Hur och varför man använder en bastu

Om bastur

Bastur är små rum som värms upp till temperaturer mellan 150°F och 195°F (65°C till 90°C). De har ofta omålade träinredningar och temperaturkontroller. Bastu kan också innehålla stenar (som en del av deras värmeelement) som absorberar och avger värme. Vatten kan hällas på dessa stenar för att skapa ånga.

Det finns flera olika typer av bastur. Till exempel använder finska bastur vanligtvis torr värme medan bastur i turkisk stil har mer fukt.

Att koppla av i en varm, trädoftande bastu kan vara den bästa delen av ditt gympass, eller en trevlig upplevelse reserverad för semestern. Oavsett om du unnar dig flera gånger i veckan eller bara en gång om året kan bastur ge avslappning och hälsofördelar, som att minska mindre värk och smärtor.

Hur man använder en bastu

Om du har turen att ha en bastu i ditt hem behöver du inte oroa dig för etiketten. Om du däremot delar din bastuupplevelse med andra människor (som på gymmet), finns det viktiga saker att göra och inte göra som du bör följa. Dessa inkluderar:

Ta en snabb dusch efter träningen innan du använder bastun.
Gå in och ut snabbt. Bastur är lufttäta för att hålla värmen inne. Att öppna dörren avger värme och bör göras skyndsamt.
Notera klädseln (eller bristen på den) hos personerna inuti. I vissa bastur är nakenhet acceptabelt. I andra är det att föredra att bära en handduk eller baddräkt.
Oavsett om du är naken eller inte, är det aldrig lämpligt att sitta direkt på bänken. Se till att ta med en handduk du kan sitta på och ta den med dig när du går.
Sträck inte ut dig om bastun är trångt.
Om temperaturen är för varm eller kall för dig, be om en gruppkonsensus innan du justerar termostaten eller häller vattnet på bastuklipporna. Tänk på att du även kan justera temperaturen efter eget tycke genom att ändra din sitthöjd.
Håll samtalet lågt och använd inte bråkigt beteende. Bastur är designade för avkoppling.
Raka, pincett, borsta inte håret eller ansa inte på något sätt när du använder bastun.
Lämna inte skräp av något slag efter dig, såsom plåster eller nålar.

Säkerhetstips för bastu

Oavsett om du bastar offentligt eller privat, finns det viktiga säkerhetsåtgärder du bör följa och vara medveten om:

Trots sina fördelar kanske bastur inte är lämpliga för alla. Kontrollera med din läkare innan du använder en bastu, särskilt om du har okontrollerat högt blodtryck, diabetes, hjärtsvikt, onormal hjärtrytm eller instabil angina. Om du har något av dessa hälsotillstånd, begränsa din bastuanvändning till fem minuter per besök och se till att svalna långsamt.
Kontrollera med din läkare om du är gravid eller planerar att bli gravid innan du använder en bastu.
Använd inte bastu om du tar mediciner som stör din kropps förmåga att reglera temperaturen, eller mediciner som gör dig dåsig.
Använd inte bastu om du är sjuk.
Drick minst ett helt glas vatten före och efter bastubruk för att undvika uttorkning.
Drick inte alkohol före, under eller efter bastuanvändning.
Använd inte droger före, under eller efter bastuanvändning.
Ät inte en stor måltid innan du använder en bastu.
En artikel publicerad i American Journal of Public Health rekommenderar att friska personer inte sitter i en bastu i mer än 10 till 15 minuter åt gången. Om du är ny på bastuupplevelsen, lyssna på din kropp och börja långsamt (i högst 5 till 10 minuter per pass). Du kan bygga upp din tolerans för värmen över flera besök.
Låt dig aldrig somna i en bastu.
Gå ur bastun om du känner dig yr eller sjuk.
Den finska bastutraditionen avslutas ofta med ett dopp i iskallt vatten. Detta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt för de som är gravida eller de med hjärt- eller andra hälsotillstånd. Det kan vara bättre att låta din kroppstemperatur gradvis återgå till det normala efter bastuanvändning för att undvika yrsel.
Bastu höjer temporärt temperaturen på pungen. Om du är en man betyder det inte att du kan använda bastu som preventivmetod. Regelbunden bastuanvändning kan dock tillfälligt minska antalet spermier och bör undvikas om du aktivt försöker impregnera din partner.

National Health Service (NHS) varnar för att det kan vara farligt för mammans och barnets hälsa att bli överhettad i en bastu under graviditeten. Överhettning i en bastu eller ångbastu kan också vara mer sannolikt när du är gravid.

Hur man använder en traditionell finsk bastu

Enligt North American Sauna Society bör du ge dig själv gott om tid att njuta av en traditionell finsk bastu. Dessa är stegen som de rekommenderar att du tar:

Innan du går in i bastun, drick ett till två glas vatten och skölj av i en dusch
Värm dig i en torrbastu i upp till 10 minuter utan att tillföra fukt.
Gå ur och skölj av i en andra snabbdusch.
Låt din kropp fortsätta att svalna genom att dricka något uppfriskande, som vatten.
Gå in i bastun igen i ytterligare 10 minuter eller så. För detta andra besök kan du lägga till ånga genom att skänka vatten på bastuklipporna.
Du kan också använda en traditionell visp gjord av trädkvistar för att försiktigt slå eller massera huden. Denna visp kallas för en vihta på finska. Den är ofta gjord av eukalyptus, björk eller ek. Att använda en vihta tros hjälpa till att minska muskelvärk och mjuka upp huden.
Gå ut och tvätta din kropp noggrant; kyla ner igen med ett glas vatten.
Gå in i bastun igen för ditt sista besök på cirka 10 minuter.
Svalka dig i en kall utomhuspool eller genom att rulla i snö. Du kan också använda en kall till kall inomhusdusch.
Lägg dig ner och slappna av så länge du behöver.
Drick minst ett helt glas vatten, tillsammans med ett lätt mellanmål.
När din kropp känns helt nedkyld och har slutat svettas kan du klä dig och gå ut ur byggnaden.

