Om du är en distanslöpare eller någon som svettas ordentligt när du tränar eller anstränger dig under långa perioder, vet du antagligen vikten av att hålla dig hydrerad med vätska och bibehålla hälsosamma nivåer av vissa mineraler som kallas elektrolyter.
Två elektrolyter, natrium och klorid, är nyckelingredienserna i bordssalt och i salttabletter. Dessa tabletter har använts i många år för att behandla värmekramper och återställa elektrolyter som förlorats genom svettning.
Salttabletter, även kända som saltpiller, rekommenderas inte lika mycket som de brukade vara, med tanke på att sportdrycker är packade med ytterligare elektrolyter, inklusive kalium, magnesium och fosfat.
Vissa läkare rekommenderar fortfarande salttabletter för begränsad användning, men på grund av vissa hälsorisker avråds ofta användning av salttabletter till förmån för andra rehydreringsalternativ.
När hjälper salttabletter mot uttorkning?
Salttabletter kan hjälpa i följande situationer:
- när du kommer att vara fysiskt aktiv eller i värmen under längre perioder
- om du inte redan är välhydrerad innan en aktivitet
- när det tas med vatten
Din kropp är friskast när vatten-natriumbalansen är helt rätt.
Vanligtvis räcker det att dricka tillräckligt med vatten och följa en hälsosam kost för att allt ska fungera optimalt medan du utför dina dagliga aktiviteter.
När du sannolikt kommer att svettas mycket
Under extrema omständigheter, som att slutföra ett maraton eller arbeta i timmar i höga temperaturer, riskerar du att förlora ohälsosamma mängder vatten, natrium och andra elektrolyter du behöver för att fungera hälsosamt.
När elektrolyt- och vätskenivåerna i din kropp är låga
När både vätske- och natriumnivåerna har sjunkit dramatiskt räcker det inte med dricksvatten. Utan natrium och andra elektrolyter kommer din kropp inte att behålla en hälsosam vätskenivå, och vattnet du dricker kommer snabbt att gå förlorat.
När det tas med tillräckligt med vatten
Kom ihåg att varje cell i din kropp och varje kroppsfunktion är beroende av vätskor för att vara frisk.
Att ta salttabletter utan att dricka mycket vätska kan orsaka en ohälsosam uppbyggnad av natrium. Detta kommer att tvinga dina njurar att driva ut mer av det natriumet i urin och svett utan att du känner dig mer återfuktad.
Tas med vatten kan salttabletter hjälpa långdistanslöpare och andra med hög risk för uttorkning och värmekramper.
Fördelar med salttablett
Salttabletter kan ge följande fördelar:
- fungera som en bra hydrerings- och rehydreringsmetod för långdistansatleter
- hjälpa till att hålla vissa elektrolyter balanserade
- hjälpa dig att behålla mer vätska under högintensiv ansträngning och fysiskt arbete
Att konsumera salttabletter och vatten kommer att återställa dina natriumnivåer och hjälpa dig att behålla mer vätska under processen.
I en
Glycerolmetoden förbjöds faktiskt i internationella atletiska tävlingar av World Anti-Doping Agency i flera år tills den togs bort från den förbjudna listan 2018.
A
Viktminskning som mestadels består av vatten efter ett uthållighetslopp är inte varaktig. Och att förlora för mycket vatten – även tillfälligt – kan ha en negativ effekt på organfunktionen.
Att kunna minska mängden vätskor som förloras, med korrekt hydrering och elektrolytintag, kan göra dessa typer av aktiviteter mindre farliga.
Salt tablett biverkningar
Användning av salttabletter kan leda till följande biverkningar:
- orolig mage
- för mycket natrium i kroppen, vilket ofta resulterar i att du är mycket törstig
- förhöjt blodtryck
- specifika risker baserade på hälsotillstånd
Tyvärr kommer användningen av salttabletter med några betydande hälsorisker, inklusive magirritation.
För höga natriumnivåer
Att bara ha för mycket natrium (hypernatremi) i kroppen kan få dig att må dåligt.
Symtom på hypernatremi inkluderar:
- extrem törst
- trötthet och låg energi
- förvirring
- koncentrationssvårigheter
Förhöjt blodtryck med blodtrycksförhållanden
Höga natriumnivåer kan höja blodtrycket, så individer med högt blodtryck (hypertoni) som tar blodtryckssänkande mediciner kan behöva undvika salttabletter och en diet med hög natriumhalt.
Salttabletter och extra natrium kan göra hypertonimediciner mindre effektiva.
Vissa personer med lågt blodtryck (hypotension) tar salttabletter efter råd från sin läkare, men de bör vara extra försiktiga om de också tar mediciner för att höja blodtrycket, såsom midodrine (Orvaten).
Anstränga njurarna med njurproblem
Om du har njurproblem kan för mycket natriumintag förvärra ditt tillstånd genom att belasta njurarna för mycket för att balansera natrium- och vätskenivåerna.
Att konsumera för mycket salt, till exempel, kommer att tvinga njurarna att utsöndra mer vatten och natrium för att få ner natriumnivåerna till ett hälsosamt intervall.
Hur man använder dem
När du provar salttabletter, gör följande:
- Läs hela ingredienslistan, elektrolyter och mineralfördelning.
- Drick mycket vatten.
- Följ råd och använd tips från medicinsk personal.
Även om de går att köpa receptfritt och receptfritt, är salttabletter bäst att använda med läkares överinseende.
Om du är benägen att få värmekramper och andra uttorkningsproblem, kan din läkare ge dig specifika doseringsinstruktioner.
Vissa märken av natriumkloridtabletter innehåller också kalium, magnesium och andra elektrolyter.
Kontrollera etiketten på ett tillskott för att se hur mycket av en viss ingrediens som finns i, särskilt om din läkare har rekommenderat att du begränsar din konsumtion av ett visst mineral.
- Vad: De vanligaste salttabletterna är 1-grams piller som innehåller cirka 300 till 400 milligram natrium.
- När: Tabletterna löses i cirka 4 uns vatten och konsumeras strax före eller under en lång träningsperiod eller hårt fysiskt arbete.
När de inte används ska salttabletter förvaras i rumstemperatur på en torr plats.
Även om salttabletter kan vara säkra och användbara för distanslöpare och andra som svettas kraftigt, är de inte för alla eller för alla omständigheter.
Personer med högt blodtryck eller njursjukdom bör undvika dem. Den som äter en balanserad kost och inte ägnar sig åt intensiva uthållighetsidrotter får förmodligen tillräckligt med natrium för att undvika värmekramper och andra värmerelaterade problem.
Om du är nyfiken på salttabletter, eller upptäcker att du är benägen att få värmekramper och uttorkning när du är aktiv, fråga din läkare om denna produkt kan vara lämplig för dig.
Din läkare kan rekommendera sportdrycker rika på elektrolyter, men om du vill undvika sockret i dessa drycker, se om vatten- och salttabletter hjälper dig på de långa löprundorna eller varma dagar med trädgårdsarbete.
