10 saker att göra när du inte vill göra någonting

1. Rulla med den

Ibland, att inte vilja göra någonting är ditt sinne och din kropps sätt att be om en paus.

Om du har pressat dig själv till din gräns nyligen, lyssna på detta samtal innan du når punkten av utbrändhet.

Självmedkänsla är nyckeln i denna situation. Erkänn ditt hårda arbete och ge dig själv tillåtelse att ta lite driftstopp. Ta en tupplur, scrolla igenom din favoritapp för sociala medier eller krypa ihop med din favoritfilt och ett husdjur – vad som än känns enkelt och avkopplande.

2. Gå ut

Att få lite lätt fysisk aktivitet utomhus – även om det bara är en 10-minuters promenad runt kvarteret – kan hjälpa till att återställa ditt humör.

Även om du bara sitter på en bänk kan det ha fördelar att bara spendera tid i naturen.

Att ändra din miljö kan också motivera dig att göra något annat, som att gå till ditt favoritkafé. Även om det inte gör det, kan spendera lite tid utomhus hjälpa dig att må bättre om att spendera resten av dagen i soffan.

3. Sortera igenom dina känslor

Att utforska ditt känslomässiga tillstånd kan kasta lite ljus över varför du inte vill göra någonting. Detta kan vara särskilt användbart om du inte har känt för att göra mycket på mer än några dagar.

Fråga dig själv om du känner:

• orolig, orolig eller nervös över något

• arg eller frustrerad

• ledsen eller ensam
• hopplös
• frikopplad eller frånkopplad från dig själv

Någon av ovanstående känslor kan uppta dina tankar och göra det svårt att tänka på att göra något annat.

Testa lite lätt journalföring om hur du känner dig, även om det som kommer ut inte är så vettigt.

Om du känner för det, försök att följa upp genom att koppla några av dessa känslor till specifika orsaker. Får förändringar på jobbet dig att känna dig orolig? Blir du hopplös inför framtiden när du rullar igenom din favoritnyhetsapp?

Att ta reda på vad som ligger bakom dessa känslor kan hjälpa dig att antingen komma på potentiella lösningar eller acceptera att vissa saker ligger utanför din kontroll.

4. Meditera

Naturligtvis meditation är gör någonting. Men försök att tänka på det i termer av att inte göra någonting på ett medvetet, målmedvetet sätt.

Det är inte alltid lätt, särskilt i början. Det kan sätta dig mer i kontakt med alla dina känslor, även de plågsamma. Men det hjälper dig att bli bättre på att lägga märke till dem och acceptera dem utan att döma dig själv eller låta dem dra ner dig.

Redo att ge det ett försök? Så här kommer du igång.

5. Nå ut till en vän

När du inte vill göra någonting kan det ibland hjälpa att prata med en vän. Tänk bara på att olika vänner kan försöka hjälpa till på olika sätt, så kontakta rätt vän för din situation.

Här är ett par tips:

• Om du vill ha förslag på vad du kan göra kan en vän som alltid har massor av råd hjälpa mest.
• Om du bara vill ha någon att ventilera till, eller kanske inte göra någonting med, kontakta någon som är bra på empatisk lyssnande.

Eller, helt enkelt tala med en vän om vad du behöver – oavsett om det är praktiska råd eller ett öppet öra.

6. Lyssna på musik

Musik kan hjälpa till att fylla tystnaden och ge dig något att tänka på när du inte känner för att göra så mycket.

Även om att sätta på din favoritmusik kan lugna dig (eller ge dig energi, eller upphetsa dig, eller något annat, beroende på vilken typ av musik du föredrar), kan det till och med ha vissa fördelar för din hjärna, inklusive förbättrad uppmärksamhet och minne.

Viss forskning tyder också på att musik kan ha potential att hjälpa till att minska smärta och symtom på depression.

7. Prova några enkla sysslor

Du kanske inte vill göra någonting om du har många obehagliga eller tråkiga saker (som sysslor, räkningar eller ärenden) att göra. Om de har hopat sig kan tanken på att ta itu med dem kännas särskilt skrämmande.

Försök att skapa en lista över allt du behöver ta hand om. Rangordna dem sedan efter prioritet – vad behöver göras ASAP? Vad kan vänta till nästa månad? Du kan också organisera dem utifrån hur lätta de är.

