Översikt
Typ 2-diabetes är en kronisk sjukdom som kräver konstant planering och medvetenhet. Ju längre du har diabetes, desto högre är risken att uppleva komplikationer. Lyckligtvis kan du göra flera livsstilsförändringar som kan förhindra komplikationer.
Här är några steg du kan ta nu för att planera för din framtid med typ 2-diabetes.
Börja röra
Fysisk aktivitet är avgörande för diabeteshantering. Alla typer av rörelser är till hjälp, så välj gärna något du verkligen gillar. Målet är att komma runt
Du kan börja med korta promenader. Om du älskar att dansa, kanske du kan anmäla dig till en dansklass som träffas några gånger i veckan. Även trädgårdsarbete eller kratta löv kan betraktas som aerob aktivitet.
Ju mer du rör dig nu, desto lättare blir det att hantera dina blodsockernivåer. Prata med ditt vårdteam innan du påbörjar en ny fysisk aktivitetsrutin.
Se över din kost
Att förbättra kvaliteten på din kost är ett annat viktigt sätt att hjälpa dig hantera din diabetes. En registrerad dietist är en stor resurs för att lära sig hur man gör detta.
American Diabetes Association rekommenderar att man äter en lågkolhydratdiet. Sikta på att inkludera mer frukt och grönsaker, samt magra proteiner och fullkorn. Att undvika mat som ökar dina blodsockernivåer kan minska risken för framtida komplikationer.
Mat att lägga till din kost
- fet fisk, som lax, tonfisk, ansjovis och makrill
- bladgrönt
- färgglada frukter och grönsaker
- nötter och frön
- extra virgin olivolja
- fettfria eller magra mejeriprodukter
- ägg
- avokado
- fullkorn
- magert kött
Mat att skära bort från din kost
- sockersötade drycker, som sött te, juice och läsk
- vitt bröd
- pasta
- vitt ris
- socker, inklusive farinsocker och ”naturliga” sockerarter som honung, agavenektar och lönnsirap
- färdigförpackade snacks
- friterad mat
- mat som innehåller mycket salt
- torkade frukter
- glass och annat godis
- öl
Behåll en hälsosam vikt
Om du är överviktig kan det verkligen göra skillnad i diabeteshanteringen att gå ner några kilon. När du blir äldre kan det bli svårare att behålla en hälsosam vikt, men det är inte omöjligt.
En registrerad dietist kan arbeta med dig för att fastställa dina viktminskningsmål och metoder. Enkla förändringar i din kost, som att byta sockerhaltig läsk mot vatten, kan verkligen lägga sig.
Ta hand om dina fötter
Dåligt blodflöde och nervskador orsakade av högt blodsocker kan leda till fotsår. För att förhindra detta bör du bära bekväma, stödjande skor med bekväma strumpor. Se till att kontrollera dina fötter ofta för tecken på blåsor eller sår.
Boka in dina möten i förväg
Du kan förhindra många diabeteskomplikationer med tidig upptäckt och behandling. Detta innebär att du måste besöka din läkare regelbundet, även om du inte har några nya symtom.
Boka in dina möten i förväg och håll dem i en kalender så att du inte glömmer eller försöker skjuta upp dem. Vid varje kontroll kommer din läkare att köra viktiga tester för att övervaka effektiviteten av dina nuvarande mediciner. De kommer också att se till att du inte utvecklar några andra problem, som högt blodtryck eller njursjukdom.
Bilda ett diabetesvårdsteam
Diabetes är en komplicerad sjukdom. Eftersom det kan leda till många möjliga komplikationer, måste du besöka mer än bara en primärvårdsläkare. Sätt ihop ett diabetesteam nu för att bekräfta att du är väl omhändertagen om några komplikationer skulle uppstå.
Ditt diabetesvårdsteam kan inkludera:
- legitimerad dietist
- diabetespedagog
- apotekare
- tandläkare
- endokrinolog
- ögonläkare
- neurolog
- mentalvårdare
- socialarbetare
- sjukgymnast
- nefrolog
Avsätt medel för framtida vård
Sjukvård är dyrt och att betala för vård för ett kroniskt tillstånd kan vara oerhört utmanande. Minst 70 procent av personer över 65 år kommer att behöva någon form av hjälp när de åldras, enligt American Diabetes Association. Så småningom kan du behöva hjälp för vardagliga aktiviteter.
Långtidsvård kan ges i hemmet eller på en hemtjänst. Det är en bra idé att börja avsätta lite pengar nu så att du kan betala för den här typen av vård i framtiden. Medicare och andra försäkringar täcker vanligtvis inte denna typ av vård.
Fråga efter hjälp
Om du är i en kläm, finns det resurser tillgängliga för att hjälpa dig att betala för dina diabetesmediciner. Här är några tips för att sänka kostnaderna för mediciner och förnödenheter:
- Fråga din läkare om du kan få en betalningsplan.
- Hitta en gratis eller billig hälsoklinik.
- Fråga sjukhus om compassionate care-program.
- Hitta tillverkaren av dina ordinerade mediciner för att se om de erbjuder ekonomiskt bistånd eller betalningsprogram.
- Ring American Diabetes Association Center for Information and Community Support på 1-800-DIABETES.
Spara ohälsosamma vanor
Rökning ökar avsevärt din risk att utveckla hjärtsjukdomar, särskilt när du har diabetes. Att dricka för stora mängder alkohol kan också förvärra dina blodsockernivåer och din allmänna hälsa. Ju tidigare du slutar med dessa vanor, desto bättre.
Hämtmat
Ditt diabetesvårdsteam, din familj och dina vänner är alla där för att hjälpa dig att planera för en framgångsrik framtid. Men kom ihåg att det är du som bestämmer. Att äta hälsosammare, träna mer, gå ner i vikt, fatta bra ekonomiska beslut och regelbundna besök hos din läkare kan göra dig redo för en lättare framtid med diabetes.
