Du hör det hela tiden: Du borde dricka mer vatten. Hur mycket beror på personen, men generellt sett ger det en mängd hälsofördelar att hålla sig väl hydrerad. Det inkluderar högre energinivåer och bättre hjärnfunktion, bara för att nämna några.
Men allt vatten är inte skapat lika, med vissa är billigare eller ger mer näringsämnen än andra.
Här är de olika typerna av vatten och vad du bör veta om dem.
Kranvatten
En vattenledning, kranvatten finns överallt från vattnet som spolar en offentlig toalett till vattnet som kommer ut ur din diskbänk eller rengör dina glasföremål i din diskmaskin.
Fördelar
Även om många människor vänder näsan åt tanken på att dricka kranvatten över smak eller säkerhetsproblem, är sanningen att kranvatten är säkert att dricka i stora delar av USA.
Dessutom är kranvatten inte bara bra för dig, det är billigare än att köpa olika typer av vatten på flaska.
Nackdelar
Medan det finns
Dessutom rapporterade Guardian om forskning som visar plastpartiklar i kranvattenförsörjning runt om i världen.
Allmän vattenförsörjning kan också innehålla rester av bekämpningsmedel, aluminium och andra oönskade ämnen. Om du däremot är orolig för att de behandlingar som utförs på din vattenförsörjning inte är i nivå, kan du alltid köpa ett hemfiltreringssystem för ytterligare rengöring.
Mineral vatten
Uttaget från en mineralkälla är mineralvatten, som namnet säger, fullt av mineraler inklusive svavel, magnesium och kalcium – allt som är bra för dig.
Fördelar
Mineralvatten har verkligen
Nackdelar
En av de största nackdelarna med mineralvatten är kostnaden, särskilt jämfört med kranvatten. Många av mineralerna från denna typ av vatten kan också fås från en hälsosam och varierad kost.
Käll- eller glaciärvatten
Käll- eller glaciärvatten är typer av vatten på flaska som påstås vara buteljerat vid källan varifrån vattnet rinner – antingen från källan eller glaciären.
Fördelar
I teorin bör käll- eller glaciärvatten vara relativt rent och fritt från gifter. De innehåller också många av samma användbara mineraler som finns i mineralvatten.
Det brukar också vara ganska lättillgängligt i butiker, tror välkända märken som Evian och Pilspets, i både stora och små flaskor, vilket gör den lättillgänglig.
Nackdelar
Beroende på hur mycket du dricker kan källvatten bli dyrt, särskilt i jämförelse med kranvatten. En del källvatten är också rått, ofiltrerat och oprövat vatten, vilket kan utgöra potentiella hälsorisker beroende på vad det innehåller.
Kolsyrat vatten
Kallas ibland kolsyrat vatten eller sodavatten, mousserande vatten infunderas med koldioxidgas under tryck.
Fördelar
Mousserande vatten ger en annan munkänsla än platt vatten, vilket kan vara en välkommen förändring om du vill ha något kolsyrat utan socker eller konstgjorda sötningsmedel.
Som sagt, det finns smaksatt mousserande vatten som innehåller en eller båda typerna av sötningsmedel. Plus, eftersom kolsyrat vatten tenderar att mineraliseras – tänk Perrier och San Pellegrino — du får den extra bonusen av hälsofrämjande mineraler med din kolsyra.
Nackdelar
Även om det finns vissa mineraler i kolsyrat vatten, finns det inte tillräckligt för att verkligen vara fördelaktigt för din hälsa på ett meningsfullt sätt. Dessutom kan det bli dyrt jämfört med både kran och vissa typer av vatten på flaska.
Destillerat vatten
Denna typ av vatten kokas och ångan samlas upp och kondenseras tillbaka till en vätska.
Fördelar
Destillerat vatten är ett bra alternativ om du bor någonstans – eller besöker någonstans – där kranvattenförsörjningen är förorenad eller möjligen kan vara.
Nackdelar
Eftersom det inte finns några vitaminer och mineraler i destillerat vatten finns det inga hälsofördelar. Faktum är att det har potential att vara skadligt eftersom icke-mineraliserat vatten tenderar att dra mineraler från där det kan – i det här fallet din kropp, eller specifikt dina tänder.
