9 tips för att leva med idiopatisk hypersomni

Idiopatisk hypersomni kan påverka din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Men livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera dess effekter.

Idiopatisk hypersomni (IH) är ett neurologiskt tillstånd som orsakar överdriven sömnighet under dagen och svårigheter att vakna, även efter en hel natts sömn. Ökad sömntid kanske inte lindrar dåsighet för personer med IH.

Att leva med IH påverkar inte bara dina energinivåer. Personer med IH kan uppleva:

  • mental eller känslomässig ångest, inklusive ångest, depression och irritabilitet
  • aptitlöshet
  • mardrömmar eller sömnförlamning
  • hallucinationer
  • huvudvärk eller yrsel
  • svårt att komma ihåg saker eller organisera tankar

Dessa effekter kan påverka relationer, arbets- eller skolprestationer och säkerhet.

Förutom mediciner rekommenderas ofta livsstilsförändringar av sjukvårdspersonal för att hjälpa till att hantera symtomen på IH. Många människor tycker att även om livsstilsförändringar kanske inte helt lindrar dåsighet, kan de hjälpa till att göra livet med IH mer hanterbart.

I den här artikeln tittar vi på nio tips för att leva med IH, inklusive rekommendationer för att minimera dåsighet och mildra effekterna av överdriven sömnighet på din allmänna hälsa och säkerhet.

1. Håll ett regelbundet sömnschema

Att ha ett dagligt sömnschema är ofta en kärnkomponent i IH-vårdplaner. Det innebär att gå och lägga sig och vakna samtidigt regelbundet.

Undvik aktiviteter sent på kvällen som kan försena din läggdags. Det kan också hjälpa att undvika att ta tupplurar senare på dagen, vilket kan göra det svårare att somna på natten och faktiskt förvärra dåsigheten.

Även om korta tupplurar kan vara till hjälp för personer med andra typer av sömnstörningar, såsom narkolepsi, upplever många personer med IH att deras tupplurar tenderar att vara långa och svåra att vakna ifrån. Detta kan orsaka grogginess och desorientering.

Om du upptäcker att du behöver tupplurar under dagen kan det hjälpa att ta fram ett strukturerat schema som inkluderar korta tupplurar efter behov förbättra din förmåga att utföra dagliga uppgifter. En sömnterapeut kanske kan hjälpa till med detta.

2. Begränsa användningen av koffein

Många människor med IH Rapportera använder koffein för att hantera sin dåsighet och ta sig igenom dagen. Även om det inte är ett botemedel, kan detta ge tillfällig lindring som hjälper dig att ta hand om viktiga uppgifter som behöver göras.

Se dock till att undvika att använda koffein vid tillfällen då det kan störa ditt sömnschema. Att begränsa användningen av koffein till morgonen eller tidiga eftermiddagar kan hjälpa till att undvika problem med att somna på natten.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på hur mycket koffein du använder. Det uppger Food and Drug Administration 400 milligram (mg) per dag (mängden som vanligtvis finns i 4 till 5 koppar kaffe) är en bra övre gräns.

3. Undvik att dricka alkohol

Alkohol kan störa signaleringen i hjärnan, inklusive många av de signaler som reglerar sömn-vakna cykler. Även små mängder alkohol kan påverka kvaliteten på din sömn.

Många människor tycker att alkohol hjälper dem att somna eftersom alkohol till en början fungerar som ett lugnande medel som kan göra dig sömnig. Men din kropp metaboliserar alkoholen medan du sover, vilket gör att nivåerna i ditt blod förändras, vilket kan leda till oreglering av din kropps naturliga sömnsignaler.

4. Utvärdera andra mediciner du tar

Vissa typer av mediciner för andra tillstånd kan orsaka dåsighet och kan förvärra symtomen på IH. Dessa inkluderar både receptfria och receptbelagda läkemedel, såsom:

  • antihistaminer
  • antidepressiva, antipsykotika och antikonvulsiva medel
  • blodtrycksmediciner
  • muskelavslappnande medel
  • smärtstillande läkemedel

Det är viktigt att du tar dina mediciner när du behöver dem. Att stoppa mediciner utan en reservplan kan leda till hälsokomplikationer som kan förvärra IH-symtom.

Prata med ditt vårdteam om möjliga alternativ om dina mediciner bidrar till din dåsighet under dagtid.

5. Undvik att köra när du är trött

Överdriven sömnighet under dagtid kan påverka din förmåga att köra bil och kan leda till allvarliga skador. Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner när du är trött.

Om du behöver köra bil, försök att planera din dag när du är som mest pigg, och se till att ta alla mediciner som din läkare har ordinerat för att förhindra dåsighet.

6. Ta hand om din mentala hälsa

A enkätstudie visade att upp till 92 % av de tillfrågade med IH rapporterade oro relaterade till deras mentala hälsa. IH kan påverka ens övergripande livskvalitet negativt. Koncentrationssvårigheter, förlust av intresse för vanliga aktiviteter, irritabilitet och social isolering är särskilt vanliga.

Om dina IH-symtom påverkar din mentala hälsa kan ditt vårdteam hjälpa dig att få kontakt med resurser och professionella som kanske kan hjälpa dig.

7. Ta hjälp när du behöver det

Att uppleva överdriven dåsighet eller svårigheter att vakna kan göra det svårt att slutföra dina dagliga aktiviteter. Detta kan vara särskilt oroande för personer med IH som också har omsorgsansvar, som att ta hand om barn eller åldrande föräldrar.

Var inte rädd för att be om hjälp när du behöver den. Om vänner eller familj inte är tillgängliga kan professionella resurser finnas tillgängliga för att hjälpa till med vissa dagliga uppgifter.

8. Förespråka för dig själv

Människor som inte känner till IH kan göra felaktiga antaganden om arbetsmoralen eller engagemangsförmågan hos en person med IH. Det kan vara utmanande att möta förväntningarna på jobbet eller i skolan. Dessa antaganden kan också göra det svårt att upprätthålla relationer.

Forskning tyder dock på att att be om arbetsplatsboenden kan bidra till att förbättra självförtroendet för dina förmågor.

Hypersomnia Foundations webbplats ger rekommendationer för att begära utbildnings- eller arbetsplatsboende relaterat till IH.

Att utbilda dina vänner och familj om IH kan hjälpa dem att bättre förstå dina upplevelser, vilket kan hjälpa till att lindra stress och ångest kring att upprätthålla dessa relationer.

9. Gå med i en stödgrupp

Att hitta andra som delar dina erfarenheter och förstår vad du går igenom kan hjälpa dig att känna dig mer stöttad och mindre isolerad. De kanske också kan hjälpa dig att förstå vilka resurser som finns tillgängliga för att hantera livet med IH.

Hypersomnia Alliances webbplats listar onlinestödgrupper för personer som lever med hypersomni. Överväg att utforska dessa grupper och bestämma vilken som är rätt för dig.

Att leva med IH kan påverka din fysiska och mentala hälsa. IH-symtom kan också göra det svårare att upprätthålla ett aktivt socialt liv. Förutom mediciner kan livsstilsförändringar hjälpa till att minimera dåsighet och hantera effekterna av detta tillstånd på dina dagliga aktiviteter.

Om du vill göra livsstilsförändringar för att hantera IH, prata med ditt vårdteam om att införliva dessa tips för att optimera ditt allmänna välbefinnande.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *