Hypnoterapi för viktminskning: fungerar det?

Fungerar hypnosterapi för viktminskning?

Hypnos kan vara effektivare än enbart kost och träning för personer som vill gå ner i vikt. Tanken är att sinnet kan påverkas att ändra vanor som att äta för mycket. Men exakt hur effektivt det kan vara är fortfarande uppe för debatt.

En tidigare kontrollerad prövning undersökte användningen av hypnoterapi för viktminskning hos personer med obstruktiv sömnapné. Studien tittade på två specifika former av hypnoterapi kontra enkla kostråd för viktminskning och sömnapné. Alla 60 deltagare förlorade 2 till 3 procent av sin kroppsvikt på 3 månader.

Vid 18 månaders uppföljning hade hypnoterapigruppen tappat ytterligare 8 pund i genomsnitt. Forskarna drog slutsatsen att även om denna ytterligare förlust inte var betydande, motiverade hypnoterapi mer forskning som en behandling för fetma.

En analys som inkluderade hypnosterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), för viktminskning visade att det resulterade i en liten minskning av kroppsvikten jämfört med placebogruppen. Forskare drog slutsatsen att även om hypnoterapi kan förbättra viktminskning, finns det inte tillräckligt med forskning för att det ska vara övertygande.

Det är viktigt att notera att det inte finns mycket forskning till stöd för enbart hypnos för viktminskning. Mycket av det du hittar handlar om hypnoterapi i kombination med kost och träning eller rådgivning.

Vad kan man förvänta sig av hypnoterapi

Under hypnoterapi kommer din terapeut sannolikt att börja din session med att förklara hur hypnos fungerar. De går sedan över dina personliga mål. Därifrån kan din terapeut börja tala med en lugnande, mild röst för att hjälpa dig att slappna av och skapa en känsla av säkerhet.

När du har nått ett mer mottagligt sinnestillstånd kan din terapeut föreslå sätt att hjälpa dig ändra dina mat- eller träningsvanor eller andra sätt att nå dina viktminskningsmål.

Vissa ord eller upprepning av vissa fraser kan hjälpa till med detta steg. Din terapeut kan också hjälpa dig att visualisera att du når mål genom att dela levande mentala bilder.

För att avsluta sessionen hjälper din terapeut dig ur hypnosen och tillbaka till ditt starttillstånd.

Längden på hypnossessionen och antalet totala sessioner du kan behöva beror på dina individuella mål. Vissa personer kan se resultat på så få som en till tre sessioner.

Typer av hypnoterapi

Det finns olika typer av hypnosterapi. Suggestionsterapi används oftare för vanor som rökning, nagelbitning och ätstörningar.

Din terapeut kan också använda hypnoterapi tillsammans med andra behandlingar, som kostrådgivning eller KBT.

Kostnad för hypnoterapi

Kostnaden för hypnoterapi varierar beroende på var du bor och vilken terapeut du väljer. Överväg att ringa i förväg för att diskutera prissättning eller alternativ i glidande skala.

Ditt försäkringsbolag kan täcka mellan 50 och 80 procent av behandlingen som tillhandahålls av licensierade proffs. Återigen, ring i förväg för att lära dig mer om din individuella täckning.

Du kan hitta certifierade terapeuter genom att fråga din primärläkare om en remiss eller genom att söka i American Society for Clinical Hypnosis-databasen över leverantörer.

Fördelarna med hypnoterapi

Den största fördelen med hypnos är att den tillåter människor att komma in i ett avslappnat sinnestillstånd där de kan vara mer öppna för förslag för att hjälpa till att ändra vissa vanor. För vissa kan detta innebära snabbare och mer anmärkningsvärda resultat – men detta är inte sant för alla.

Studier visa att vissa människor kan vara mer lyhörda för effekterna av hypnos och därmed mer sannolikt att dra nytta av det. Till exempel kan vissa personlighetsdrag, såsom osjälviskhet och öppenhet, göra en person mer mottaglig för hypnos.

Studier fann också att känsligheten för hypnos ökar efter 40 års ålder, och kvinnor, oavsett ålder, är mer benägna att vara mottagliga.

Hypnos anses vara säker för de flesta människor om den utövas under ledning av en utbildad terapeut. Det är inte ett medel för hjärntvätt eller tankekontroll. En terapeut kan inte kontrollera en person till den grad att han gör något pinsamt eller något mot sin vilja.

Risker med hypnoterapi

Återigen, hypnos är säkert för de flesta. Biverkningar är sällsynta.

Potentiella risker inkluderar:

• huvudvärk
• yrsel
• dåsighet
• ångest
• ångest
• skapande av falskt minne

Personer som upplever hallucinationer eller vanföreställningar bör tala med sin läkare innan de försöker hypnoterapi. Dessutom bör hypnos inte utföras på en person som är påverkad av droger eller alkohol.

Ytterligare tips för viktminskning

Här är några saker du kan göra hemma för att hjälpa din viktminskning:

• Rör på kroppen de flesta dagar i veckan. Försök att få antingen 150 minuters måttlig aktivitet (som promenader, vattengympa, trädgårdsarbete) eller 75 minuter av mer kraftfulla övningar (som löpning, simning, vandring i kullar) varje vecka.
• För en matdagbok. Spåra hur mycket du äter, när du äter och om du äter av hunger eller inte. Att göra det kan hjälpa dig att identifiera vanor att ändra, som att äta av tristess.
• Ät frukt och grönsaker. Sikta på fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också lägga till mer fibrer i din kost – mellan 25 och 30 gram varje dag – för att dämpa din aptit.
• Drick sex till åtta glas vatten dagligen. Att vara hydrerad hjälper till att förhindra överätande.
• Motstå lusten att hoppa över måltider. Att äta hela dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning igång.

Takeawayen

Även om hypnos kan ge en fördel jämfört med andra viktminskningsmetoder, är det inte nödvändigtvis en snabb lösning. Fortfarande tyder forskning på att användning av det i kombination med en näringsrik kost, daglig träning och andra terapier kan hjälpa.

Mer forskning behövs för att utvärdera användningen av hypnos för mer betydande viktminskning. För extra stöd, överväg att be din läkare om en remiss till en nutritionist eller annan professionell som kan hjälpa dig att skapa en individuell viktminskningsplan för att nå dina mål.