Översikt
Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera kroppstemperaturen. Den gör detta genom att släppa ut vatten och salt, som avdunstar för att kyla dig.
Att svettas i sig förbränner inte en mätbar mängd kalorier, men om du svettas ut tillräckligt med vätska kommer du att gå ner i vattenvikt. Det är dock bara en tillfällig förlust. När du rehydrerar genom att dricka vatten eller äta, kommer du omedelbart att återfå eventuell förlorad vikt.
Hur många kalorier bränner svettning?
Vissa hävdar svettfyllda aktiviteter som Bikram yoga tillåter dig att bränna upp till 1 000 kalorier i timmen – men påståendet är sannolikt falskt. En studie fann att i en 90-minuters Bikram-yogaklass brände kvinnor i genomsnitt bara 330 kalorier och män brände 460 kalorier. Det motsvarar att gå snabbt i 3,5 miles per timme under samma tid.
Du kan också bränna kalorier under aktiviteter där du inte svettas mycket, eller alls. Till exempel bränner du fortfarande kalorier när du simmar, lyfter lätta vikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.
Ändå kan svett vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå, eller hur hårt du arbetar, under vissa typer av träning. American College of Sports Medicine rekommenderar friska vuxna att passa i 30 minuters träning med måttlig intensitet – eller tillräckligt för att svettas samtidigt som de fortsätter en konversation – fem dagar i veckan.
Varför svettas vissa människor mer än andra?
Hur mycket du svettas beror på en mängd olika faktorer, inklusive:
- genetik
- miljöfaktorer
- ålder
- träningsnivå
- vikt
Av dessa faktorer kommer din vikt och kondition mest att påverka hur mycket du svettas under träning. Din kropp behöver använda mer energi för att fungera på en högre vikt. Detta resulterar i mer svett, eftersom det finns mer kroppsmassa att kyla ner.
Ju bättre form du är i, desto snabbare kommer du att svettas. Det beror på att kroppen blir mer effektiv på att reglera temperaturen. Att svettas tidigare betyder att din kropp kan svalna snabbare. Detta låter dig träna under en längre tid i ett mer rigoröst tempo.
Vilka är fördelarna med svett?
Den största fördelen med svett är att din kropp kyls ner. Några andra fördelar med att svettas kan vara:
- Friskare hud. Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och ge näring åt hudceller.
- Utmana dig själv. Om du svettas när du tränar, gör du förmodligen träningspass som är lämpligt utmanande för din konditionsnivå. Men om du är yr, extremt trött eller har ont, pressar du dig själv för hårt.
Finns det några risker med att svettas?
Uttorkning
Om du svettas är det mer sannolikt att du blir uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden du svettas. För varje kilo svett du tappar, se till att dricka en pint vatten. Vänta inte tills du blir törstig med att börja återfukta. Ta istället med dig en vattenflaska och drick regelbundet under hela träningspasset.
Allvarlig uttorkning kan vara farligt. Få medicinsk hjälp för dessa symtom direkt:
- extrem utmattning eller förvirring
- yrsel när du står som inte går över efter några sekunder
- inte kissa på åtta timmar
- svag puls
- snabb puls
- beslag
- förlust av medvetande
Hyperhidros
Om du regelbundet svettas för mycket kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Se din läkare om svettning stör din dagliga rutin. Kontrollera också med din läkare om du får nattliga svettningar utan känd anledning, eller om du plötsligt svettas för mycket.
Få medicinsk hjälp omedelbart om svettning uppstår med:
- feber på 104°F (40°C) eller högre
- bröstsmärta
- andnöd
- snabb hjärtfrekvens
Hur man bränner kalorier säkert
För att gå ner i vikt måste du bränna bort fler kalorier än du får i dig. Cirka 3 500 kalorier motsvarar 1 pund fett. Så du behöver bränna av 3 500 fler kalorier än du förbrukar för att gå ner 1 pund.
Det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt är att anta en aktiv livsstil. Att äta en hälsosam kost full av hela livsmedel och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter) är de bästa sätten att säkert uppnå dina viktminskningsmål.
Poängen
Att svettas ut vattenvikt kan hjälpa dig att tillfälligt tappa några kilo snabbt. Brottare och hästjockeys som behöver ha en viss vikt för att tävla använder denna teknik.
De förlorade kalorierna är dock inte signifikanta, och detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt totalt sett. En studie fann att atletisk prestation hos kvinnor påverkades negativt av bastu-inducerad snabb viktminskning, men mer forskning behövs.
Om du försöker gå ner i vikt är det att gå gradvis det hälsosammaste sättet. Anta en hälsosam kost av hela livsmedel och träna regelbundet. Din läkare kan också hjälpa till att skapa en plan som fungerar bäst för din livsstil.