Renat vatten
Renat vatten är vanligtvis kran- eller grundvatten som har behandlats för att avlägsna skadliga ämnen som bakterier, svampar och parasiter.
Det betyder att det är ganska säkert att dricka det.
Fördelar
Liksom destillerat vatten är renat vatten ett bra alternativ om din omedelbara vattenkälla är förorenad. Som sagt, många länder renar kranvatten, så du dricker i princip renat vatten varje gång du fyller en kopp från din diskbänk.
Nackdelar
Eftersom alla potentiellt skadliga ämnen tas bort från renat vatten, går du också miste om några av de potentiellt fördelaktiga som läggs till kranvatten som fluorid, som hjälper till att minska karies.
Dessutom kan det vara ganska kostsamt att köpa renat vatten eller till och med installera ett filtreringssystem hemma.
Smaksatt eller infunderat vatten
Smaksatt vatten är vatten som är sötat med antingen socker eller konstgjorda sötningsmedel och innehåller naturliga eller konstgjorda smakämnen.
Fördelar
Smaksatt vatten, typ Tips och Propel, kan erbjuda ett välsmakande alternativ till vanligt vatten, vilket gör det lättare att dricka i större mängder.
Det kan också lägga till variation till ditt vattenintag eftersom det finns så många smaker tillgängliga. Smak kan tillsättas naturligt genom att infundera frukt och grönsaker i kran- eller flaskvatten, eller så kan du köpa konstgjort smaksatt vatten i de flesta butiker.
Nackdelar
Ofta innehåller smaksatta vatten tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel. Varianter med socker kan leda till viktökning och ha en negativ effekt på de med diabetes. Dessutom kan vissa människor reagera negativt på konstgjorda sötningsmedel.
Alkaliskt vatten
Alkaliskt vatten har en högre pH-nivå än vanligt kranvatten och innehåller alkaliska mineraler och negativ oxidationsreduktionspotential (ORP).
Fördelar
Det faktum att denna typ av vatten har ett högre pH-värde har fått vissa människor att tro att det kan hjälpa till att neutralisera syra i kroppen, hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen eller till och med förebygga cancer.
Det finns dock väldigt lite vetenskapligt bevis för att detta är sant.
Nackdelar
Det är i allmänhet säkert att dricka alkaliskt vatten, men det kan minska surheten i magen och därigenom minska dess förmåga att döda skadliga bakterier.
I överskott kan det också leda till metabolisk alkalos, vilket kan ge symtom som illamående och kräkningar.
Källvatten
Brunnsvatten kommer direkt från marken, även om det är obehandlat och medför ett antal risker.
Fördelar
Om du råkar bo i ett område där det finns gott om brunnar, eller om du till och med har en på din egen bakgård, kan den bekväma tillgången till vad som verkar som sötvatten vara attraktiv.
Även om det finns många förespråkare för rått, obehandlat vatten, kanske fördelarna inte uppväger de potentiella riskerna.
Som sagt, det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa att ditt brunnsvatten är lämpligt att dricka. Testa till exempel ditt brunnsvatten årligen för bakterier, nitrater och pH-nivåer. Det är också möjligt att installera ett filtreringssystem.
Nackdelar
Eftersom vattnet inte har behandlats, finns det en stor risk för kontaminering – särskilt från bakteriella och parasitära infektioner som giardia.
Även om brunnsvatten brukade vara normen, finns det en anledning till att stadens vattenförsörjning och bestämmelserna kring dem infördes – du vet helt enkelt inte vad du får om du inte testar eller behandlar brunnsvattnet själv.
Poängen
Även om du kanske har en preferens för vilken typ av vatten som är bäst, i allmänhet finns det ingen typ som lovar större hälsofördelar än de andra.
Så länge vattnet du dricker är rent och säkert är huvudfokuset att se till att du håller dig hydrerad och att se till att du dricker tillräckligt med vatten regelbundet.
Jennifer Still är redaktör och skribent med bylines i Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider och mer. Hon skriver om mat och kultur. Följ henne vidare Twitter.
