När du har ett etablerat träningsprogram, till exempel löpning, vill du vanligtvis inte avbryta din rutin. Men vad händer om du inte mår bra och har fått hosta?
Tja, ibland är det okej att springa med hosta, och ibland är det i ditt bästa intresse att låta bli.
När du springer med hosta är OK
En allmän guide för träning och sjukdom som föreslås av Mayo Clinic inkluderar beslutskriterierna ”ovanför nacken/under nacken”:
- Ovanför halsen. Träning är vanligtvis OK om alla dina tecken och symtom är ovanför nacken. Detta inkluderar nästäppa, rinnande näsa, nysningar eller en och annan torr hosta.
- Nedanför halsen. Ta en paus från löpning och annan träning om dina tecken och symtom är under nacken. Detta inkluderar diarré, trängsel i bröstet eller hackande eller produktiv hosta.
Även om dina tecken och symtom är ovanför nacken, överväg att skära ner på längden och intensiteten på ditt träningspass. En långsam joggingtur eller promenad kan vara lämpligare än att pressa på för att möta en tid- eller distansmilstolpe som är baserad på när du mådde bra.
Olika sorters hosta
När du bestämmer dig ”ovanför halsen/under halsen”, var noga uppmärksam på din hosta.
Rethosta
En torr hosta producerar inte slem eller slem. De orsakas vanligtvis av irriterande ämnen i luftvägarna. En torr hosta kallas också en icke-produktiv hosta. Om du har en enstaka torrhosta är det troligtvis okej att springa.
Produktiv hosta
En produktiv hosta är en hosta som får dig att hosta upp slem eller slem. Om du har en produktiv hosta som stör din andning, särskilt när din puls är uppe, överväg att skjuta upp löpningen tills den har förbättrats.
Vad händer om hostan inte försvinner?
Om en hosta varar i tre veckor eller mindre, kallas det en akut hosta. En hosta som varar längre än åtta veckor kallas kronisk hosta.
Vanliga orsaker till akut hosta inkluderar:
- influensa (influensa)
- förkylning
-
lunginflammation
- inandning av irriterande
Vanliga orsaker till kronisk hosta inkluderar:
- bronkit
- allergier
- GERD (gastroesofageal refluxsjukdom)
- efterföljande näsflöde
- astma
Kommer att ta ledigt skada min kondition?
Du kanske oroar dig för att ta några dagars ledighet från träningen kommer att leda till prestationsförlust. Seriösa löpare kan vara oroliga för att minska sin VO2 max – mätningen av den maximala mängden syre du kan transportera och använda under intensiv träning.
Enligt en artikel från 1993 i American Physiological Society, för vältränade idrottare, sker endast minimal minskning av VO2 max under de första 10 dagarna av inaktivitet.
Hämtmat
Varje person och varje löpsituation är unik. Av den anledningen bör beslutet om huruvida man ska köra med hosta eller inte vara individualiserat. Om du bestämmer dig – efter att ha analyserat symtom som vilken typ av hosta du har – att det är OK att springa, överväg att minska avståndet och intensiteten.
Regelbunden träning är en del av en hälsokur för att bygga upp och stödja en hälsosam kropp. Låt din kropp vägleda dig. Symtom och tecken på sjukdom kan vara din kropps sätt att berätta att något är fel.
Om du har utbredd muskelvärk, känner dig trött eller har feber, överväg att ta ledigt några dagar från träningen. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare.
