Översikt
Många läkare rekommenderar låg effekt och icke-ansträngande träning när de går igenom bröstcancerbehandling. Jag vet vad du tänker: ”Jag har bröstcancer. Jag försöker ta hand om min familj och livet i allmänhet. Jag försöker hålla kvar ett jobb genom allt det här. Jag är sjuk. Jag har ont. Jag kan knappt ta mig ur sängen. Och du vill att jag ska göra VAD? Träning? Är du seriös?” Jag har varit där.
Lyckligtvis finns det olika typer av roliga och måttliga övningar du kan göra, som:
- gående
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- säng- och soffrörelser
Och tro mig, träning och rörelse var avgörande för mitt förstånd och återhämtning under min behandling. Här är några träningstips när du går igenom behandlingen. Och glöm inte att kommunicera med din läkare för att säkerställa att du tränar på lämplig ansträngningsnivå för ditt tillstånd.
1. Träna gärna i din egen takt
Börja gradvis och bygg på varje dag. De dagar jag kände mig extra pigg parkerade jag längre bort vid sjukhusets parkeringsplats och njöt av några extra steg på väg till och från behandling. Du kommer att bli förvånad över hur även den minsta ansträngning kommer att hjälpa dig både fysiskt och känslomässigt.
2. Även den minsta rörelse kan räknas
Även under mina värsta dagar, när jag var soffbunden, ansträngde jag mig fortfarande för att göra något. Jag skulle göra några benlyft eller långsamma luftslag med armarna medan jag låg på soffan. Det hjälpte mig mentalt mer än något annat. Om du är sängliggande eller soffbunden, gör några mycket lätta rörelser för att hålla blodet flödande och höja humöret.
3. Öva återhållsamhet
Hedra din kropp och det du går igenom. Några månader efter min lumpektomi var jag på lekplatsen med min styvson och bestämde mig för att jaga honom över apbarerna. Detta var en mycket normal aktivitetsförbränning. I det ögonblicket glömde jag helt bort att jag var efter operation och mitt i behandlingen. När hela min kroppsvikt hängde från stängerna kände jag hur ärrvävnaden längs mitt bröst och sidan slets och jag hade olidlig smärta. Hoppsan.
Och med biverkningar som yrsel och svindel spelar det ingen roll vad den senaste artikeln säger om hälsofördelarna med flygyoga. Övningar som involverar mycket rörelse där huvudet är under midjan kan vara extremt farligt. Jag lärde mig också väldigt snabbt att burpees inte rekommenderas när du har svindel.
Även på dina bra dagar, glöm inte att du går igenom behandling.
4. Oroa dig inte för vad andra tycker
En av de viktigaste lärdomarna jag lärde mig när jag tränade under behandlingen var att inte oroa mig för andra.
Jag tränade ofta på gymmet på mitt kontor för styrketräning och lätt jogging på löpbandet. Jag var flintskallig av cellgifter. Att bära en peruk eller halsduk under mitt träningspass var uteslutet – de gjorde mig för varm. Jag är säker på att jag var en syn att skåda.
Till slut kom jag till en punkt där jag inte brydde mig om hur jag såg ut. Jag tränade med mitt kala huvud och lymfödem ärm och sjöng tillsammans med låtarna på min iPod. Vad jag inte förutsåg var de otaliga individerna som vände sig till mig för att låta mig veta hur mycket jag inspirerade dem med min grus och styrka att kämpa.
Årets bästa bröstcancerbloggar »
5. Kom ihåg att träning har sina fördelar
Träning utlöser till exempel apoptos, cancercellers död och hjälper till att minska dina chanser från att dö i cancer.
6. Öva säkerheten
Här är några saker att tänka på när du tränar under behandlingen.
Tala alltid med din läkare och särskilt en lymfödemspecialist innan du påbörjar ett träningsprogram. De kan rekommendera att du förses med en kompressionshylsa för att minimera svullnaden i armen.
Rutinen du brukade göra innan cancer kanske inte är lämplig under behandlingen. Din läkare kan också hjälpa dig att klargöra vilka övningar du kan göra på egen hand och vilka du kan behöva hjälp av en sjukgymnast.
Lite extra motivation
Glöm inte endorfinerna! Träning producerar endorfiner i din kropp, och endorfiner hjälper dig att känna dig lycklig. Att vara lycklig är välbehövlig under cancerbehandling. När jag var i en fullskalig cancerfunk, satte jag på min favoritspellista på 80-talet och dansade som om jag var en tonåring igen. Även om det var för en eller två låtar, så lyfte dans alltid mitt humör.
Här är min överlevande-spellista med optimistisk, girl power, cancersprängande musik att träna efter.
- ”Ain’t No Mountain High Enough” – Diana Ross
- ”Fight Song” – Rachel Platten
- ”Fighter” – Christina Aguilera
- ”Shake It Off” – Taylor Swift
- ”So What” – P!NK
- ”Stronger” – Kelly Clarkson
- ”Survivor” – Destiny’s Child
- ”Paraply” – Rihanna
Hedra dig själv. Älska dig själv. Du är vacker. Du är en överlevare.
Fortsätt läsa: Yoga mot bröstcancer »
Holly Bertone, CNHP, PMP, är en författare av sex böcker, en bloggare, förespråkare för ett hälsosamt liv och överlevande av bröstcancer och Hashimotos tyreoidit. Hon är inte bara VD och koncernchef för Pink Fortitude, LLC, men hon har också ett imponerande CV med utmärkelser som offentlig talare och inspiration för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter kl @PinkFortitude.
