Kardiovaskulär sjukdom, även känd som hjärtsjukdom, är
Ett stort antal amerikaner är osäkra på om de kan ha en ökad chans att utveckla hjärtsjukdom. Använd listan över potentiella faktorer nedan för att se om du själv kan vara i riskzonen för hjärtsjukdom.
Diabetes
Personer med diabetes löper högre risk att utveckla hjärtsjukdomar än befolkningen i allmänhet, enligt
Om du har diabetes bör din läkare regelbundet undersöka dig för varningstecken, och du bör se till att äta bra och hålla dig fysiskt aktiv.
Familjehistoria
Risken för hjärtsjukdom är kopplad till genetik, så det är en bra idé att prata med din familj och få en bättre bild av din sjukdomshistoria. Om någon i din familj har haft en hjärtattack, stroke eller någon form av hjärtsjukdom bör du informera din läkare.
Tänk på att att ha en familjehistoria av tillståndet inte nödvändigtvis betyder att du kommer att utveckla hjärtsjukdom. Det betyder bara att du måste vara extra vaksam på att undvika saker som kan orsaka det.
Diet
Din kost spelar en mycket stor roll för din risk att utveckla hjärtsjukdomar. Om att äta hälsosamt inte är något som oroar dig kan det vara dags att tänka om. Att äta en kost rik på salt, transfetter och mättat fett kan göra dig mer mottaglig.
Du bör sträva efter att ha en balans mellan frukt, grönsaker, stärkelse, fetter och proteiner vid varje måltid, och försöka undvika att äta mat med tillsatt socker och natrium när det är möjligt.
Träning
Hur fysiskt aktiv du är är också en viktig faktor för att bestämma din risk för hjärtsjukdom. Om du lever en stillasittande livsstil och inte tränar regelbundet kan din risk för hjärtsjukdomar vara högre. CDC rekommenderar minst 150 minuter i veckan av måttlig intensitet aerobics, såsom promenader eller cykling för alla vuxna varje vecka. Två dagar utan på varandra följande styrke- eller motståndsträning rekommenderas också.
Vikt
En annan viktig faktor när det gäller din risk för hjärtsjukdom är din vikt.
Att vara överviktig kan höja både ditt blodtryck och ditt kolesterol. Det kan också öka dina chanser att utveckla diabetes eller få en hjärtinfarkt. Sätt upp viktminskningsmål för dig själv och prata med din läkare om att skapa en handlingsplan för att komma ner till din målvikt.
Påfrestning
Dina nivåer av stress kan också öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Förutom att höja ditt blodtryck kan långvarig stress också bidra till andra riskfaktorer som fysisk inaktivitet och överdrivet ätande, drickande eller rökning.
Stress kan hanteras relativt enkelt med andnings- och muskelavslappningstekniker, så leta upp några av dessa övningar på internet. Du kan också be din läkare att rekommendera några, om du tror att de kan vara till nytta för dig.
Rökning
Förutom att rökning är extremt skadligt för dina lungor, ökar risken avsevärt dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Kemikalierna i cigaretter orsakar skador på dina blodkroppar, blodkärl och ditt hjärtas funktion.
Om du har letat efter en bra anledning att sluta, är hjärtsjukdom det. Det finns ett antal stödtjänster och behandlingsmetoder tillgängliga för personer som försöker sluta röka, så kolla online eller prata med din läkare för mer information.
Takeawayen
Om du tror att du kan påverkas av en av riskfaktorerna som nämns ovan, få inte panik. Det är aldrig för sent att börja vidta åtgärder för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Gör ditt bästa för att äta hälsosamt och hålla dig aktiv, och rådfråga din läkare om andra förebyggande åtgärder som kan fungera bra för dig.
