Att springa ärenden, hänga med i en ständigt växande tvätthög, ta hand om en liten person medan man jonglerar med arbetet – allt kan bli en lite mycket.
När du lägger dig för natten snurrar ditt huvud med en oändlig att-göra-lista som bara fortsätter att växa.
Symtom på utbrändhet kan variera från person till person, men om du märker något av följande tecken hos dig själv kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och sakta ner.
1. Du är rastlös
Ett stort tecken på att du kanske tar på dig för mycket är att du aldrig känner dig utvilad. Kanske tar du inte tillräckligt med pauser på jobbet eller hoppar frenetiskt från ett projekt till ett annat utan att sakta ner.
När du äntligen do försök att slappna av, du har svårt att sitta stilla eller lugna ditt sinne. Detta kan göra det svårt att ladda när du behöver det som mest.
2. Du är vaken alla timmar på natten
Sömn är en av de första sakerna som drabbas när du blir stressad eller överväldigad. Lägg märke till om du stannar uppe extra timmar och försöker avsluta ett projekt eller börjar vakna vid udda timmar utan att kunna somna om.
Du kan också ha att göra med sömnlöshet om:
- du har haft sömnstörningar minst 3 nätter i veckan i minst 3 månader
- sömnproblem skapar stor oro eller orsakar problem med din förmåga att fungera
3. Du äter annorlunda
Förändringar i dina matvanor kan också vara en bra indikator på när du behöver ta en paus.
I vissa fall kanske du märker att du äter mindre än vanligt eller hoppar över måltider utan att inse det. Eller så kanske du upptäcker att du äter mer än vanligt och alltid är på jakt efter ett mellanmål, även om du inte är hungrig. Båda scenarierna kan vara ett tecken på stress.
4. Du har ingen motivation
Att dra dig till ditt jobb eller tappa intresset för saker du en gång gillade kan innebära att du har nått punkten av utbrändhet.
Var du en gång favoriten för att organisera sociala evenemang på jobbet, men kan inte längre uppbåda motivationen? Höga stressnivåer kan förvandla aktiviteter du en gång njöt av till monotona uppgifter som du gör av skyldighet.
5. Du är sjuk HELA tiden
Kan du inte kyla den där? Fortsätt bli utslagen varje gång en bugg går runt på kontoret?
Frekvent sjukdom kan vara ett tecken på att stress påverkar ditt immunförsvar. För mycket stress kan minska din kropps förmåga att bekämpa infektioner.
6. Du känner dig energilös
Överdriven stress kan göra att du känner dig fysiskt och mentalt utmattad – även efter 9 timmars sömn.
Du kanske upptäcker att det tar dig ytterligare 10 minuter att komma ut genom dörren på morgonen. Eller så känns ditt vanliga träningspass extra svårt, trots att ingenting har förändrats.
7. Du har svårt att koncentrera dig
Har du svårt att följa vad som sägs under ett möte? Eller kommer du på att du läser om samma två rader när du försöker varva ner med en bra bok?
Ingen är immun mot mild glömska eller lediga dagar då och då. Men om du upptäcker att dina vanliga uppgifter tar längre tid eller känns svårare att ta sig igenom, kanske du har för mycket på tallriken.
8. Du känner dig likgiltig inför ditt liv
Det är normalt att känna sig lite nedstämd då och då när det gäller ditt arbete och andra ansvarsområden, men du ska inte ständigt känna dig demoraliserad av det du gör.
Dina dagliga aktiviteter och uppgifter bör ge dig en känsla av tillfredsställelse och prestation efter att du har slutfört dem.
Att vänta på att tiden ska gå förbi eller att känna sig uttråkad hela tiden gör det svårt att känna sig ansluten och engagerad, vilket kan signalera en kommande utbrändhet.
9. Du börjar bli cynisk eller negativ
Snäpper du åt folk oftare än inte? Går alla på din sista nerv?
I början kan utbrändhet se ut som mild spänning och irritabilitet, men det kan snabbt övergå i ilska utbrott på jobbet eller hemma. Du kanske inte ens vet vad du är arg för – bara att du är i ett permanent tillstånd av vresig.
Att uppmärksamma din frustration kan hjälpa dig att avgöra om du överreagerar på mindre irritationsmoment.
Här är några frågor att ställa dig själv:
- Har du blivit allt mer otålig mot dina medarbetare på sistone?
- Har du oftare utbrott efter en utmanande dag?
- Har du skrikit eller knäppt mot en oskyldig åskådare och känt dig chockad efteråt?
10. Du är tillbakadragen
Hittar du på att du tackar nej till planer på att gå ut eller hitta på ursäkter för att undvika sociala planer?
Solotid är viktigt och nödvändigt, men när du är under mycket stress kan det isolera dig och potentiellt skada dina relationer. Titta på hur ofta du undviker att gå ut och träffa människor, och om du tidigare var mycket mer social.
11. Du självmedicinerar
Fixar du en snabb drink så fort du går in genom dörren efter jobbet? Eller ha marijuana i bakfickan när du pendlar hem?
Det är inget fel med att göra detta då och då, men se till att du inte litar på droger eller alkohol som ett verktyg för att hantera stress.
Överväg att söka hjälp eller nya avslappningstekniker om du märker att:
- du kan inte hålla dig borta från ett visst ämne, även om du vill
- du märker att du behöver mer av ämnet för att uppnå samma effekter
- du upplever abstinensbesvär när du går utan substansen
- du spenderar större delen av din dag med att se fram emot eller funderar på att använda ett ämne
12. Du njuter inte av dina favoritsaker
Att tappa intresset för saker du en gång älskade är ett tecken på att något inte står rätt till. Om det en gång var tillfredsställande att gå på bio eller äta ute med vänner men har börjat kännas meningslöst, är det dags att ta ett steg tillbaka.
Att känna sig apatisk inför saker du en gång älskade kan vara ett tecken på utbrändhet, men det kan också vara ett symptom på depression.
Poängen
Alla behöver en paus då och då, men det kan vara svårt att känna igen när det är dags att slå paus.
Om du märker att du känner dig lite utanför eller gör saker annorlunda än du brukade, kan du behöva en paus från din vardag. Är du osäker på hur du kommer igång? Dessa 10 tips för att besegra känslor av överväldigande kan hjälpa.
Du kanske också vill överväga att kontakta en terapeut för ytterligare stöd. De kan hjälpa dig att identifiera viktiga källor till stress i ditt liv och hjälpa dig att komma på sätt att prioritera ditt eget välbefinnande.
Tänk på att många av dessa tecken överlappar med symtom på depression. Om du upptäcker att dessa känslor kvarstår, även efter att ha tagit en vilsam paus, är det värt att följa upp med en psykiatrisk specialist.
Medvetna rörelser: 15 minuters yogaflöde för ångest
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om skärningspunkterna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
