Om du lever med ulcerös kolit (UC), betyder det att du måste ta extra hand om dig själv. Ibland kan egenvård verka som en börda, men att vårda dig själv är det enda sättet att uppnå optimal hälsa – fysiskt och känslomässigt.
Att veta hur man tar hand om sig själv är en resa, oavsett om man lever med ett kroniskt tillstånd eller inte. För mig har följande tre saker verkligen hjälpt mig att navigera i den tuffa terrängen att leva bra med UC. Förhoppningsvis kommer du att finna dem till hjälp också.
1. Var kreativ med dina måltider
När det kommer till att bestämma vad jag ska äta tycker jag om att se det som ett spel. Vissa livsmedel påverkar allas kropp på olika sätt. Ta reda på vad som fungerar för dig och använd sedan din fantasi för att skapa måltider!
Om potatis är säkert för din mage, leta upp potatisrätter du kan göra. Oavsett om det är potatissoppa, bakad potatis eller potatisgryta, experimentera med olika konsistenser så att du inte blir uttråkad med dina måltider. Se också till att ingredienserna är säkra och fördelaktiga för din hälsa.
2. Aktivera dig
UC sätter en fysisk belastning på din kropp. Dessutom kan medicinen du måste ta för att behandla tillståndet försvaga dina muskler. Det är upp till dig att återuppbygga din styrka genom fysisk aktivitet.
De flesta dagar kan du känna dig för trött från jobbet, skolan eller vilken uppgift som helst. Men att införliva några träningspass i din rutin varje vecka är avgörande för ditt välbefinnande.
Att gå på ett gym är alltid en bra idé. Men om du inte är sugen på att spendera en månadsavgift, oroa dig inte, det finns andra sätt att få ett bra träningspass! Till exempel älskar jag att gå långa promenader utomhus. Om du är mer av en yogaperson kan du följa en instruktionsyogavideo online eller gå till en yogastudio.
Träning kan också vara kul! Dansspel är ett bra sätt att få upp pulsen och glömma att du ens tränar.
Eller, om du vill ha fördelarna med ett gym utan att lämna hemmet, kan du investera i din egen gymutrustning. Börja smått med fria vikter och träningsmatta. Att träna hemma kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och tillfreds när du slutför ditt träningspass.
3. Tänk positivt
När du har UC är det förståeligt att ibland känna sig hjälplös eller besegrad. Det råder ingen tvekan om att en plötslig uppflammning kan spåra ur dina planer för dagen, vilket kan vara nedslående. Men negativitet kommer bara att göra din situation värre. Genom att ha en positiv syn kan du gå vidare på din resa och ta reda på hur du kan hantera dina symtom. Negativitet kommer att hålla dig tillbaka.
Ett litet knep jag har lärt mig för att hålla ett positivt sinne är att glädjas åt livets enkla nöjen. Hitta din lyckliga plats, oavsett om det är att blötlägga i ett varmt bubbelbad, få en avslappnande massage eller läsa en god bok, och avsätt lite tid för att njuta av det några gånger under veckan. Unna dig själv – du förtjänar det!
Du kan inte kontrollera din UC, men du kan kontrollera din syn på att leva med tillståndet.
Alla upplever tuffa dagar, oavsett om de lever med UC eller inte. Du kan låta de dåliga dagarna få det bästa av dig, eller så kan du lära dig av dem och bli starkare. Din hälsa är en prioritet. Oavsett hur läskig hinderbanan kan verka för dig nu, med rätt fokus och engagemang kommer du att klara dig igenom.
Nyannah Jeffries fick diagnosen ulcerös kolit när hon var 20 år gammal. Hon är nu 21. Även om hennes diagnos kom som en chock tappade Nyannah aldrig hoppet eller självkänslan. Genom forskning och samtal med läkare har hon hittat sätt att hantera sin sjukdom och inte få den att ta över hennes liv. Genom att dela sin berättelse via sociala medier kan Nyannah få kontakt med andra och uppmuntra dem att ta förarsätet på sin resa mot helande. Hennes motto är: ”Låt aldrig sjukdomen styra dig. Du kontrollerar sjukdomen!”
