Lunghygien, tidigare känd som lungtoalett, syftar på övningar och procedurer som hjälper till att rensa dina luftvägar från slem och andra sekret. Detta säkerställer att dina lungor får tillräckligt med syre och att ditt andningsorgan fungerar effektivt.
Lunghygien kan vara en del av en behandlingsplan för alla tillstånd som påverkar din andningsförmåga, inklusive:
-
kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- astma
- bronkit
- cystisk fibros
- lunginflammation
- emfysem
- muskeldystrofi
Det finns flera lunghygieniska metoder och tillvägagångssätt. Vissa kan göras på egen hand hemma, medan andra kräver ett besök hos din vårdgivare.
Läs vidare för att lära dig mer om några av de vanligaste lunghygienmetoderna och hur du får ut det mesta av dem.
Andningsövningar
Andningsövningar kan hjälpa dig på flera sätt, från att slappna av i luftvägarna efter ett hostanfall till att rensa dem utan att behöva en stor hosta.
Här är två andningsövningar som kan hjälpa dig att rensa dina luftvägar:
Avslappnad andning
För att träna avslappnad andning, gör följande:
- Slappna av i nacken och axlarna.
- Lägg en hand på magen.
- Andas ut så långsamt du kan genom munnen.
- Andas in långsamt och djupt, se till att hålla axlarna nere och avslappnade.
Upprepa dessa steg fyra eller fem gånger om dagen.
Huffar
Denna övning kräver att du ”huffar” genom att andas hårt ur munnen, som om du skapar dimma på en spegel.
Du kan göra det på två sätt:
- Andas in som du brukar, tryck sedan ut andan så hårt du kan.
- Ta ett djupt andetag och andas ut med korta, skarpa andetag.
Sugning
Sugning innebär användning av ett tunt, flexibelt rör som kallas en sugkateter. I ena änden är katetern fäst vid en anordning som drar luft genom röret. Den andra änden placeras i din luftväg för att avlägsna sekret.
Detta kan vara obehagligt, men det tar bara cirka 10 till 15 sekunder att göra. Om du behöver mer än en session åt gången får du en paus mellan varje session. Katetern kommer vanligtvis att tas bort och kasseras efter varje ingrepp.
Spirometri
Denna metod för att stärka och kontrollera din andning använder en enhet som kallas en incitamentspirometer. Det är en klar, ihålig cylinder med ett flexibelt rör fäst vid den. I den andra änden av röret finns ett munstycke genom vilket du andas ut och andas in.
När du andas ut går en liten boll eller annan indikator upp och ner inuti spirometern, beroende på hur mycket du kan andas ut. Enheten inkluderar också en mätare för att mäta hur långsamt du andas ut. Din vårdgivare kommer att förklara hur du använder enheten på rätt sätt.
Spirometri rekommenderas för personer som återhämtar sig från operation eller som har ett andningsproblem, såsom lunginflammation. Du kan vanligtvis göra det hemma när du sitter i en stol eller på sängkanten.
I allmänhet är stegen följande:
- Håll incitamentsspirometern i handen.
- Placera munstycket i munnen och linda dina läppar hårt runt det.
- Andas in långsamt och djupt.
- Håll andan så länge du kan.
- Andas ut långsamt.
Efter varje genomgång, ta en stund att hämta andan och slappna av. Du kommer sannolikt att få rådet att göra detta ungefär 10 gånger i timmen.
Leva med KOL? Se vad ditt spirometritestresultat kan berätta om din andningshälsa.
Slagverk
Slagverk, även kallat koppning eller klappning, är en typ av lunghygienmetod du vanligtvis kan göra hemma, även om du behöver någon som hjälper dig. Du vill också först få tydliga instruktioner från din vårdgivare om vad du ska göra.
I allmänhet görs slagverk genom att slå på bröstet eller ryggen med kupade händer, och se till att alla delar av båda lungorna är täckta. Denna upprepade kontakt hjälper till att bryta upp tjocka sekret i lungorna.
Om du är väldigt svag eller har upplevt hjärtproblem eller revbensskador kanske detta inte är den bästa lunghygienmetoden för dig.
Vibration
Vibration liknar slagverk. Men istället för kupade händer är handflatorna plattare.
Personen som utför proceduren håller en arm rak, med handflatan på bröstet eller ryggen. De lägger sin andra hand ovanpå och flyttar den snabbt från sida till sida för att skapa en vibration.
Denna metod hjälper till att lossa sekret i lungorna.
Posturell dränering
Postural dränering är beroende av gravitationen för att hjälpa dig att rensa dina luftvägar. Det är särskilt användbart på morgonen för att rensa sekret som har byggts upp över natten. Ibland kombineras det med andra lunghygieniska metoder, såsom andningsövningar eller vibrationer.
Det finns många positioner du kan använda för att göra postural dränering, beroende på vilket område som behöver rengöras.
För att hjälpa till att rensa sekret från dina nedre lungor, till exempel, ligg på rygg med kuddar under höfterna. Lär dig mer om postural dränering, inklusive specifika positioner du kan prova.
Hur man provar det säkert
När de görs på rätt sätt är lunghygienmetoder i allmänhet säkra, även om de ibland kan vara lite obekväma.
Om du vill prova en lunghygienmetod hemma, se till att din vårdgivare visar dig exakt hur du gör det först. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att metoden du använder är så säker och effektiv som möjligt. Det kan hjälpa att ta med en nära vän eller familjemedlem till mötet så att de kan lära sig hur man kan hjälpa till.
Lunghygien kan vara en användbar del av din behandlingsplan, men se till att hålla jämna steg med andra behandlingar som ordinerats av din vårdgivare.
Poängen
Lunghygien kan erbjuda en rad fördelar om du har andningsproblem. Du kanske måste prova några olika metoder för att hitta vilka som fungerar bäst för dig. Om du är osäker på en metod för lunghygien, fråga din vårdgivare om råd.
