Vad fungerar
Endometrios påverkar varje kvinna på olika sätt, så det finns ingen behandlingsplan som garanterat fungerar för alla. Men vissa livsstilsförändringar, huskurer, behandlingsstrategier och receptbelagda mediciner kan göra detta tillstånd mer hanterbart på en daglig nivå.
Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att lindra endometriossmärta och andra symtom.
Hur man minskar smärta
Endometrios smärtreduktion är olika för alla. Att hitta ett sätt att minska din smärta kan vara en process av försök och misstag.
Här är några saker du kan försöka för att lindra dina symtom:
1. Investera i en trådlös värmedyna. A värmedyna är en av de bästa huskurerna för endometriossmärta, enligt Meg Connolly, som fick sin diagnos 2015. ”Innan min operation var min värmedyna ständigt inkopplad i väggen och jag tog den med mig överallt när jag reste ”, berättade hon för Healthline via e-post. ”Det lossar verkligen och lugnar musklerna i området som krampar när du har att göra med endosmärta.”
2. Använd en risstrumpa. Vissa kvinnor föredrar att använda en risstrumpa istället för en värmedyna. Att ta en ren strumpa, fylla den med okokt ris och sätta den i mikrovågsugn i upp till två minuter skapar en mekanism för att leverera värme till dina värkande muskler.
3. Ta varma bad. Ungefär som att applicera torr värme, kan varma bad också arbeta för att slappna av dina muskler och lindra smärta från kramper.
4. Håll dig hydrerad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska uppblåsthet och kramper. På dagar som känns särskilt jobbiga kan uttorkning vara en faktor.
5. Prova en TENS-maskin. Enheter för transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) avger vibrationer som kan minska smärtan och slappna av i musklerna. Du kan prova en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller köpa en prisvärd hem enhet online.
6. Ha medicin till hands. Sharon Rosenblatt, som fick diagnosen endometrios vid 26 års ålder, berättade att hon alltid brukade ta ibuprofen (Advil) mot sin endometriossmärta. ”Jag har slocknat nu”, delade hon, sedan hon började kontinuerligt med hormonell preventivmedel.
Hur man hanterar smärta
Du kanske inte helt kan bli av med din endometriossmärta. Men det betyder inte att du måste vara förlamad av hur smärtan påverkar dig. Det betyder inte heller att du ska låtsas som att smärtan inte existerar. Smärtbehandling handlar om att vara beredd att hantera symtomen innan de faktiskt börjar.
Här är några saker du kan försöka hjälpa till att hantera dina symtom:
1. Använd en app för att spåra dina symtom. Många periodspårningsappar, som Eve, låter dig mata in dina symtom och bedöma deras svårighetsgrad. Dra nytta av den här funktionen för att förutsäga hur din cykel kommer att påverka dina symtom och smärta.
2. Upprätthålla en hälsosam livsstil. Att ta hand om sig själv genom att inte röka, inte dricka alkohol och undvika narkotika kommer att hålla kroppen som bäst.
3. Planera framåt. Du känner din kropp och att hantera endometrios innebär att du lär känna den ännu bättre. Ge dig själv extra tid att ta dig till evenemang och gör dig redo för arbete de dagar i din cykel som du misstänker att dina symtom kommer att blossa upp.
4. Schemalägg egenvård. Att ta sig tid att varva ner, lyssna på din kropp och anpassa dina endometriosbehov i ditt schema hjälper dig att känna kontroll över dina symtom.
5. Ät dina grönsaker. Det finns mycket vi fortfarande inte vet om vad som orsakar endometrios. Men
6. Vet att fettsyror är din vän. Om du äter mat med mycket långkedjiga omega-3-fettsyror kan du känna dig bättre överlag. Omega-3
7. Gå naturligt. Dioxin, en kemikalie som finns i vissa bekämpningsmedel och animaliska livsmedelskällor, kan utlösa endometrios. Genom att dra ner på animaliska produkter som du konsumerar och sträva efter att äta en låggluten- och ekologisk kost så mycket du kan, kommer du att minska din exponering för miljögifter som dioxin. ”Jag försöker äta ganska rent för att hantera mina symtom och undvika soja till varje pris på grund av den hormonella topp det kan orsaka,” berättade Connolly för oss.
8. Prova akupunktur. Forskare
Hur man lindrar associerad stress
Kronisk smärta kan höja dina kortisolnivåer, vilket förändrar hur du upplever stress. När kortisolnivåerna förblir höga över tiden kan de resultera i en hormonobalans, vilket faktiskt kan göra din endometrios värre.
Att utveckla stresslindringsstrategier kan hjälpa dig att hålla dina kortisolnivåer låga och minska dina symtom över tid.
