Översikt
Sömnlöshet är en ganska vanlig sömnstörning som gör det svårt att somna och sova. Att ha sömnlöshet hindrar många människor från att få de sju till nio timmars sömn per natt som experter rekommenderar.
Vissa människor upplever korta perioder av sömnlöshet under några dagar eller veckor, medan andra har sömnlöshet i månader i taget.
Oavsett hur ofta du har sömnlöshet kan akupressur ge viss lindring. Akupressur innebär att man använder fysisk beröring för att stimulera tryckpunkter som motsvarar olika aspekter av fysisk och psykisk hälsa.
Även om du kan få akupressur utförd av en professionell, kan du också prova att stimulera tryckpunkter på egen hand. Läs vidare för att lära dig fem tryckpunkter du kan prova och ta reda på mer om vetenskapen bakom att använda akupressur för sömn.
1. Spirit grind
Spirit grindpunkten är placerad vid vecket på din yttre handled, nedanför ditt pinkfinger.
För att behandla sömnlöshet:
- Känn efter det lilla, ihåliga utrymmet i detta område och tryck försiktigt i en cirkulär eller upp-och-ned rörelse.
- Fortsätt i två till tre minuter.
- Håll den vänstra sidan av spetsen med försiktigt tryck i några sekunder och håll sedan den högra sidan.
- Upprepa på samma område av din andra handled.
Att stimulera denna tryckpunkt är förknippat med att lugna ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att somna.
2. Tre yin skärningspunkt
Den tre yin skärningspunkten är placerad på ditt inre ben, precis ovanför din fotled.
För att behandla sömnlöshet:
- Hitta den högsta punkten på din fotled.
- Räkna fyra fingerbredder uppför benet, ovanför fotleden.
- Applicera ett djupt tryck något bakom ditt största underbensben (skenbenet), massera med cirkulära eller upp-och-ner rörelser i fyra till fem sekunder.
Förutom att hjälpa till med sömnlöshet, kan simulering av denna tryckpunkt också hjälpa till med bäckenbesvär och mensvärk.
Använd inte denna tryckpunkt om du är gravid, eftersom den också är förknippad med att framkalla förlossning.
3. Bubblande fjäder
Den bubblande fjäderpunkten är placerad på fotsulan. Det är den lilla fördjupningen som dyker upp precis ovanför mitten av foten när du böjer tårna inåt.
För att behandla sömnlöshet:
- Ligg på rygg med böjda knän så att du kan nå fötterna med händerna.
- Ta en fot i handen och böj tårna.
- Känn efter depressionen på fotsulan.
- Applicera ett hårt tryck och massera denna punkt i några minuter med cirkulära eller upp-och-nedåtgående rörelser.
Att stimulera denna tryckpunkt tros jorda din energi och framkalla sömn.
4. Inre gränsport
Den inre gränsportspunkten finns på din inre underarm mellan två senor.
För att lindra sömnlöshet:
- Vänd händerna så att handflatorna är vända uppåt.
- Ta en hand och räkna tre fingerbredder ner från handledsvecket.
- Applicera ett stadigt tryck nedåt mellan de två senorna på denna plats.
- Använd en cirkulär eller upp-och-ned rörelse för att massera området i fyra till fem sekunder.
Förutom att hjälpa dig att sova är den inre gränsporten förknippad med lugnande illamående, magsmärtor och huvudvärk.
5. Vindpool
Vindpoolen är placerad på baksidan av din nacke. Du kan hitta det genom att känna efter mastoidbenet bakom öronen och följa spåret runt till där dina nackmuskler fäster vid skallen.
För att behandla sömnlöshet:
- Knäpp ihop händerna och öppna försiktigt handflatorna med fingrarna i varandra för att skapa en koppform med händerna.
- Använd tummarna för att applicera ett djupt och fast tryck mot din skalle, med cirkulära eller upp-och-ner-rörelser för att massera detta område i fyra till fem sekunder.
- Andas djupt när du masserar området.
Att stimulera denna tryckpunkt kan hjälpa till att minska andningssymtom, såsom hosta, som ofta avbryter sömnen. Det är också förknippat med att minska stress och lugna sinnet.
Vad säger forskningen?
Akupressur har funnits i tusentals år, men experter började nyligen utvärdera dess effektivitet som medicinsk behandling. Medan de flesta av de befintliga studierna om akupressur och sömn är små, är deras resultat lovande.
Till exempel involverade en studie från 2010 25 deltagare i långtidsvård som hade svårt att sova. Deras sömnkvalitet förbättrades efter fem veckors akupressurbehandling. Fördelarna varade i upp till två veckor efter att de slutat få behandling.
En studie från 2011 som involverade 45 postmenopausala kvinnor med sömnlöshet hade liknande resultat efter fyra veckors behandling.
Det finns många studier med liknande resultat, men de är alla relativt små och begränsade. Som ett resultat har experter inte tillräckligt med data av hög kvalitet för att dra några konkreta slutsatser.
Men det finns inte heller några bevis för att akupressur minskar sömnkvaliteten, så det är verkligen värt att testa om du är intresserad.
När ska man träffa en läkare
Sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.
Att regelbundet inte få tillräckligt med sömn är kopplat till en rad hälsoproblem, inklusive:
- försvagat immunförsvar
- viktökning
- nedsatt kognitiv funktion
Om du har sömnlöshet som varar i mer än några veckor, boka tid med din läkare. Du kan ha ett underliggande tillstånd som behöver behandling.
Poängen
De flesta människor hanterar sömnlöshet någon gång i livet. Om du letar efter ett naturligt botemedel för att förbättra din sömn, försök med akupressur 15 minuter innan du går och lägger dig.
Se bara till att utesluta alla bakomliggande orsaker till långvarig sömnlöshet.
