Vem behöver egentligen en lönecheck?
Du sitter i väntrummet i en kontorsbyggnad och lyssnar efter att ditt namn ska ropas upp.
Du går igenom potentiella frågor i ditt sinne och försöker desperat komma ihåg svaren du tränade på. Vad skulle du säga när de frågade om åren mellan jobben? Vad var det där modeordet som din rekryterare fortsatte att säga – synergi? Vad även är synergi?
Du torkar dina svettiga handflator på byxorna i hopp om att intervjuaren inte ska märka hur fuktiga de är när du går för att ge handslaget (som du också övade på). De för in dig i intervjurummet och allas ögon är på dig. När du söker igenom rummet för att hitta ett lugnande ansikte blir du överväldigad av bedragares syndrom, din mage i knutar.
Plötsligt verkar tanken på att vara tillbaka under täcket och titta på Netflix som en mycket bättre livsval än att faktiskt intervjua för det här jobbet. Vem egentligen behov en lönecheck ändå?
Att intervjua för ett jobb är aldrig lätt. Men för människor som lider av ångest är det mer än stressigt att intervjua för ett jobb. Faktum är att det kan vara helt försvagande och hindra en del av oss från att överhuvudtaget dyka upp på en intervju.
Så vad gör du? Den här guiden kommer att dela upp före, under och efter en anställningsintervju, så att du kan hantera din ångest och till och med utnyttja den – och med övning, få jobbet!
Innan du går: Omfamna ”uppsidan” av stress
Skjut inte bort det: Ångest är ett tecken på att du bryr dig om intervjun och vill göra det bra. Att säga till dig själv att inte ha ångest är faktiskt mer sannolikt att göra dig ännu mer orolig.
Så att ”omfamna” stressen som bubblar upp innan din intervju, och att mentalt förbereda dig för det, kan faktiskt hjälpa till att minska den ångest du känner som ett resultat.
”Hur ironiskt det än låter, att tolka din ångest som något som hjälper dig att vara bättre förberedd kan räcka långt”, säger Dr Jacinta M. Jiménez, psykolog och styrelsecertifierad ledarskapscoach.
Faktum är att Stanford-psykologen Kelly McGonigal har genomfört forskning för att visa att det är viktigare att omfamna stress än att minska den. ”Stress är inte alltid skadligt”, sa hon i en artikel för Stanford. ”När du inser att att gå igenom stress gör dig bättre på det, kan det vara lättare att möta varje ny utmaning.”
Istället för att vara ett tecken på att något är fel med ditt liv, kan känslan av stress faktiskt berätta för oss att vi är engagerade i aktiviteter och relationer som är viktiga för oss – vilket i slutändan är en positiv sak!
Att ändra dialogen i våra hjärnor kan hjälpa oss att anpassa oss och underlätta triggers som kan eskalera vår ångest.
Gör en tankerevision: Dagen innan din intervju kan det vara bra att skriva ner de tankar som snurrar i ditt sinne. Detta hjälper till att få dina oroliga tankar ur ditt sinne och göra dem mer konkreta.
Gå sedan igenom varje tanke och fråga dig själv: ’Är detta sant? Finns det faktiska bevis för denna tanke?’
Att ställa dessa frågor till dig själv kan hjälpa dig att komma ur ditt känslomässiga sinne och in i ditt logiska sinne, vilket gör dig mer centrerad. Och om dessa tankar dyker upp under din intervju kommer du att kunna ta itu med dem internt snabbare och fokusera om.
Visa tid: Ta hand om din fysiska hälsa
Dagen för din intervju är här. Du har tränat i spegeln, du har förberett dig på ångesten. Nu är det dags för show. Om du tar hand om din fysiska hälsa kvällen innan och dagen före kommer du sannolikt att se positiva resultat under själva intervjuprocessen!
Öva mindfulness: Öka medvetenheten om de fysiologiska signalerna i din kropp när du känner dig orolig. Kommer du ihåg de där svettiga handflatorna från förr? De kan fungera som en påminnelse om att jorda dig själv i nuet genom att lugna din kropp.
Till exempel, om du känner en knut i magen, trånghet i bröstet, spänningar i nacken eller axlarna, en hopspänd käke eller ett rasande hjärta, använd det som en påminnelse för att föra ditt sinnes uppmärksamhet tillbaka till här och nu.
Ta verkligen hand om: Få mycket sömn och se till att äta en näringsrik frukost som kan ge dig energi på lång sikt. Tänk på något som är lågt i socker och kolhydrater för att undvika en krasch i energi senare på dagen! Faktum är att om du kan göra det, hoppa över koppen kaffe precis innan intervjun. Tänk på en kopp kaffe som en njutning för dig själv efter att intervjun är över.
Packa en eterisk olja med dig, som lavendel, som
Försök att fokusera på ett positivt mantra. Du har gjort jobbet. Du förtjänar det här jobbet. Påminn dig själv om det.
Efterdyningarna: Glöm inte medkänsla
grattis! Du klarade dig igenom intervjun. Andas nu djupt för den svåra delen är över. Nästa del, att vänta, kräver bara tålamod och mycket medkänsla för dig själv.
Öva radikal acceptans: Med andra ord? Vet att du kommer bli bra oavsett resultatet. Ibland passar det första eller till och med femte jobbet som kommer inte rätt, men det betyder inte att det inte finns rätt jobb för dig!
”Ju mer du har en koppling till ett resultat, desto mer sannolikt kommer du att greppa, klamra dig fast och sträva efter det resultatet, vilket ökar chansen för ditt lidande om resultatet inte går som du vill,” säger Joree Rose, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut. ”Så gå in med självförtroende och förberedelser, och låt det vara OK om du inte får det.”
Fira oavsett vad: Det hjälper att ha en plan för att fira oavsett hur intervjun gick. Gör en plan med en vän för att äta middag eller drinkar efter intervjun.
Att göra något positivt oavsett hur upplevelsen gick kan ge dig något att se fram emot, och att ha en vän tillgänglig för att ge dig perspektiv hjälper dig att lindra din ångest. Det sista du vill göra är att gå hem ensam och ha intervjun på repris i ditt huvud hela natten!
Övertänk inte din uppföljning: Att skicka ett ”tack”-e-postmeddelande till den som intervjuade dig är en bra form när det kommer till anställningsintervjuer, men låt det inte öka din stress. Det finns ingen anledning att tänka över e-postmeddelandet!
Ett enkelt, ”Tack så mycket för din tid. Jag uppskattar möjligheten. Det var ett nöje att träffa dig och jag ser fram emot att höra från dig,” will do.
Kom ihåg att ångest är ett av de vanligaste tillstånden som finns. Du är inte ensam!
”Istället för att kritisera dig själv när du går igenom processen, försök att engagera dig och svara på din inre röst på samma sätt som du skulle prata med en nära vän eller älskad”, säger Dr Jiménez.
De som genomför din intervju har alla varit intervjupersoner vid ett tillfälle och vet hur ångestframkallande en intervju kan vara. Chansen är stor att de kommer att vara sympatiska oavsett hur din intervju gick.
Var snäll mot dig själv – om du inte skulle svika en vän efter en intervju, varför skulle du svika dig själv? Var stolt över att veta att varje gång du möter dina rädslor, blir du mer motståndskraftig mot dem, oavsett vad resultatet blir.
Meagan Drillinger är en rese- och hälsoskribent. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelseresor och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har dykt upp i bland annat Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