Här är några saker du kan prova för att lindra stress:
1. Meditera. Meditationsappar kan guida dig genom processen att lära dig denna uråldriga praktik. Genom att meditera till och med fem minuter om dagen kan du minska stressen.
2. Öva mindfulness. Mindfulness är en meditationsarm som innebär att acceptera din omgivning och vara medveten om den. Mindfulness har varit
3. Prova aromaterapi med eterisk olja. Att använda en diffusor och några droppar av din avkopplande favoritdoft kan hjälpa dig att känna dig tillfreds. Lavendelolja och kanelolja är båda populära eteriska oljor för att minska ångest.
4. Drick örtte. Att dricka koffeinfritt grönt te, ingefärste och kamomillte är känt för att vara ett enkelt och snabbt sätt att dekomprimera. Försök att införliva en varm brygd i din nattliga rutin för att minska stressen.
5. Gör yoga. Yoga har etablerats som en effektiv smärtbehandlingsteknik för endometrios. Det minskar också stress.
6. Öva andningstekniker. Djupa andningstekniker är enkla att lära sig och lätta att göra var som helst. Dessa tekniker kan minska dina stressnivåer och hjälpa dig att känna mindre smärta.
7. Ta D-vitamin och B-vitamintillskott. D-vitamin är känt som ”lyckotillskottet” eftersom det minskar ångest och depression. Vitamin B hjälper genom att ge din energi en boost på dagar då dina endometriossymptom slår hårt.
8. Besök ett grönområde. Ta en tur till en lokal trädgård eller park
9. Ut och spring. Löpning, styrketräning och andra typer av aerob träning hjälper din kropp att hantera ångest. De kan också
Hur man upprätthåller relationer och aktiviteter
Endometrios är inte ett tillstånd med ett enkelt svar eller quick-fix-behandling. Du kanske arbetar mot en effektiv behandlingslösning under en tid. Under tiden behöver du inte förlora varje dag som du måste få svåra smärtor.
Här är några saker du kan försöka för att behålla din livskvalitet:
1. Var ärlig med dig själv. Du behöver inte göra saker du inte vill göra, och du behöver inte heller ge upp saker bara för att endometrios gör dem skrämmande. Utvärdera hur du känner om ditt tillstånd regelbundet.
2. Var ärlig mot andra. Kommunicera din diagnos till dina vänner och familj. Låt dem veta i förväg att du ibland kan behöva stanna hemma för att ta hand om din endometrios. Den här konversationen hjälper dem att senare förstå om du bestämmer dig för att hoppa över några händelser för att ta hand om dina behov.
3. Ha ett säkert utrymme. När du anländer till en bar, restaurang eller evenemangslokal, spana in din omgivning. Identifiera ett utrymme dit du kan gå om du behöver ta en minut att andas, träna mindfulness eller vänta på att smärtstillande medel ska träda i kraft.
4. Hitta en poängperson på jobbet. Även om du kanske är öppen om ditt tillstånd med dina vänner och familj, kan det också hjälpa dig att känna dig mindre ensam att ha en specifik person på jobbet som är nära dig och som är investerad i hur du mår. Dessutom betyder det att det finns någon i ditt hörn om du tar lediga dagar för behandling eller läkarbesök.
5. Resan förberedd. Att förvara ett endometrios-vårdpaket i ditt fordon, vid ditt skrivbord eller i din resväska kan säkerställa att du aldrig är utan det du behöver. Värmeinpackningar i resestorlek, paket med smärtstillande medel och avslappnande eteriska oljor kan alla enkelt transporteras vart du än går.
6. Hitta en mentalvårdspersonal. Att behandla din diagnos hos en psykiatrisk specialist kan spara dig många frågor och förvirring senare. Endometrios kan
7. Gå med i supportgrupper online. Connolly hittade hennes stöd online, och det gjorde en enorm inverkan på henne. ”Gå med i Facebook endo-stödgrupper,” delade hon. ”Det är så viktigt att prata med kvinnor som förstår vad du går igenom. Det är en väldigt ensam sjukdom annars, för människor som inte har den kan omöjligt föreställa sig hur din smärta är.”
8. Håll dig optimistisk. Rosenblatt påminner kvinnor med endometrios att inte tappa hoppet. ”För andra kvinnor där ute, sluta inte slåss,” sa hon. ”Om något gör ont, fortsätt att fortsätta tills du får rätt diagnos. Lita på din kropp och fortsätt kämpa för att må bättre.”
När ska du träffa din läkare
Det finns inget botemedel mot endometrios, men symtomhantering är möjlig. Om du fortfarande upplever ovanligt svår eller ihållande smärta, prata med din läkare. Du kan behöva justera din preventivmetod eller receptbelagda mediciner.
