Behöver jag en speciell diet eller produkt för att rengöra mitt blod?
Ditt blod är ansvarigt för att transportera alla möjliga material genom hela din kropp, från syre till hormoner, koagulationsfaktorer, socker, fetter och cellerna i ditt immunsystem.
Det finns verkligen ingen anledning att investera i en dyr rengöringsdiet eller köpa massor av detox-tillskott för att hålla ditt blod rent och fritt från gifter och avfall.
Din lever och dina njurar gör redan ett fantastiskt jobb med att rena ditt blod genom att ta bort och bryta ner avfall. Så din bästa insats för att rena ditt blod naturligt skulle vara att hitta sätt att hjälpa dessa viktiga organ att fungera mest effektivt.
Läs vidare för en lista över de bästa livsmedel och örter som hjälper till att hålla dessa underbara organ starka och friska.
Blodrening 101
Blodet fyller tre huvudfunktioner:
- Transport. Blodet transporterar gaser som syre och koldioxid till och från lungorna och resten av kroppen. Blodet flyttar också näringsämnen från matsmältningskanalen till resten av kroppen och transporterar avfallsprodukter, hormoner och andra celler.
- Skydd. Blodet innehåller vita blodkroppar som förstör invaderande mikroorganismer, samt blodplättsfaktorer för att koagulera blodet och minimera blodförlusten från en skada.
- förordning. Blodet hjälper till att reglera din kropps pH, vattenbalans och temperatur.
Ditt blod har många viktiga ansvarsområden, så det är inte konstigt att människor letar efter sätt att hålla sitt blod fritt från avfall och gifter.
Som tur är har din kropp redan ett system för att ta hand om detoxprocessen och ta bort avfall från blodet, nämligen levern och njurarna.
- Lever. Levern finns i den övre högra delen av buken. Det hjälper till att omvandla mat till energi. Det omvandlar också gifter, som alkohol, skadliga metaller och mediciner, till ofarliga ämnen och säkerställer att de tas bort från kroppen.
- Njurar. Njurarna är två bönformade organ som är ansvariga för att filtrera blodet och ta bort avfall.
Din kropps naturliga detoxprocess involverar också dina tarmar, hud, mjälte och lymfsystemet.
Du kommer att se många ogrundade påståenden om detox-tillskott som påstås kunna rena och rena blodet. Även om ingredienserna i dessa kosttillskott kan hjälpa blodet indirekt genom att stödja njur- och leverfunktion, finns det inga bevis som visar att de har en direkt inverkan på att ta bort avfall och gifter från blodet.
Bästa maten för en naturlig ”detox”
Det finns ingen enskild mirakelmat som hjälper dina organ att avgifta ditt blod. En allmänt hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker är en bra början.
Särskilt följande livsmedel har visat sig positivt påverka leverns och njurarnas förmåga att rena och filtrera bort avfall och gifter från blodet:
Vatten
Det absolut bästa sättet att öka dina njurars prestanda är att dricka tillräckligt med vatten. Dina njurar är beroende av vatten för att hjälpa dem att eliminera avfall från kroppen. Vatten hjälper också till att hålla dina blodkärl öppna så att blodet kan röra sig fritt. Allvarlig uttorkning kan leda till njurskador.
Din urin ska vara ljusgul eller färglös under hela dagen. Enligt National Kidney Association bör du producera cirka 6 koppar urin varje dag.
Ett tillräckligt vattenintag kommer att vara olika för alla. En generell regel är åtta glas vatten per dag, men du kan behöva mer om du tränar hårt eller om du väger mer. Män behöver i allmänhet mer vatten än kvinnor.
Korsblommiga grönsaker (broccoli, kål, blomkål, brysselkål)
Korsblommiga grönsaker rekommenderas ofta för personer med njursjukdom. De är höga i antioxidanter och extremt näringsrika. De har varit
Dessutom är de otroligt mångsidiga. Du kan äta dem råa, ångade, bakade, grillade eller som en del av en soppa eller gryta.
Blåbär
Blåbär är otroligt höga i antioxidanter, som kan skydda levern från skador. Djur
Du kan äta blåbär färska eller frysta, eller blanda dem i yoghurt, havregryn eller en smoothie.
Tranbär
Tranbär är ofta bjudna för sina urinvägsfördelar. De har visat sig förhindra bakterier från att fästa till urinvägarna, vilket i sin tur håller dina njurar fria från infektioner.
