Sluta med huvudvärken innan de börjar
Sluta med huvudvärken innan de börjar
Det finns tre saker vi vet om huvudvärk:
För det första har över hälften av vuxna minst en huvudvärk per år, enligt
För det andra är huvudvärk ofta underdiagnostiserad och underbehandlad.
Och för det tredje är det ganska svårt att hitta omedelbar, beprövad lindring som tar bort långvarig smärta.
Om du letar efter snabba lindringstips har vi 18 naturliga botemedel. Men om lättnaden som ges endast är tillfällig, kanske du vill ta en närmare titt på din livsstil. Huvudvärk kan orsakas av en mängd saker, inklusive inflammation, bihåleinfektioner eller helt enkelt genetik.
Tricket för att holistiskt bota (nästan all) din huvudvärk är att förhindra att en inträffar i första hand.
Inse skillnaden mellan migrän och annan huvudvärk
Känner du förnimmelser på ena sidan av huvudet och upplever andra kroppssymptom? Det kan vara migrän. I allmänhet kan migräntips hjälpa huvudvärk, men det kanske inte fungerar tvärtom. Om du upplever svår migrän är det viktigt att prata med din läkare om hur du kan förebygga och behandla dem.
Så om du är redo att återta din dag, leta inte längre. Följ den här tredagarsfixen för att holistiskt ta bort huvudvärk från ditt schema och stoppa din nästa innan den börjar.
Dag 1: Huvudvärken börjar
Huvudvärk uppstår när du minst anar det. Vanliga utlösare av huvudvärk inkluderar det uppenbara – som stress och för mycket alkohol – men de kan också orsakas av uttorkning, dålig hållning, sömnbrist eller till och med starka lukter eller lukter.
Vad och vad man inte ska äta
Undvik mat du misstänker att du är allergisk eller intolerant mot. Matintoleranser, som gluten- eller histaminintoleranser, kan orsaka huvudvärk.
Smutta på lite örtte. Ingefära och feber har båda potential att behandla eller förebygga huvudvärk. Att ägna sig åt något av dessa varma örtteer kan vara precis vad du behöver för att hitta lättnad.
Håll dig hydrerad. Råd om hur mycket vatten du bör dricka per dag varierar, men sikta på åtta 8-ounce glas per dag.Uttorkning är en vanlig huvudvärksutlösare, men det är viktigt att inte överhydrera också. Ta med dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla dig hydrerad när du är på språng och se till att du håller dig hydrerad även under träningen.
Börja ta vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan också hjälpa till att förebygga huvudvärk, särskilt migrän.
Vad ska man göra
Prova en kall (eller varm) kompress.
Upptäck dina triggers. Att fixa din huvudvärk beror på din trigger, så det är viktigt att identifiera dem och lära sig hur man hanterar dem:
- Försök att ta en tupplur på 30 minuter för att se om huvudvärken är sömn- eller stressrelaterad.
- Blunda för att testa om ljuset eller ögonbelastningen orsakar smärta.
- Massera baksidan av nacken eller näsryggen för att se om detta lindrar spänningar i huvudvärk.
När du hittar vad som hjälper, gör en anteckning.
Fokusera på lätt träning. Dålig hållning är en vanlig huvudvärksutlösare, så att införa lätt stretching i din dag kan hjälpa till att förbättra din hållning, minska stress och förhoppningsvis minska risken för huvudvärk på lång sikt.
Vad är huvudvärksutlösare?
Enligt American Migraine Foundation inkluderar de vanligaste triggerna förändringar i sömnmönster, vardagliga påfrestningar, menstruationer och väder- och reseförändringar. Du kanske inte kan undvika väderrelaterad huvudvärk, men att vara proaktiv kan hjälpa dig att minska deras inverkan på ditt dagliga liv.
Hur man sover
Du har hört det här förut: vuxna (18–64) behöver vanligtvis sju till nio timmars sömn per natt. Även om det kan verka som att du gör det i genomsnitt, kan en ledig vecka bidra till din huvudvärk.
Öva god sömnhygien. Det handlar inte bara om att sova – det handlar om att få kvalitetssömn. National Sleep Foundation föreslår att man tar bort stimulantia före sänggåendet, upprättar en regelbunden läggdagsrutin och skapar en avkopplande miljö för sömn.
Stöd din nacke. Huvudvärk tidigt på morgonen kan orsakas av ansträngda muskler från en dålig sömnposition. För huvudvärk är det bäst att sova på rygg – så länge som huvudet stöds ordentligt – medan att sova på magen är tyvärr inte bra för nacksmärtor.
Dag 2: Motverkar triggers och smärta
Om du har att göra med kronisk huvudvärk är det dags att ta ditt svar bortom grunderna. Fokusera först på att hantera triggers för att hjälpa till att eliminera potentiell huvudvärk innan de börjar. Därifrån handlar det om att göra det som hjälper dig att må som bäst.
Vad och vad man inte ska äta
Drick inte koffein. Försök att undvika att dricka koffein. Studier tyder på att för mycket koffein (eller efterdyningarna av koffeinabstinens) kan vara ett recept på en otäck huvudvärk.
