Vad innebär det att vara övertrött?
Vad innebär det att vara övertrött?
Tillståndet att vara övertrött kan betyda flera saker. Kanske har du inte fått tillräckligt med sömn under en enda 24-timmarsperiod eller så har du inte fått tillräckligt med sömn under på varandra följande dagar under en längre tid.
För spädbarn, småbarn och barn kan övertrötthet vara resultatet av överhoppade tupplurar, sen läggdags eller orolig sömn.
Oavsett orsaken till din övertrötthet kan det orsaka många oönskade symtom och påverka din allmänna hälsa. Att få en ordentlig mängd daglig sömn för din ålder påverkar ditt välbefinnande.
Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn varje dag för att undvika sömnbrist och övertrötthet. Sömnbrist är vanligt hos vuxna, där 1 av 5 inte får tillräckligt med sömn regelbundet.
Du kan uppleva övertrötthet efter en enda dag med för lite sömn, eller så kan du ha kronisk övertrötthet för att du går miste om tillräckligt med sömn under en lång tid. En term som ofta används för övertrötthet orsakad av flera dagar, veckor eller år av sömnbrist är sömnskuld.
Är du övertrött?
Det finns flera symtom på övertrötthet, inklusive:
- brist på klart tänkande
- långsammare bearbetning
- förändringar i humör
- svårt att fatta beslut
- svårigheter med kort- och långtidsminne
- långsammare reaktionstider
- Trötthet
- sömnighet under dagen
- rastlöshet
- ångest
- depression
Symptomen på övertrötthet kan påverka din prestation i en mängd olika aktiviteter, från att köra bil till att arbeta. Sömnbrist leder till tiotusentals trafikolyckor och skador årligen, säger National Sleep Foundation.
Sömnskuld kan orsaka andra symtom och komplikationer, inklusive:
- viktökning och fetma
- tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke
- minnesförlust
Symtom hos spädbarn och barn
Symtomen på övertrötthet hos spädbarn, småbarn och barn kan vara mer akuta än hos vuxna, eftersom de kräver mer sömn varje dag. Detta beror på att spädbarn, småbarn och barn utvecklas i snabb hastighet, både fysiskt och mentalt. Att missa en tupplur eller gå och lägga sig senare än vanligt kan leda till övertrötthet.
Orolig sömn, eller att vakna av och på hela natten, kan också orsaka övertrötthet. Detta kallas ibland också för trasig sömn. Möjliga orsaker till trasig sömn kan vara:
- tänder
- nattliga rädslor, som mörker, monster eller höga ljud
- sömnstörningar
Om du misstänker en sömnstörning, prata med ditt barns barnläkare. En barnläkare eller lärare kan också ge förslag för att hjälpa ditt barn att hantera nattliga rädslor.
Andra symtom på övertrötthet hos spädbarn, småbarn och barn inkluderar:
- svårigheter med känslomässig kontroll
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- Trötthet
- dagströtthet
Varför är det svårt att somna när man är övertrött?
Din kropp är faktiskt programmerad att få en viss sömn och fungerar inte normalt när du är övertrött. Symtomen på övertrötthet kan leda till många förändringar i ditt mentala tillstånd, vilket gör det svårare att somna. Dessutom förändrar sömnbrist din kroppskemi.
Brist på sömn kan göra det svårare för din kropp att identifiera sömnighet. Resultat från a
Det finns några interna faktorer i din kropp som fungerar bäst när du får tillräckligt med sömn. Din kropp innehåller signalsubstansen adenosin, som utvecklas när du använder energi och samlas i din hjärna under dagen. Vid sänggåendet har du den högsta nivån av adenosin i kroppen. Detta gör att du känner dig sömnig. En hel natts sömn kommer att sänka dessa adenosinnivåer till sin lägsta punkt. Detta
Den andra inre faktorn som påverkas av sömnbrist är din dygnsrytm. Detta är indikatorn i din kropp som anger din läggtid och främjar en hälsosam sömncykel. Övertrötthet kan leda till att denna funktion inte fungerar som den ska, vilket gör det svårt för din kropp att somna.
Hur man somnar när man är övertrött
Här är några sätt att hjälpa till att somna när du är övertrött:
- Undvik skärmar och andra distraktioner innan du försöker somna.
- Koppla av innan du lägger dig genom att läsa en tryckt bok eller tidning (inte en på en skärm), eller ta ett varmt bad eller lyssna på avkopplande musik.
