Vad du bör veta om stadierna av sorg

Varifrån kom sorgens stadier?

1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater vid namn Elizabeth Kübler-Ross i sin bok ”On Death and Dying” att sorg kunde delas in i fem stadier. Hennes observationer kom från år av arbete med dödligt sjuka individer.

Hennes teori om sorg blev känd som Kübler-Ross-modellen. Även om det ursprungligen utformades för människor som var sjuka, har dessa stadier av sorg också anpassats för andra upplevelser med förlust.

De fem stadierna av sorg kan vara de mest kända, men det är långt ifrån de enda populära stadierna av sorgteorin. Flera andra finns också, inklusive en med sju etapper och en med bara två.

Följer sorgen alltid samma ordningsföljd?

De fem stadierna av sorg är:

• avslag
• ilska
• förhandlingar
• depression
• godkännande

Alla kommer inte att uppleva alla fem stadierna, och du kanske inte går igenom dem i den här ordningen.

Sorg är olika för varje person, så du kan börja hantera förluster i förhandlingsstadiet och sedan befinna dig i ilska eller förnekelse. Du kan stanna i månader i ett av de fem stegen men hoppa över andra helt.

Steg 1: Förnekelse

Sorg är en överväldigande känsla. Det är inte ovanligt att reagera på de intensiva och ofta plötsliga känslorna genom att låtsas att förlusten eller förändringen inte sker. Att förneka det ger dig tid att mer gradvis absorbera nyheterna och börja bearbeta dem. Detta är en vanlig försvarsmekanism och hjälper dig att bedöva intensiteten i situationen.

När du går ut ur förnekelsestadiet kommer känslorna du har gömt att börja stiga. Du kommer att konfronteras med mycket sorg som du har förnekat. Det är också en del av sorgens resa, men det kan vara svårt.

Steg 2: Ilska

Där förnekelse kan betraktas som en hanteringsmekanism är ilska en maskeringseffekt. Ilska döljer många av de känslor och smärta som du bär på. Denna ilska kan omdirigeras mot andra människor, till exempel personen som dog, ditt ex eller din gamla chef. Du kan till och med rikta din ilska mot livlösa föremål.

Medan din rationella hjärna vet att föremålet för din ilska inte är att skylla på, är dina känslor i det ögonblicket för intensiva för att känna det.

Ilska kan maskera sig i känslor som bitterhet eller förbittring. Det kanske inte är en tydlig raseri eller ilska. Alla kommer inte att uppleva det här stadiet, och några kan dröja kvar här. När ilskan avtar kan du dock börja tänka mer rationellt på vad som händer och känna de känslor du har tryckt undan.

Steg 3: Förhandlingar

Under sorg kan du känna dig sårbar och hjälplös. I dessa stunder av intensiva känslor är det inte ovanligt att leta efter sätt att återta kontrollen eller att vilja känna att du kan påverka resultatet av en händelse. I sorgens förhandlingsstadium kan du komma på att du skapar många ”tänk om” och ”om bara” uttalanden.

Det är inte heller ovanligt att religiösa individer försöker göra en överenskommelse eller ett löfte till Gud eller en högre makt i utbyte mot helande eller befrielse från sorgen och smärtan. Förhandlingar är en försvarslinje mot känslor av sorg. Det hjälper dig att skjuta upp sorgen, förvirringen eller skadan.

Steg 4: Depression

Medan ilska och förhandlingar kan kännas väldigt ”aktiva”, kan depression kännas som ett ”tyst” stadium av sorg.

I de tidiga stadierna av förlust kan du springa från känslorna och försöka ligga steget före dem. Vid det här laget kanske du dock kan omfamna och arbeta igenom dem på ett mer hälsosamt sätt. Du kan också välja att isolera dig från andra för att helt klara av förlusten.

Det betyder dock inte att depression är lätt eller väldefinierad. Liksom de andra stadierna av sorg kan depression vara svår och rörig. Det kan kännas överväldigande. Du kan känna dig dimmig, tung och förvirrad.

Depression kan kännas som den oundvikliga landningspunkten för varje förlust. Men om du känner dig fast här eller inte verkar gå förbi detta stadie av sorg, prata med en expert på mental hälsa. En terapeut kan hjälpa dig att ta dig igenom den här perioden av hantering.

Steg 5: Acceptans

Acceptans är inte nödvändigtvis ett lyckligt eller upplyftande stadium av sorg. Det betyder inte att du har gått förbi sorgen eller saknaden. Det betyder dock att du har accepterat det och har kommit att förstå vad det betyder i ditt liv nu.

Du kan känna dig väldigt annorlunda i detta skede. Det är helt väntat. Du har haft en stor förändring i ditt liv, och det upphäver hur du känner för många saker. Se till acceptans som ett sätt att se att det kan finnas fler bra dagar än dåliga, men det kan fortfarande finnas dåliga – och det är OK.

Sorgens 7 stadier

De sju stadierna av sorg är en annan populär modell för att förklara de många komplicerade upplevelserna av förlust. Dessa sju steg inkluderar:

• Chock och förnekelse. Detta är ett tillstånd av misstro och bedövade känslor.
• Smärta och skuld. Du kanske känner att förlusten är outhärdlig och att du gör andra människors liv svårare på grund av dina känslor och behov.
• Ilska och köpslående. Du kan slå ut och säga till Gud eller en högre makt att du kommer att göra vad de än ber om om de bara kommer att ge dig befrielse från dessa känslor.
• Depression. Detta kan vara en period av isolering och ensamhet under vilken du bearbetar och reflekterar över förlusten.
• Den uppåtgående svängen. Vid denna tidpunkt har stadierna av sorg som ilska och smärta dött ut, och du lämnas i ett mer lugnt och avslappnat tillstånd.
• Rekonstruktion och genomarbetning. Du kan börja sätta ihop delar av ditt liv igen och fortsätta.
• Acceptans och hopp. Detta är en mycket gradvis acceptans av det nya sättet att leva och en känsla av möjlighet i framtiden.

Som ett exempel kan detta vara presentationen av stadier från ett uppbrott eller skilsmässa:

• Chock och förnekelse: ”Hon skulle absolut inte göra det här mot mig. Hon kommer att inse att hon har fel och vara tillbaka här imorgon.”
• Smärta och skuld: ”Hur kunde hon göra så här mot mig? Hur självisk är hon? Hur förstörde jag det här?”
• Ilska och köpslående: ”Om hon ger mig en chans till blir jag en bättre pojkvän. Jag kommer att älska henne och ge henne allt hon ber om.”
• Depression: ”Jag kommer aldrig att ha ett annat förhållande. Jag är dömd att svika alla.”
• Den uppåtgående vändningen: ”Slutet var svårt, men det kan finnas en plats i framtiden där jag kan se mig själv i ett annat förhållande.”
• Rekonstruktion och genomarbetning: ”Jag måste utvärdera den relationen och lära mig av mina misstag.”
• Acceptans och hopp: ”Jag har mycket att erbjuda en annan person. Jag måste bara träffa dem.”

Takeawayen

Nyckeln till att förstå sorg är att inse att ingen upplever samma sak. Sorg är väldigt personligt och du kan känna något annorlunda varje gång. Du kan behöva flera veckor, eller så kan sorgen vara år lång.

Om du bestämmer dig för att du behöver hjälp med att hantera känslorna och förändringarna, är en mentalvårdspersonal en bra resurs för att utvärdera dina känslor och hitta en känsla av trygghet i dessa mycket tunga och tunga känslor.