Dra ner på skräpmat, livsmedelstillsatser (som MSG) och konstgjorda sötningsmedel. Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk och migrän, så det är viktigt att begränsa ditt intag av dessa livsmedel, särskilt om du är mer benägen att få huvudvärk. En granskning från 2016 drog slutsatsen att MSG och koffeinabstinens var de vanligaste utlösare av huvudvärk, men aspartam, gluten, histamin och alkohol var också potentiella utlösare.
Ta magnesium. Magnesium är ett viktigt mineral för våra kroppar, och en studie tyder på att magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Men för mycket magnesium har också sina biverkningar, så prata med en läkare innan du laddar.
Alternativ för att eliminera mat
Om du redan äter en ganska hälsosam matplan och misstänker att det inte fungerar att ta bort skräpmat, prova elimineringsdieten. När du inte är säker på vilken mat som kan bidra till din huvudvärk, eliminera all mat du misstänker och sedan sakta återinföra dem en i taget.
Vad ska man göra
Undvik stressiga aktiviteter. Även om lätt träning kan vara fördelaktigt för huvudvärk, kan ansträngande träningspass som löpning eller tyngdlyftning göra dem värre.
Prova att använda eteriska oljor. Att sprida eteriska oljor kan hjälpa till att behandla huvudvärk. Även om olika oljor har olika fördelar, är både pepparmynta och lavendelolja kända för att hjälpa till att minska huvudvärk. Undvik outspädda oljor, eftersom koncentrerade doser kan orsaka biverkningar som hudirritation.
Minska nacksmärta. Ge din nacke lite kärlek genom att sträcka ut stramheten. Försök att införliva dessa yogaställningar för nacksmärtor. Du kan också nypa i nacken och massera försiktigt för att lindra spänningar.
Hur man sover
Använd en hoprullad handduk. Om du väntar på att skaffa en anpassad kudde ännu, kan du rulla ihop en handduk till en tät cylinder och placera den under nacken hjälpa dina muskler att slappna av och lindra spänningar.
Öka din sömnkvalitet. Om du kämpar för att somna, testa att dricka något av dessa färgglada mjölkrecept till efterrätt eller innan du lägger dig. Behöver du fler tips för att övervinna sömnlöshet? Försök att undvika kvällsträning, ta bort koffein tidigare på dagen och minimera din skärmtid.
Dag 3: Fokusera på din hälsa
Om det har gått tre dagar och smärtan fortfarande kvarstår, finns det mer du kan göra för att upptäcka dina triggers. Det finns också steg du kan vidta för att återuppbygga din kropps försvarsgrund för att förhindra eller lindra nästa huvudvärk.
Vad och vad man inte ska äta
Undvik glass. Hjärnfrysning kan vara kopplat till kronisk huvudvärk, så om du behandlar dig själv med fryst mat, försök att dra ner på ett tag för att se om det gör någon skillnad.
Lägg till antiinflammatoriska livsmedel till din kost. När du är stressad kan kronisk inflammation inträffa – vilket betyder att huvudvärk definitivt inte hjälper cykeln. Därför är det viktigt att undvika mat som kan göra inflammation värre. Ät mat som mörka bladgrönsaker och bär. De finns båda på listan med ”smärtsäkra” livsmedel, och de är också antiinflammatoriska livsmedel som kan hjälpa till att minska stress.
Ät små, frekventa måltider. Att hoppa över måltider eller äta oregelbundet kan störa dina blodsockernivåer. För att behålla dina glukosnivåer, ät regelbundet under dagen.
Vad ska man göra
Fokus på egenvård. Kronisk spänningshuvudvärk kan komma och gå, och de orsakas ofta av stress.Prova att boka en massage, akupunktursession eller en annan avkopplande aktivitet.
Utöva vilsam yoga. Forskning tyder på att yoga kan bidra till att öka kroppens produktion av melatonin, som reglerar sömnen. Om du behöver hjälp med att somna, försök att införliva några av dessa yogaställningar för sömnlöshet.
Hur man sover
Prova en nackstödskudde. Tredje dagen och räkna med huvudvärk? Det kan vara dags att investera i en ny kudde. En liten
Glöm inte att träna på goda sömnvanor. Ta sömnhygienen ett steg längre genom att ta bort elektroniken i sovrummet. National Sleep Foundation rekommenderar att du undviker skärmtid en timme före sänggåendet samt att du försöker gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag (även på helgerna).
Går vidare
För många av oss kan huvudvärk verka oundviklig, men det betyder inte att vi ska låta dem bli försvagande.
Även små förändringar – som att se till att vakna vid samma tid varje dag – kan potentiellt ha en stor inverkan på om du fortsätter att lida av kronisk huvudvärk eller inte. Och kom ihåg, migrän är inte detsamma som huvudvärk, om den hindrar dig från
Och i slutändan är det viktiga att du hittar den perfekta huvudvärkslindringen och förebyggande strategierna som fungerar för dig.
Jandra Sutton är en romanförfattare, författare och entusiast för sociala medier. Hon brinner för att hjälpa människor att leva lyckliga, hälsosamma och kreativa liv. På fritiden tycker hon om att lyfta vikter, läsa och allt som har med glass att göra. Pluto kommer alltid att vara en planet i hennes hjärta. Du kan följa henne vidare Twitteroch Instagram.
