Vad är en lungrengöring?
Våra lungor gör mycket för oss. Även om de flesta av oss inte tänker på lungorna som något vi kan träna, är det möjligt att vidta åtgärder för att hjälpa dem att fungera bättre.
Luften vi andas kan vara förorenad med många typer av föroreningar. Allt från pollen till kemikalier till passiv rökning kan fångas i luften och komma in i våra lungor.
Våra lungor är mestadels självrengörande organ, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa dem att fungera på en optimal nivå.
En lungrengöring kan vara till hjälp för personer som har ett hälsotillstånd som orsakar andningssvårigheter, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller cystisk fibros. Du kan också dra nytta av en lungrengöring om du är storrökare eller måste använda vissa inhalationsmediciner.
Det finns många sätt du kan öva på en lungrengöring, inklusive att göra livsstilsförändringar och utföra övningar för att hjälpa lungorna att bli av med överflödig vätska.
1. Skaffa en luftrenare
Börja rengöra dina lungor genom att förbättra kvaliteten på luften i ditt hem. Du kan köpa en luftrenare som kan placeras i enskilda rum. Du kan också investera i en hushållsrenare.
Handla en luftrenare online.
2. Byt husfilter
Tillsammans med att skaffa en luftrenare, bör du byta alla filter i ditt hem och rengöra alla ventiler, till exempel de i badrummet eller din luftkonditionering eller värmeventiler.
Se till att byta ut ditt ugnsfilter var sjätte månad också.
Handla för en luftfilter eller ett ugnsfilter online.
3. Eliminera konstgjorda dofter
Du kanske tror att du hjälper luften i ditt hem genom att få den att lukta gott med luftfräschare, ljus eller de där populära vaxljusvärmarna. Men dessa dofter är ofta fulla av skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor.
Även hushållsstädare kan verka irriterande, så kontrollera dina skåp och byt ut dina städare med helt naturliga produkter om möjligt.
4. Tillbringa mer tid utomhus
Att få i sig mycket frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaderna i dina lungor och hålla dem i funktion.
Kontrollera föroreningsprognoserna i ditt område. Undvik att träna utomhus när föroreningarna är höga och håll dig borta från brinnande skräp, brinnande ved eller andra typer av rök.
Om du är orolig för föroreningar eller om du bor i ett område med stora föroreningar, kan du bära en luftfiltermask.
Handla en luftfiltermask online.
5. Prova andningsövningar
Vissa andningsövningar kan förbättra lungfunktionen, särskilt för personer som för närvarande röker, som har rökt tidigare eller som har lungskador från en kronisk lungsjukdom.
Det finns också verktyg som kan hjälpa dig att träna på andningen, till exempel en spirometer. Denna typ av anordning används ofta efter operation för att hjälpa till med återhämtningsprocessen.
Andra andningsövningar kräver inte användning av hjälpmedel. Dessa tekniker inkluderar:
- sammanpressad läpp andning
- magandning, som också kallas diafragmatisk andning
Om du röker eller har lungskador bör du prata med din läkare om tillgängliga alternativ. De ska kunna hänvisa dig till en andningsklinik, där terapeuter kan sätta dig i ett speciellt program för att hjälpa dig.
6. Öva slagverk
Slagverk, eller bröstslagverk, är en teknik som kan hjälpa till att tömma vätska från lungorna. Det innebär att du lägger dig ner med sänkt huvud och knacka lätt på ryggen, arbeta uppifrån och ned.
Det kombineras ofta med postural dränage, en teknik där du ändrar din kroppsposition så att det är lättare för vätska att flytta ut ur lungorna. Du kan vara på sidan, magen eller ryggen.
Många personer med cystisk fibros eller lunginflammation använder slagverk och postural dränering. Individens rygg knackas hårt med kupade händer, vilket lossar sekret. Den tippade positionen hjälper sekretet att röra sig upp och ut ur lungorna.
7. Ändra din kost
Din kost kan påverka din lunghälsa på en mängd olika sätt.
Vitamin D
Att äta D-vitaminrik mat kan förbättra din lunghälsa. En studie från 2017 av personer med astma fann att hälsosamma nivåer av vitamin D minskade antalet astmaanfall som krävde kortikosteroidbehandling.
De bästa matkällorna för D-vitamin är vanligtvis animaliska produkter, såsom lax, sardiner och ägg. Däremot kan frukostflingor och andra produkter som inte innehåller vitaminet naturligt berikas med det.
Antiinflammatorisk mat och dryck
Vissa livsmedel och drycker innehåller antiinflammatoriska antioxidanter. Att minska luftvägsinflammation kan hjälpa dig att andas lättare – och antioxidanter kan hjälpa.
Prova grönt te. I en koreansk studie visades att intag av grönt te bara två gånger om dagen minskar risken för KOL hos personer 40 år och äldre.
Andra antiinflammatoriska alternativ inkluderar bär, broccoli, gurkmeja och mörk choklad.
Hälsosamma fetter
Du kan också välja en diet som innehåller mindre kolhydrater och mer hälsosamma fetter. Metabolisering av kolhydrater producerar mer koldioxid och använder mer syre än metaboliserande fetter.
8. Få mer aerob träning
En träningsrutin som innehåller aerob aktivitet kan hjälpa till att förbättra din lungkapacitet. Aerobic övningar inkluderar:
- gående
- löpning
-
cykling, oavsett om det är utomhus eller inomhus
- simning
-
dans eller dansinspirerade träningspass som Zumba
- boxning
- sporter som tennis
Om du har en kronisk lungsjukdom är det viktigt att du pratar med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att hitta den rutin som är rätt för dig.
Risker och varningar
Det finns inte mycket forskning som stöder användningen av produkter, som piller, som påstår sig rengöra lungorna. Det är bäst att förhindra lungskador genom att undvika rökning, föroreningar och andra lungirriterande ämnen.
Vissa lungrengöringsprodukter kan faktiskt göra vissa lungtillstånd värre, så se till att tala med din läkare innan du provar någon specifik lungrengöringsprodukt.
Syn
För bättre lunghälsa bör du börja med förebyggande och göra hälsosamma val. Om du till exempel slutar röka, tränar regelbundet som är lämplig för din kondition och äter en näringsrik kost kommer alla att hjälpa dina lungor.
Du bör också tala med din läkare om andra åtgärder du kan vidta för att förbättra din lunghälsa.