Hur bastur fungerar

Det finns olika typer av bastur. Vissa följer den traditionella finska modellen och använder torr värme med en vattenhink och slev i närheten för att producera enstaka ångutbrott. Andra undviker vattenhinken och genererar endast torr värme. Turkiska bastur är också populära. Dessa använder våt värme och liknar ångrum i funktion och design.

Hur värme alstras i bastur kan variera. Uppvärmningsmetoder inkluderar:

Infraröda lampor.Infraröd bastu använder lampor som genererar elektromagnetisk strålning för att värma din kropp istället för hela rummet. Infraröda bastur producerar lägre temperaturer än andra typer av bastur och håller sig vanligtvis runt 60°C (140°F).
Trä. Denna traditionella metod använder vedeldning för att generera glöd eller för att värma bastustenar. Den ger låg luftfuktighet och torr värme. Vatten kan skänkas på klipporna var tionde minut eller så, för att tillföra luftfuktighet och värme till rummet.
Elektricitet. Många hälsoklubbar och gym använder elektriska värmare för att värma bastustenar till hög temperatur. Den resulterande låga luftfuktigheten och torrhettan är densamma som genereras av vedeldningsmetoden.
Ånga.Bastur i turkisk stil använder ånga från kokande vatten för att generera våt värme och hög luftfuktighet. Dessa bastur kallas också för turkiska badhus eller ångbad.

Bastu vs ångbad

Ångrummen är små, lufttäta och designade av material (som kakel, akryl eller glas) som tål våt värme. De värms upp av generatorer som förvandlar kokande vatten till ånga.

Ångrummen hålls vid cirka 110°F. (43°C.) Eftersom deras luftfuktighet ligger runt 100 procent kan de kännas mycket varmare än bastur, som hålls mellan 150°F och 195°F (65°C till 90°C), med en luftfuktighet på 5 till 10 procent.

Bastu och ångbastu har ofta flera sittplatser att välja mellan. Eftersom värmen stiger, ju högre sätet är, desto högre blir temperaturen.

Det är inte ovanligt att se en bastu och ett ångbad som ligger bredvid varandra i en hälsoklubb. Eftersom bastur använder torr värme och ångbad använder våt värme, ser och känns de olika från varandra. Båda ger avslappning och olika typer av hälsofördelar. Personliga preferenser och dina behov kan avgöra vilken du gillar mest.

Användning av bastu och ångbad

Många människor varvar sin användning av bastu och ångbad, eller använder båda under samma besök på gymmet. Även om det inte finns någon hård och snabb regel för vilken som är bäst att använda först, föredrar vissa människor att börja med bastun och avsluta med ångbadet. Hur som helst, det är rätt etikett, och säkrast, att ta en snabb dusch och dricka ett glas vatten mellan sessionerna.

Hur man använder ett ångbad

Precis som du skulle göra med en bastu, duscha innan du går in i ett ångbad.
Att sitta på en handduk här är en absolut nödvändighet, inte bara av etikettskäl, utan för att undvika de bakterier och bakterier som häckar i fuktig värme. Det är också en bra idé att bära duschskor.
Begränsa din tid i ett ångbad till 10 eller 15 minuter.
Även om din hud förblir våt kan du bli uttorkad i ett ångbad. Drick vatten före och efter användning.

Mer om bastur och badhus

Bastur uppfanns i Finland för över 2 000 år sedan. Här är bastubad en del av en nationell livsstil som ägnas åt hälsosamt liv och gemensamma aktiviteter. Du kan hitta bastur i människors hem, verksamhetsställen och samhällscentra.

Bastubad kan ha förts till Amerika med finska nybyggare på 1600-talet. Faktum är att bastu är ett finskt ord som översätts till bad eller badhus.

Bastu, ångbad och ångbad av olika slag är vanliga i många länder och kulturer. Du kan njuta av att experimentera och utforska olika alternativ, som ryska banyas. Banyas kombinerar inslag av turkiska bastur och ångbad. De är ofta stora och gemensamma och kan vara gjorda av trä eller kakel.

Banyas använder fuktig värme och är mycket beroende av bastuvispar, som du kan använda på dig själv eller på din följeslagare. Vissa banyas anställer människor för att ge vispmassage under upplevelsen. Banyas finns i många amerikanska städer där ryska invandrare har bosatt sig, som Brooklyn, New York.

Sentos, de traditionella kommunala baden i Japan, är mindre vanliga i Amerika men kan hittas i flera stater, inklusive Kalifornien och Hawaii. Om du besöker Japan och provar en sento, kommer du att kunna välja mellan varma och varma vattenpooler, konstruerade för att rymma många människor. Vissa av dessa är försiktigt uppvärmda, och andra är fyllda med mörka, täta mineraler. Sentos och banyas är vanligtvis könssegregerade.

Utomhus, naturliga varma källor är ett annat avkopplande alternativ. Varma källor är termiska sjöar som värms upp naturligt av geotermiskt grundvatten. Många är för varma för folk att bada i. Vissa, som Blå lagunen på Island, är populära turistattraktioner.

Bastu ger en avkopplande upplevelse och flera hälsofördelar. Det är viktigt att använda en bastu på ett säkert sätt och att följa specifika etikettregler.

Bastu kan vara fördelaktigt för ett brett spektrum av tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar och depression. De är dock inte lämpliga för alla. Kontrollera med din läkare innan du besöker en bastu, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller är gravid.