En huvudmassage känns fantastisk. Förutom det sensoriska nöjet det erbjuder, kan en huvudmassage lindra symtom på huvudvärk, minska stress och möjligen också öka hårväxten.
Och den bästa delen? Du kan lära dig hur du gör en hemma. Eller så kan du besöka en massageterapeut om du vill ha en expert huvudmassage.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med en huvudmassage, hur du gör en själv och vad du kan förvänta dig om du får en professionell huvudmassage.
Fördelarna med en huvudmassage
Sarah Monreal, en licensierad massageterapeut och ägare av Wayfare Wellness, säger att fördelarna beror på vilken typ av huvudmassage du får.
Hon erbjuder till exempel kranial-sakral massagebehandling. Detta är en mild massageteknik som fokuserar på det centrala nervsystemet i huvudet, ryggraden och korsbenet.
Denna typ av huvudmassage används ofta för att:
- släppa på trycket
- lindra migrän och huvudvärk
- minska stress
- främja avkoppling
Som sagt, Monreal påpekar att även mindre specialiserade massage, som den typ du gör hemma, kan hjälpa till att minska stress och spänningar, konditionera hårbotten och förbättra blodcirkulationen i ditt huvud- och nackområde.
Här är några andra fördelar med en huvudmassage.
Främjar hårväxt
Om ditt hår är tunt eller inte är lika tjockt som det brukade vara, kan du överväga en hårbottenmassage.
I en liten
Sänker blodtrycket
Det är ingen hemlighet att en hårbottenmassage kan hjälpa till att lindra dagens stress och främja känslor av avslappning.
A
Författarna till studien tror att detta kan bero på att en huvudmassage kan bidra till att främja blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på avslappningen av blodkärl och nackmuskler.
Minskar symtom på spänningshuvudvärk
En spänningshuvudvärk orsakar vanligtvis smärta i huvudet och nacken och bakom ögonen. Muskelsammandragningar utlöser ofta dessa typer av huvudvärk.
American Massage Therapy Association rapporterar att en hårbottenmassage kan hjälpa till att minska intensiteten, varaktigheten och frekvensen av spänningshuvudvärk. Detta kan bero på den avslappnande effekt en huvudmassage har på musklerna i nacken.
Hur man gör en huvudmassage
Det fina med en huvudmassage är att du kan göra det själv. Allt du behöver är dina fingertoppar. Massageolja är valfritt.
Om du föredrar det kan du använda ett hårbottenmassageverktyg istället för fingertopparna. Dessa verktyg kommer i form av borstar eller handhållna massageapparater av gummi. Du kan arbeta med massageverktyget över hela hårbotten på samma sätt som du använder fingertopparna.
För att ge dig själv en huvudmassage, följ dessa steg:
- Sätt dig ner i en bekväm stol. Om du använder olja, se till att lägga en handduk runt halsen och på stolen för att fånga upp eventuella droppar.
- Börja med att trycka lätt till medelhögt på huvudet med fingertopparna eller massageverktyget. Om du använder oljor, doppa fingertopparna i oljan och fortsätt sedan med massagen.
- Flytta runt din hårbotten i små cirkulära rörelser.
- Massera i minst 5 minuter, se till att täcka hela huvudet.
- Du kan tvätta ur oljan med schampo.
Hårbottenmassage är också ett bra sätt att få kontakt med din partner. Prova att ge varandra en huvudmassage hemma med dessa tips från Monreal:
- Låt din partner ligga ner eller sitta i en bekväm stol. Om du använder eteriska oljor, börja med en liten mängd. Doppa fingertopparna i oljan.
- Fokusera på att ge långsamma, mjuka drag mot din partners huvud och arbeta upp till lätta cirkulära rörelser som går över huvudet.
- Använd tummarna för att försiktigt massera deras hals också.
Vilka är de bästa oljorna att använda för en huvudmassage?
Även om du kan göra en huvudmassage utan olja, kanske du gillar doften och de extra fördelarna med att använda eteriska oljor.
Även om du kan använda vilken olja du vill, verkar vissa eteriska oljor passa bättre med denna avslappnande massage.
”Vi älskar att använda eteriska oljor när det är möjligt”, säger Monreal. ”Två av våra favoriteteriska oljor för en huvudmassage är lavendelolja och pepparmyntsolja, men du kan till och med välja kokosolja om du föredrar det.”
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi och legitimerad aromaterapeut, säger att om du vill använda olja för huvudmassage är jojoba eller sötmandel båda bra val eftersom de inte täpper till dina porer.
Ett varningens ord med eteriska oljor är att se till att du späder ut oljan innan du använder den på din hud. För att undvika irritation, blanda ett par droppar av den eteriska oljan med en bärarolja, som kokosolja eller jojobaolja, innan du använder den på huvudet.
Innan du använder eteriska oljor på ett stort hudområde är det också viktigt att göra ett lapptest för att se hur din hud kommer att reagera. Så här gör du en:
- Tvätta din underarm med mild, oparfymerad tvål och klappa sedan torr.
- Applicera några droppar utspädd eterisk olja på en liten hudfläck på din underarm.
- Täck området med ett bandage och håll det torrt i 24 timmar. Om du har några tecken på en allergisk reaktion, såsom utslag, irritation eller obehag, ta omedelbart bort bandaget och tvätta området med tvål och vatten. Sluta använda den eteriska oljan. Om du inte upplever någon irritation inom 24 timmar är den eteriska oljan troligen säker att använda.
Om du är gravid eller ammar, bör du granska graviditetsriktlinjerna från International Federation of Professional Aromtherapists (IFPA) för att undvika oljor som kan orsaka problem.
Vad du kan förvänta dig av en professionell huvudmassage
Att ge dig själv en huvudmassage är både enkelt och mycket prisvärt. Men ibland kanske du vill ha en professionell som gör jobbet.
Om du är intresserad av en professionell hårbottenmassage finns det några saker du bör veta innan du bokar en tid.
”När du söker efter en professionell kranial-sakral massage kan du förvänta dig en mycket lugnande och avslappnande massage”, säger Monreal. Under din session kommer massageterapeuten att fokusera på att ge lätta slag till hela din skalle och nacke.
Monreal säger att de också kan arbeta för att försiktigt manipulera benen i din skalle och ryggrad för att normalisera flödet av din cerebrospinalvätska i det centrala nervsystemet.
”Med ett mer normalt flöde kommer den vätskan att bidra till att förbättra din kropps naturliga förmåga att läka sig själv”, förklarar hon.
Monreal säger att du kan förvänta dig att en professionell massagesession tar cirka 45 minuter till en timme. ”Under hela sessionen kommer du att kommunicera med din massageterapeut för att säkerställa att dina behov tillgodoses på lämpligt och effektivt sätt”, säger hon.
På Monreals klinik skulle en 45-minuters kranial-sakral massage troligen kosta runt $60.
Beroende på var du bor kan den exakta kostnaden variera. Kontrollera med massageterapeuten om priser innan du bokar ett möte.
Poängen
En huvudmassage erbjuder en mängd olika fördelar, oavsett om du använder fingertopparna eller om du får en av en professionell.
En huvudmassage kan hjälpa till att lindra stress och minska spänningar. Det kan också lindra migrän eller huvudvärk, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen till ditt huvud och nacke och främja hårväxt.
Innan du använder eteriska oljor, se till att de är utspädda och gör ett lapptest innan du använder dem på ett stort hudområde. Om du är gravid eller ammar, se till att se över vilka typer av oljor du bör undvika.