- Sov i ett lugnt och mörkt utrymme som bidrar till sömn.
- Se till att rummets temperatur är behaglig och att du inte är för varm eller kall.
- Undvik att äta mindre än två timmar före sänggåendet.
Tips för att få övertrötta spädbarn, småbarn och barn i säng
Du kan ha svårt att få ett övertrött barn i säng. Det är viktigt att lugna ditt barn innan det går och lägger sig.
Några sätt att varva ner ett barn för läggdags inkluderar:
- undvik överstimulerande aktiviteter före sänggåendet
- ha en nattlig rutin, som ett bad, en berättelse och en vaggvisa innan du lägger dig, och håll dig till det varje natt
- håll ditt barns rum svalt, mörkt och tyst
- använd en white noise-maskin för att blockera alla oönskade ljud
Hantera rädsla för sänggåendet
Att läsa ditt barns böcker om monster, mörkret och andra rädslor kan hjälpa dem att övervinna ångest vid läggdags. Här är några böcker du kanske vill prova:
- The Gruffalo av Julia Donaldson
- Lama, lama, röd pyjamas av Anna Dewdney
- Orion och mörkret av Emma Yarlett
- Hej, det är MITT monster! av Amanda Noll
- The Dark av Lemony Snicket
- Nattvärlden av Mordicai Gerstein
Förebygga övertrötthet
Hos vuxna
Att förebygga övertrötthet börjar med att utveckla ett hälsosamt sömnschema som möjliggör en hel natts vila varje dag.
- Försök att få lika mycket sömn varje natt, om möjligt.
- Undvik att konsumera koffein minst sex timmar före sänggåendet.
- Undvik att träna tre timmar före sänggåendet.
- Skapa en läggdagsrutin som inte inkluderar skärmar.
- Ta igen eventuella sömnskulder genom att lägga till extra tid på din sömn om det behövs, men inte för mycket, vilket kan göra det svårt att somna nästa natt.
Förebyggande av spädbarn och äldre barn
Spädbarn, småbarn och barn behöver ett regelbundet sömnschema precis som vuxna. Här är sätt du kan förhindra övertrötthet:
- Utveckla ett konsekvent sömnschema för spädbarn och små barn. För spädbarn och småbarn är tupplurar av rätt kvalitet en del av deras dagliga sömnbehov.
- Se till att ditt barns sovmiljö främjar hälsosam sömn och inte överstimulerar.
- Leta efter tecken på trötthet hos ditt barn, såsom gäspningar och ögongnidning, för att bestämma deras sömnschema.
- Lägg ditt barn tidigt på kvällen. Spädbarn, småbarn och småbarn bör gå och lägga sig runt 19-20
- Hjälp ditt barn att lugna sig en halvtimme innan läggdags utan skärmar.
- Se till att ett äldre barn som behöver mindre sömn under dagen undviker onödiga tupplurar, vilket kan orsaka svårigheter att somna på natten.
Hur mycket sömn behöver du?
Sömnbehoven förändras under din livstid. Enligt National Sleep Foundation avgör vår ålder hur mycket sömn vi behöver:
| Ålder | Sömnkrav |
| nyfödd (0 till 3 månader) | 14 till 17 timmar |
| spädbarn (4 till 12 månader) | 12 till 15 timmar |
| småbarn (1 till 2 år) | 11 till 14 timmar |
| förskola (3 till 5 år) | 10 till 13 timmar |
| barn i skolåldern (6 till 12 år) | 9 till 11 timmar |
| tonåringar (13 till 17 år) | 8 till 10 timmar |
| vuxna (18 till 54 år) | 7 till 9 timmar |
| äldre vuxna (55 och äldre) | 7 till 8 timmar |
Observera att varje persons sömnbehov kan variera och att dessa är medelvärden.
När ska man söka hjälp
Du bör diskutera misstänkta sömnproblem med en läkare för att avgöra ett korrekt tillvägagångssätt. Om du känner dig övertrött och inte förstår varför kan du ha ett tillstånd som sömnapné. Om din läkare tror att du har ett sömnproblem kan de hänvisa dig till en specialist.
Takeawayen
Övertrötthet kan orsaka många svårigheter i kognitiv funktion samt fysiska problem över tid. Du kan undvika att bli övertrött genom att främja goda sömnvanor, oavsett ålder. Se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet för att undvika kronisk övertrötthet eller sömnskulder.
