Vad är GABA?
Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en naturligt förekommande aminosyra som fungerar som en signalsubstans i din hjärna. Neurotransmittorer fungerar som kemiska budbärare. GABA anses vara en hämmande signalsubstans eftersom den blockerar, eller hämmar, vissa hjärnsignaler och minskar aktiviteten i ditt nervsystem.
När GABA fäster vid ett protein i din hjärna som kallas en GABA-receptor, ger det en lugnande effekt. Detta kan hjälpa mot känslor av ångest, stress och rädsla. Det kan också hjälpa till att förhindra anfall.
Som ett resultat av dessa egenskaper har GABA också blivit ett populärt tillskott de senaste åren. Detta beror delvis på att det inte är tillgängligt från många livsmedelskällor. De enda livsmedel som innehåller GABA är fermenterade sådana, såsom kimchi, miso och tempeh.
Men hur bra fungerar dessa kosttillskott? Läs vidare för att lära dig mer om vetenskapen bakom de potentiella fördelarna med GABA-tillskott.
Varför tar folk GABA-tillskott?
GABA:s naturliga lugnande effekt på hjärnan har lett till otaliga påståenden om användningen av GABA-tillskott för att minska stress. För mycket stress är kopplat till bland annat dålig sömn, ett svagare immunförsvar och en högre risk för depression. Här är en närmare titt på effekterna av stress på din kropp.
Dessutom kan personer med vissa medicinska tillstånd ha lägre nivåer av GABA. Några av dessa villkor inkluderar:
- Krampsjukdomar
- rörelsestörningar, såsom Parkinsons sjukdom
- uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning
- ångest
- panikångest
- humörstörningar, såsom depression
Vissa personer med dessa tillstånd tar GABA-tillskott för att hantera sina symtom. Även om detta är vettigt i teorin, har det inte funnits mycket bevis som tyder på att GABA-tillskott kan hjälpa till med dessa tillstånd, bortsett från ångest.
Hur effektiva är GABA-tillskott?
Inte mycket är känt om effektiviteten av GABA-tillskott. Faktum är att experter inte vet hur mycket GABA som faktiskt når hjärnan när det konsumeras som tillskott eller mat. Men några
Här är en titt på några av forskningen bakom GABAs mer populära användningsområden.
Ångest
Enligt en artikel från 2006 fann två mycket små studier att deltagare som tog ett GABA-tillskott hade ökade känslor av avslappning under en stressig händelse än de som tog placebo eller L-theanine, ett annat populärt tillskott.
Artikeln noterar också att de avslappnande effekterna kändes inom en timme efter att du tog tillskottet.
Högt blodtryck
Några små, äldre studier har utvärderat användningen av GABA-innehållande produkter för att sänka blodtrycket.
I en studie från 2003 minskade daglig konsumtion av en fermenterad mjölkprodukt som innehöll GABA blodtrycket hos personer med lätt förhöjt blodtryck efter två till fyra veckor. Detta jämfördes med placebo.
En studie från 2009 visade att att ta ett GABA-innehållande Chlorella-tillskott två gånger om dagen minskade blodtrycket hos personer med borderline hypertoni.
Sömnlöshet
I en liten studie från 2018 visade deltagare som tog
Liksom många andra studier som tittade på effekterna av GABA-tillskott på människor, var denna studie mycket liten, med endast 40 deltagare.
Stress och trötthet
En studie från 2011 i Japan undersökte effekterna av en dryck som innehåller antingen 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagare. Båda dryckerna var kopplade till minskade mått på mental och fysisk trötthet när de gjorde en problemlösningsuppgift. Men drycken som innehöll 50 mg verkade vara något mer effektiv.
En annan studie från 2009 fann att att äta choklad som innehåller 28 mg GABA minskade stressen hos deltagare som utför en problemlösningsuppgift. I en annan studie minskade intag av kapslar innehållande 100 mg GABA mått på stress hos personer som slutförde en experimentell mental uppgift.
Resultaten av alla dessa studier låter lovande. Men de flesta av dessa studier var mycket små och många är inaktuella. Större, mer långsiktiga studier behövs för att till fullo förstå fördelarna med GABA-tillskott.
Vilka är biverkningarna av GABA-tillskott?
De potentiella biverkningarna av GABA-tillskott har inte studerats ordentligt, så det är svårt att veta vad man kan förvänta sig.
Några vanliga rapporterade biverkningar inkluderar:
- orolig mage
- huvudvärk
- sömnighet
- muskelsvaghet
Eftersom GABA kan göra vissa människor sömniga, bör du inte köra bil eller använda maskiner efter att ha tagit GABA förrän du vet hur det påverkar dig.
Det är inte heller klart om GABA interagerar med några mediciner eller andra kosttillskott. Om du vill prova GABA, överväg att prata med en läkare först.
Se till att berätta för dem om eventuella receptbelagda eller receptfria läkemedel du tar, inklusive örter och andra kosttillskott. De kan ge dig en bättre uppfattning om potentiella interaktioner att titta på när du tar GABA.
Poängen
GABA har en viktig roll i våra kroppar som en kemisk budbärare. Men när det används som ett komplement är dess roll mindre tydlig.
Viss forskning visar att det kan vara ett alternativ för att minska stress, trötthet, ångest och sömnlöshet. Men många av dessa studier är små, föråldrade eller båda. Mer bevis behövs för att bättre förstå de potentiella fördelarna med att ta GABA.
GABA-tillskott, som du kan köpa online, kan vara värt ett försök om du letar efter naturliga stressavlastare. Men lita inte på det för att behandla några underliggande tillstånd, inklusive svår ångest, anfallsstörningar eller högt blodtryck.
