Översikt
Magmassage, som ibland kan kallas magmassage, är en mild, icke-invasiv behandling som kan ha avslappnande och helande effekter för vissa människor.
Det används för att behandla en mängd olika hälsoproblem, särskilt de som är relaterade till magen, såsom matsmältningsproblem, förstoppning och uppblåsthet.
Du kan ge dig själv en bukmassage eller besöka en massageterapeut för en session. Du kan dra nytta av effekterna av bukmassage efter bara 5 eller 10 minuters massage per dag. Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna självläkande teknik.
Var noga med att prata med din läkare innan du får en bukmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
Fördelarna med bukmassage
Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) kan massage ha en positiv effekt på människors fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Det tros förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Magmassage kan ge dessa ytterligare fördelar.
Lindra förstoppning
Att massera buken kan hjälpa till att slappna av i magmusklerna. Det i sin tur hjälper till att stimulera matsmältningen och lindra förstoppning.
En liten
- minskade symtom på förstoppning
- mer tarmrörelser
- kortare tid mellan tarmrörelserna
Magmassage visade sig dessutom ha en positiv effekt på deras livskvalitetspoäng. Större djupgående studier behövs för att utöka dessa fynd och för att lära sig mer om egenskaper som kan påverka förstoppning.
Att införliva eteriska oljor i din massagebehandling kan förbättra fördelarna.
För att lindra förstoppning kanske du vill fokusera på dessa akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som är två fingerbredder under naveln
- CV12, som ligger längs mitten av din bål, halvvägs mellan naveln och bröstkorgen
Använd inte akupressurpunkter om du är gravid.
Förbättra matsmältningsfunktionen
Forskning från 2018 undersökte effekterna av bukmassage på matsmältningsproblem hos personer som hade en endotrakealtub. Människor som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar visade förbättringar i sina symtom jämfört med personer som inte fick någon behandling. Massagegruppen minskade också mängden magvätska de hade, och deras bukomkrets och förstoppning minskade avsevärt.
Mer forskning behövs, både på sjukhusmiljöer och bland människor utanför sjukhuset.
Minska uppblåsthet
A
I denna studie hade personer som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar lägre nivåer av upplevd bukuppsvälldhet. Depression, ångest och välbefinnande förbättrades också.
Magmassage hade ingen effekt på deras andra symtom, inklusive smärta, illamående och trötthet.
Lindra mensvärk
A
Detta var dock en småskalig studie av endast 85 kvinnor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av bukmassage för behandling av mensvärk.
Att införliva eteriska oljor i en bukmassage kan ge fler fördelar än enbart massage. Att använda eteriska oljor kan hjälpa till att minska friktionen och förbättra dina luktsinne under en massage. De kan också hjälpa till att minska menstruationssmärtor och blödningar.
En studie från 2013 visade att kvinnor som hade en 10-minuters bukmassage med eteriska oljor hade signifikant lägre nivåer av menstruationssmärtor och överdriven menstruationsblödning jämfört med kvinnor som hade bukmassage med enbart mandelolja. Smärtans varaktighet minskade också.
Båda grupperna i studien fick en bukmassage en gång dagligen under de sju dagarna före mens. Aromaterapimassagen inkluderade eteriska oljor av kanel, kryddnejlika, ros och lavendel i en bas av mandelolja.
Mer forskning behövs för att förstå aromaterapi bukmassage mer i detalj. Forskare behöver lära sig mer om exakt hur de eteriska oljorna fungerar på kroppen och hur de fungerar tillsammans med bukmassage.
Andra fördelar
Utöver fördelarna ovan kan bukmassage också:
- hjälp med viktminskning
- uppmuntra avkoppling
- tona och stärka magmusklerna
- släppa fysiska och känslomässiga spänningar
- släpper ut muskelspasmer
- öka blodflödet till buken
- gynna bukorganen
Det finns dock ingen specifik forskning som bevisar effektiviteten av bukmassage för att åstadkomma många av dessa fördelar, inklusive viktminskning.
Är det säkert?
Generellt sett är bukmassage säker för de flesta förutsatt att den görs på ett skonsamt och säkert sätt:
- Gör inte en bukmassage om du nyligen har genomgått en bukoperation.
- Tala med din läkare innan du får en bukmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
- Det är bäst att du inte äter någon tung eller kryddig mat på några timmar före och efter en bukmassage.
Drick mycket vatten efter massagen.
Hur man masserar buken
För att utföra bukmassage på dig själv:
- Ligg platt på rygg med magen exponerad.
- Överlappa dina händer på din nedre del av magen och håll dem här medan du fokuserar på ditt andetag.
- Värm dina händer genom att gnugga ihop dem i cirka 30 sekunder.
- Applicera alla oljor som du använder.
- Använd handflatan för att massera hela magen medurs flera gånger.
- Massera sedan magens mittlinje, börja under bröstbenet och sluta vid blygdbenet.
- Gör ytterligare tre linjer en tums mellanrum ner på vänster sida av buken.
- Gör samma sak på höger sida av buken.
- Tryck sedan in fingrarna i naveln ordentligt.
- Fortsätt massera med försiktigt tryck och cirkla utåt från naveln i medurs riktning.
- Du kan spendera extra tid på specifika områden eller triggerpunkter som känns som att de behöver lite extra uppmärksamhet.
- Gör detta i upp till 20 minuter.
Om du inte känner dig bekväm med att massera dig själv kan du även få din buk masserad av en massageterapeut. Ring innan du bokar din tid för att se om terapeuten utför bukmassage. Inte alla massörer tillhandahåller denna tjänst.
Takeawayen
Magmassage är ett lågriskbehandlingsalternativ som du kan använda för att hjälpa flera hälsotillstånd. Det är upp till dig om du vill göra det på egen hand eller ha en session med en massageterapeut.
Även om du träffar en massageterapeut kanske du vill spendera en kort tid varje dag på att göra självmassage, speciellt om du försöker behandla ett specifikt problem.
Kontakta alltid din läkare för allvarliga tillstånd eller om något av dina symtom förvärras eller blir allvarliga.