För att få tillgång till fördelarna med denna frukt kan du helt enkelt lägga till en handfull färska tranbär till havregryn, smoothies eller till och med sallader.
Kaffe
Att dricka kaffe kan ha skyddande effekter på levern.
Kaffe är
Vitlök
Vitlök ger en underbar smak till varje maträtt, vare sig den är rå eller i pulverform. Det har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och blodtryck. Högt blodtryck kan skada blodkärlen i njuren, så det är en bra idé att hålla det i schack.
Grapefrukt
Grapefrukt är hög i antioxidanter och kan hjälpa till att kontrollera inflammation i kroppen. De flesta studier som tittar på effekten av grapefruktens komponenter har utförts på djur, men resultaten är lovande.
Dessa
Äpplen
Äpplen innehåller en stor mängd av en löslig fiber som kallas pektin. Lösliga fibrer hjälper till att reglera dina blodsockernivåer. Eftersom högt blodsocker kan skada dina njurar, kommer allt som hjälper till att hålla det i schack ha en indirekt, positiv effekt på njurarnas hälsa. Äpplen är ett bra mellanmål, speciellt med lite jordnötssmör.
Fisk
Vissa typer av fisk, som lax, tonfisk eller sardiner, innehåller mycket omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har visat sig minska triglyceridnivåerna i blodet och sänka blodtrycket, vilket båda kan hjälpa din lever och njurar.
Tänk på att fisk innehåller mycket protein. Om du redan har en njursjukdom bör du göra det
Örter för njur- och leverhälsa
Många örter har hälsofördelar. Du bör dock undvika att ta i för stora mängder örtextrakt eftersom de kan vara skadliga för dina njurar. Du bör undvika alla växtbaserade kosttillskott om du redan har njur- eller leversjukdom. Tala med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller kosttillskottsplan.
Ingefära
Ingefära kan hjälpa till att förbättra din kropps kontroll över blodsockret. Studier har också visat att ingefära kan hjälpa till att behandla icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD). Färsk eller pulveriserad ingefära kan ge smak åt vissa rätter eller så kan du dricka det som te.
Grönt te
Studier visar att att dricka grönt te kan förbättra leverns hälsa, minska fettavlagringar i levern och eventuellt motverka
De största fördelarna ser man hos personer som dricker minst fyra koppar om dagen.
Hibiscus (Roselle)
Roselle är en art av hibiskus med en tranbärsliknande smak. Det har visat sig ha en diuretisk effekt på kroppen och kan hjälpa till med njurfiltrering.
Hibiscus finns som te. Om du har turen att odla denna blomma i din egen trädgård, kan du lägga till blomkålen i dina sallader.
Persilja
Forskning på djur tyder på att persilja också kan hjälpa till att skydda levern. En annan studie fann att det kan hjälpa till med urinvolymen, vilket hjälper njurarna att bli av med avfall.
Du kan gå vidare och strö färsk persilja över många typer av rätter, särskilt italiensk mat.
Maskros
Maskros fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att det ökar mängden vatten som rör sig genom dina njurar. Detta i sin tur hjälper till att filtrera bort avfall från blodet. Åtminstone en nyligen genomförd studie har också funnit att maskros kan vara fördelaktigt för leverfunktionen.
Det bästa sättet att njuta av maskros är att brygga ett te med maskrosblad, blommor eller rot.
Takeawayen
Det finns ingen anledning att köpa detox-tillskott eller ge dig ut på några drastiska detox-reningar för att hålla ditt blod rent. Kroppen är utrustad med ett eget detoxsystem. Allt du egentligen behöver är en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker och tillräckligt med vatten. Du bör också begränsa ditt alkoholintag. Detta kommer att säkerställa att din lever och njurar fungerar som bäst.
Livsmedel som kål, bär, kaffe och vitlök har visat sig stödja lever- och njurhälsa, men de kommer inte att göra något magiskt med ditt blod som dina njurar och lever inte redan gör.
Naturligtvis kan saker gå fel med din lever och njurar som inte kan kontrolleras med enbart diet. Om du har diagnostiserats med en lever- eller njursjukdom, prata med din läkare om eventuella speciella kostförändringar, örtte eller livsstilsförändringar du behöver göra för att hantera ditt tillstånd.
