 när du simmar utomhus för att undvika brännskador. Kom ihåg att återanvända solskyddsmedel ofta och överväg att undvika simning utomhus mellan klockan 10 och 16 när direkt solljus är starkast.
- Håll dig hydrerad. Även om du inte känner dig törstig kan du fortfarande bli uttorkad när du simmar. Den svalkande känslan av att vara omgiven av vatten kan lura dig att tro att du mår bra, men det är viktigt att ta många pauser för att dricka vatten. Undvik alkoholhaltiga drycker eller drycker med mycket koffein som också uppmuntrar uttorkning.
- Simma alltid med någon annan i närheten. Om du simmar i ett område utan badvakt, se till att ta med en vän. (Om du är ny på vattenplatser är det också en bra idé att anmäla sig till några simlektioner genom Röda Korset eller en annan lokal organisation för att förbättra din säkerhet.)
Hämtmat
Även om du kanske känner att du inte kan göra (eller äta!) någonting medan du är gravid, är det troligt att din läkare får två tummar upp när du simmar runt poolen.
Simning kan inte bara ge en viss smärtlindring under graviditeten, utan andra hälsofördelar som förbättrad sömn och kondition kommer sannolikt att följa efter ett dopp i poolen.
Generellt sett anses vara en säker form av träning under alla tre trimestern, det är definitivt något värt att satsa på om du har något intresse. Se bara till att kolla med din läkare innan du planerar en vattenfödsel!