Välj något som är enkelt eller högprioriterat och gör det till din uppgift för dagen, även om det bara tar dig 20 minuter. Att göra något, även något litet, kan hjälpa dig att bryta dig ur denna vanmakt och få dig tillbaka på rätt spår.

När du är klar, stryk den från listan och ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt resten av dagen.

8. Kolla in dina behov

Att inte uppfylla dina fysiska eller känslomässiga behov kan få dig att känna dig lite slö och slö.

Fråga dig själv följande:

• Är jag hydrerad?
• Behöver jag äta?
• Borde jag sova lite mer?
• Är det något som gör mig upprörd eller stressar mig?
• Skulle jag må bättre med människor?
• Behöver jag lite tid ensam?

Beroende på dina svar kan du behöva avsätta lite tid för egenvård.

9. Skapa ett schema

Om du märker att du ofta inte vill göra någonting, och du konsekvent har svårt att ta hand om sysslor och andra ansvarsområden, kan det hjälpa att göra ett schema.

Du kanske redan använder en planerare för att anteckna viktiga uppgifter eller möten som du inte kan glömma, men ett schema kan hjälpa dig att ha en fastare plan för vad du ska göra när du inte känner för att göra någonting.

Du behöver inte ta hänsyn till varje minut av din dag (såvida det inte hjälper), men försök skapa några allmänna tidsblock för:

• stiga upp
• förbereder för dagen
• laga mat
• skola, arbete eller hushållsansvar
• träffa vänner eller andra sociala aktiviteter
• gå till sängs

Avsätt också tid för aktiviteter du tycker om och umgås med nära och kära.

Försök att inte vara för hård mot dig själv om du inte kan hålla dig till detta schema. Det kan bara vara ett tecken på att du behöver omarbeta vissa saker eller avsätta mer tid för vissa uppgifter.

10. Läs (eller lyssna) på en bok

Kom ihåg att det verkligen är okej att inte göra någonting ibland. Men om du känner som du skall gör något eller har några skuldkänslor kring att ”slösa tid”, kan läsa en bok vara ett lågmält sätt att känna sig produktiv, speciellt om det är en facklitteratur om ett ämne som du vill lära dig mer om.

Om du känner dig för låg på energi för att ens hålla i en bok (det händer), överväg en ljudbok istället. Många bibliotek låter dig låna ljudböcker eller e-böcker gratis, så länge du har ett lånekort.

Ljudböcker är bra för människor som inte har mycket tid att läsa, eftersom du kan njuta av böcker samtidigt som du gör nästan vad som helst annat. De kan också erbjuda ett sätt att ”läsa” om du hellre vill ligga still och låta ljud skölja över dig.

10. Håll utkik efter andra psykiska symtom

Att inte vilja göra något betyder inte nödvändigtvis att du har depression, men det kan ibland vara ett tecken.

Depression förbättras ofta inte utan stöd från en mentalvårdspersonal, så det är bäst att prata med en terapeut om tipsen ovan inte verkar hjälpa.

Det är också bäst att kontakta om du upplever:

• ihållande lågt humör
• förlust av intresse för saker du vanligtvis tycker om
• allmänt ointresse för det mesta
• låg energi eller trötthet
• tankar på självskada eller självmord
• irritabilitet eller andra ovanliga humörförändringar
• känslor av tomhet, hopplöshet eller värdelöshet

Människor som lever med ångest kan också ha svårt att göra någonting när de känner sig särskilt oroliga eller oroliga. Du kanske känner dig rastlös och oförmögen att nöja dig med någonting eller gå från uppgift till uppgift.

Terapeuter kan hjälpa dig att hantera ångestsymtom, så det är en bra idé att kontakta om du upplever:

• ihållande oro eller rädsla som verkar okontrollerbara
• racing tankar
• sömnlöshet
• panikattacker
• magbesvär

Är du osäker på var du ska börja? Vår guide för att hitta prisvärd terapi kan hjälpa dig.

Du är den bästa domaren över dina egna behov. Ibland är att göra ingenting precis vad du behöver – och det är okej. Se bara till att vara uppmärksam på andra tecken som kan göra dig uppmärksam på att något annat händer.

Mindful Moves-serien

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.