Lyfter sollampor verkligen ditt humör och behandlar säsongsbetonad affektiv sjukdom?

Vad är en sollampa?

Sollampa använder

En sollampa används oftast för att behandla SAD, men ljusterapi används också för att behandla andra tillstånd, inklusive:

• depression
• sömnstörningar
• demens

Läs vidare för att lära dig mer om dessa förhållanden och hur sollampor kan hjälpa.

Sollampa för säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD)

SAD är en typ av depression som börjar och slutar vid ungefär samma tidpunkt varje år när dagarna blir kortare. Människor som bor långt norr om ekvatorn är avsevärt mer mottagliga än de som lever i soligare klimat.

SAD kan orsaka försvagande symtom, som att känna sig deprimerad större delen av dagen, låg energi och självmordstankar. Översömn och viktökning är också vanliga tecken på SAD.

Att sitta framför en sollampa inom den första timmen efter att du vaknat varje dag kan förbättra symtomen på SAD inom några dagar till några veckor.

A 2009 studie upptäckte att resultat kan ses så snabbt som 20 minuter in i den första sessionen. Eftersom ljusterapi fungerar snabbt och med minimala biverkningar, är det ofta den första behandlingslinjen för SAD, snarare än antidepressiva medel.

Enligt forskning verkar ljusterapi förbättra serotoninaktiviteten och melatoninproduktionen, vilket förbättrar humöret och hjälper till att återställa dygnsrytmen för förbättrad sömn.

Sollampa för depression

Ljusterapi används ibland för att behandla vissa typer av icke-säsongsbetonad depression. A 2016 års studie om effektiviteten av ljusterapi som används ensam eller i kombination med antidepressiva medel fann att båda metoderna var fördelaktiga.

Deltagarna i studien delades in i tre grupper:

• en grupp fick ljusterapi och ett placebo-piller
• en grupp fick en placeboljusapparat och ett antidepressivt läkemedel
• en grupp fick ett antidepressivt läkemedel och ljusterapi

Forskare fann att ljusterapi, när den används ensam eller i kombination med ett antidepressivt medel, var bättre i stånd att bekämpa depressionssymtom jämfört med placebo.

Sollampa för sömnstörningar

Bright light therapy är en effektiv behandling för vissa sömn-vaken störningar.

Vissa sömnstörningar, jetlag och skiftarbete kan rubba din kropps dygnsrytm. Detta är din interna ”kroppsklocka” som hjälper dig att vara pigg under dagtid och sova på natten.

När din kropps dygnsrytm är störd kan det orsaka sömnlöshet och extrem trötthet. Det kan också störa din förmåga att fungera.

Exponering för artificiellt ljus från en sollampa under vissa tider kan hjälpa till att anpassa dina dygnsrytmer och förbättra dina sömn- och vaknatider.

Sollampa för demens

Studier har funnit att ljusterapi kan hjälpa till att behandla sömnstörningar relaterade till Alzheimers sjukdom och demens.

Sömnstörningar är vanliga hos personer med demens och leder ofta till agitation och depression. Ljusterapi kan förbättra dessa symtom.

Effekten av ljusterapi och användningen av 24-timmars belysningssystem i vårdinrättningar utvärderas också. Enligt en färsk studie kan otillräcklig exponering för högintensivt ljus under dagen påverka hälsan och välbefinnandet negativt för invånare med demens.

Missuppfattningar om användning av sollampor

Det är viktigt att notera att sollampor för solning och de som används för att behandla hudsjukdomar inte är desamma som de som används för SAD och de andra tillstånd som nämns i den här artikeln.

Sollampor som används för SAD filtrerar bort det mesta eller allt ultraviolett (UV) ljus. Att använda fel typ av lampa kan skada dina ögon och orsaka andra biverkningar.

Den typ av sollampor som används för att behandla SAD kommer inte att ge dig en solbränna eller öka dina D-vitaminnivåer.

Hälsorisker

Sollampor anses generellt vara säkra eftersom de inte avger UV-strålning. Om biverkningar uppstår är de vanligtvis milda och försvinner av sig själva inom några dagar.

Möjliga biverkningar kan inkludera:

• huvudvärk
• ansträngda ögon
• illamående

Du kanske kan hantera dina biverkningar genom att sitta längre bort från sollampan eller minska tiden framför sollampan.

Vissa människor kan ha en ökad känslighet för ljus på grund av vissa medicinska tillstånd, såsom makuladegeneration, lupus eller bindvävsrubbningar.

Ljusterapi kan också orsaka en manisk episod hos personer med bipolär sjukdom. Tala med en läkare innan du använder en sollampa om du har något av dessa tillstånd.

Hur man använder

För att få bästa resultat av en sollampa måste ljuset komma in i dina ögon indirekt. Dina ögon ska vara öppna, men du bör undvika att titta direkt på ljuset.

Morgonen är den bästa tiden att använda en sollampa för ljusterapi, enligt Cleveland Clinic.

En sollampa med en intensitet på 10 000 lux rekommenderas för SAD. Det är 9 900 lux mer än det genomsnittliga standardhushållsljuset.

Olika intensiteter finns tillgängliga och tiden du bör spendera framför sollampan beror på intensiteten. Så här använder du en sollampa för bästa resultat:

• Placera sollampan på ett bord eller skrivbord 16 till 24 tum från ditt ansikte.
• Placera sollampan 30 grader ovanför.
• Titta inte direkt på ljuset.
• Sitt framför sollampan i 20 till 30 minuter eller den tid som rekommenderas av tillverkaren eller en läkare.
• Försök att använda sollampan vid samma tidpunkt varje dag.

Var man kan köpa

Du kan köpa sollampor i butiker och online utan recept. Den genomsnittliga kostnaden för en sollampa är cirka 150 USD, men priset varierar beroende på återförsäljare, märke och intensitet.

Kolla in dessa lampor som finns på Amazon.

Välj en sollampa som använder starkt vitt ljus för bästa resultat.

Takeawayen

Konsekvent användning av en sollampa kan bidra till att förbättra ditt humör och andra symtom på SAD. Tala med en läkare före användning och följ alltid tillverkarens riktlinjer.