- Ulcerös kolit kan orsaka fysiska och känslomässiga symtom som gör det svårt att sova.
- Att justera din sömnposition, meditera, träna sömnhygien och ändra dina måltidstider kan leda till bättre sömn.
- Läkare och mentalvårdspersonal kan också ge ytterligare stöd.
Ulcerös kolit (UC) är känt för sin påverkan på matsmältningssystemet, men tillståndet kan också påverka många andra delar av din hälsa – inklusive din sömn.
Det beror delvis på att UC kan orsaka flera symtom – inklusive illamående och smärta – som gör det svårt att somna och somna.
Faktum är att en studie från 2014 fann att personer med UC och andra typer av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) i genomsnitt bara sov 4,5 timmar per natt, ofta för att deras smärta, uppblåsthet, ångest och behov av att använda badrummet höll dem uppe. .
Forskning visar att inte få tillräckligt med sömn kan
Här är några sätt att hjälpa dig att sova bättre med UC.
1. Prova olika sömnpositioner
Vissa sömnpositioner kan förvärra UC-flammor, beroende på dina symtom eller vilken sida av din tarmkanal som är mest inflammerad.
Om du känner smärta, försök att sova på en annan sida eller på rygg och se om det gör dig mer bekväm. Du kan överväga att föra en sömndagbok, notera dina symtom och sömnposition, för att hjälpa dig hålla reda på vad som fungerar.
2. Tänk på dina mediciner
Vissa UC-mediciner kan göra sömnen svårare. Kortikosteroider används till exempel ibland för att hantera UC-flammor, men de kan också orsaka sömnstörningar, enl.
Om din UC-medicin stör din sömn, prata med en läkare om något av följande alternativ:
- byta behandling
- lägga till något för att hjälpa till med sömnen
- ändra tiden på dygnet du tar din medicin
En läkare kanske kan erbjuda ett annat behandlingsalternativ som inte påverkar din sömn.
3. Prata med en vårdpersonal
Du behöver inte hantera sömnlöshet eller andra sömnproblem på egen hand. En läkare kan hjälpa dig att lokalisera livsstilsförändringar och ordinera mediciner (om nödvändigt) för att hantera UC-symtom och hjälpa dig att sova bättre.
Till exempel, om du upplever buksmärtor eller kramper på natten, kan din sjukvårdspersonal rekommendera att du tar ett smärtstillande medel, till exempel paracetamol. Eller de kan ordinera ett kramplösande medel mot dina kramper.
Om oron för en nödsituation i badrummet håller dig vaken en natt, kan en läkare också rekommendera att du tar ett läkemedel mot diarré innan du lägger dig, speciellt om du hade en stor måltid eller gick ut och åt middag på en restaurang. Friheten i sinnet kan hjälpa till att främja bättre sömn.
I allmänhet kan det vara bra för dig att spåra dina UC-symtom – särskilt de som orsakar sömnproblem – så att du kan diskutera dem med en läkare. På så sätt kan du ta reda på källan till vad som håller dig vaken och arbeta tillsammans för att hitta en lösning.
4. Ät en tidig middag
De
Crohns och Colitis Foundation rekommenderar att du undviker tunga måltider och drycker nära läggdags. Om du är hungrig sent på kvällen, överväg ett litet mellanmål som är fritt från vanliga UC-triggers. Dessa utlösare inkluderar:
- laktos
- socker
- olöslig fiber
- koffein
- kryddiga ingredienser
5. Behandla din mentala hälsa
Forskning har upptäckt ett samband mellan UC och psykiska tillstånd som också kan påverka din sömn.
I en
Psykiska hälsotillstånd och fysiska symtom är ibland som ett höna- och äggproblem: Det är inte alltid klart vilken som kom först. Men det betyder också att hitta sätt att hantera psykiska problem kan ha en positiv inverkan på din sömn.
Om du upplever ångest, depression eller något annat psykiskt tillstånd, överväg att söka stöd från en professionell, som en terapeut. De kan hjälpa dig att hitta sätt att klara dig, vilket också kan förbättra kvaliteten på din sömn.
6. Meditera
Meditation kan ge en mängd olika fördelar som hjälper personer med UC att sova bättre. Särskilt Mindfulness-meditation har visat sig lindra vissa sömnstörningar, enligt a
Det kan också hjälpa till att lindra ångest, vilket är en vanlig källa till sömnproblem bland personer med UC.
A
7. Öva goda sömnvanor
Att utveckla konsekventa sömnvanor, även känd som sömnhygien, kan hjälpa dig att få bättre sömn.
Enligt
- Håll ditt sovrum tyst, svalt och mörkt.
- Undvik stora måltider, alkohol och koffeinhaltiga drycker nära läggdags.
- Håll dig till ett konsekvent sömnschema (även på helgerna).
- Hitta tid att träna under dagen.
- Bli av med elektroniska enheter, inklusive smartphones, från sovrummet.
8. Använd en värmedyna
Om kramper från UC gör det svårt att sluta ögat, överväg att placera en värmedyna på magen. Elektriska värmedynor eller varmvattenflaskor är beprövade och verkliga smärtstillande medel mot magkramper.
Överväg att använda en elektrisk värmedyna utrustad med en timer. På så sätt kan du schemalägga att den stängs av strax efter att du har somnat och minska risken för brännskador.
9. Var försiktig med sömnhjälpmedel
Det finns många över-the-counter (OTC) sömnhjälpmedel tillgängliga – men inte alla är säkra för personer med UC.
Magnesium, till exempel, marknadsförs ibland som ett sömnhjälpmedel. Men enligt
- diarre
- kräkningar
- illamående
Andra OTC-sömnmediciner kan också vara beroendeframkallande, så prata med en läkare innan du provar dessa produkter.
Takeawayen
Många människor med UC hanterar en blandning av fysiska och känslomässiga symtom som kan göra det svårt att sova. Den goda nyheten är att det finns en mängd olika metoder som kan hjälpa dig att sova bättre med UC, till exempel:
- byta medicin
- mediterar
- utövar sömnhygien
- med hjälp av en värmedyna
- anpassa måltiderna
- söka stöd för psykisk hälsa
Om UC påverkar din sömn kan det vara bra att kontakta en läkare. De kan hjälpa dig att fastställa roten till dina sömnproblem och erbjuda personliga lösningar.
