Det är något med att groova till ljudet av musik som verkar ta bort alla våra bekymmer.
Kanske är det rytmen i dina favoritlåtar eller det hjärtpumpande träningspasset som får dig upp och ur soffan. Eller kanske är det utmaningen att bemästra de mer komplicerade rörelserna som ger dig så mycket glädje.
Oavsett dina skäl är en sak säker: De fysiska, mentala och känslomässiga hälsofördelarna med dans är oändliga.
Fördelar med dans
Oavsett om du är 80 år ung eller 8 år gammal förändras du av att delta i fysiska aktiviteter som involverar dans.
Från bättre fysisk och mental hälsa till en boost i känslomässigt och socialt välbefinnande, att flytta din kropp till ljudet av musik kan förändra ditt liv.
Fysisk
Dans är träning, så de fysiska fördelarna med dans kommer att likna den med andra konditionsaktiviteter.
1. Förbättrar kardiovaskulär hälsa
De hjärtpumpande hälsofördelarna med dans ligger i linje med Department of Health and Human Services’
- minst 150 minuter till 300 minuter per vecka av måttlig intensitet träning, eller
- 75 minuter till 150 minuter per vecka av kraftfull aerob fysisk aktivitet
Professionell sällskapsdansare och certifierad personlig tränare Leon Turetsky säger att alla dansstilar ger bra konditionsträning eftersom din puls blir utmanad av att utföra de olika rörelserna.
2. Förbättrar balans och styrka
Den professionella dansaren Jonathan Tylicki, utbildningschefen för AKT, ett fitnesskoncept med rötter i dans, säger att en av anledningarna till att dans är en så bra form av fysisk kondition är att den innehåller rörelser på alla rörelseplan och från alla håll.
”Rörelser som vi vanligtvis gör i vårt dagliga liv, som att gå, ta trappor och vanliga träningspass som löpband och cykling, förekommer i det sagittala planet, men dans arbetar med din kropp från alla plan, inklusive laterala och roterande, som slår på och konditionerar alla muskler, vilket betyder att ingen muskel är kvar, säger han.
Denna typ av rörelse ökar inte bara styrkan, den förbättrar också balansen.
3. Skonsam mot din kropp
Många former av dans, som balsal, är lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller kroniska hälsoproblem.
Om du är orolig för intensiteten i en klass, prata med din läkare och instruktören innan du börjar klassen. De kan hjälpa dig med eventuella ändringar om det behövs.
Mental
4. Ökar kognitiva prestationer
Om du behöver en anledning att röra på dig, överväg detta: Mycket forskning visar hur dans kan bibehålla och till och med öka din förmåga att tänka när du åldras.
Men hur går det till? Tja, enligt vissa
Plus, till skillnad från andra träningsformer, har dans ytterligare fördelar av att förbättra balansen genom rytm och musik.
5. Utmanar din hjärna
Om du någonsin har provat steppdans, då vet du exakt vad vi menar med att dans utmanar din hjärna.
Tylicki påpekar att den hjärnkraft du behöver få tillgång till för dans, specifikt kräver att du fokuserar på både den ständiga förändringen av rörelser och påminner om rörelser och mönster.
Detta är en utmärkt form av mental träning för ditt sinne, oavsett din ålder.
Emotionell
6. Är inkluderande
En av de bästa sakerna med dans är att alla kan delta. Om du kan röra dig, även om det bara är din överkropp, kan du dansa.
Den här equalizern är det som gör dans så populär bland människor som vanligtvis drar sig för andra träningsformer.
7. Kan vara en social aktivitet
Även om du kanske föredrar att slå ett drag när ingen tittar, finns det något otroligt med att dansa med andra.
Oavsett om du går med i en balsal eller magdanskurs, dansar med vänner eller skakar med dina barn eller barnbarn, är det bra för din sociala och känslomässiga hälsa att vara runt andra människor medan du dansar.
8. Hjälper till att öka ditt humör
”Rörelse och dans är extremt uttrycksfulla, vilket kan tillåta dig att fly och släppa loss,” sa Tylicki. Det är det här ”släppa loss” som
Fördelar för barn
Rörelse och rytm kommer naturligt för barn, och när du får ett barn involverat i vanliga dansklasser blir fördelarna bara bättre.
Dansen tillåter inte bara barn att få ut sin energi, det är också ett bra (och ofta säkert) sätt för dem att uttrycka sig.
Broadway-dansaren, koreografen och dansträningsinstruktören Joseph Corella säger att den konstnärliga sidan av dans ger barn möjligheten att lära sig tala ett annat språk: rörelsens språk.
Dansträning lär också barn att idogt arbete lönar sig.
”Om de fortsätter att anstränga sig i klassen kommer de bokstavligen att se resultat i spegeln. Det är ett så konkret sätt för barn att se att det att observera deras handlingar och lyssna på vägledning från lärare, i kombination med hårt arbete, leder till positiva resultat”, sa Corella.
Turetsky påpekar att dans också hjälper barn att lära sig disciplin, eftersom de måste memorera och utföra specifika steg och kroppsrörelser som kräver övning och uthållighet.
Slutligen, säger Turetsky, lär de sig lagarbete genom att behöva arbeta med andra dansare mot ett gemensamt mål, vilket översätts till så många olika områden i livet.
Fördelar efter typ av dans
Alla dansstilar, allt från traditionell balett och Bollywood till funk, har fysiska, mentala och känslomässiga fördelar. Nyckeln till hur dans kommer att gynna dig är att hitta den stil du gillar mest.
Här är några typer för att komma igång:
Balett
Detta är en mycket graciös och teknisk form av dans, men den är också perfekt för alla åldrar. Det är allmänt känt att balett är den grundläggande stilen för all dans.
Turetsky säger att det beror på att du utvecklar en grundläggande förståelse för:
- fotarbete
- balans
- timing
- vänder
- flexibilitet
- kärnstyrka
Magdans
Magdans är en bra stil att börja med, speciellt om du vill lära dig att uttrycka dig genom att använda magmusklerna, kärnan, armarna och höfterna.
”Det är en dansstil som är väldigt rytmisk och rolig,” sa Turetsky. Det är mer lämpat för vuxna än barn.
Hiphop
”Hip-hop är en väldigt fri och rå dansform där du får uttrycka dig till musik med hela din kropp och hållning,” sa Turetsky.
Hiphop-stilen är perfekt för alla åldrar, och den är särskilt bra för människor som vill dansa till populär och modern musik med massor av personlighet och stil.
Knacka
”Att studera kran är som att ta en musikteorikurs med din kropp,” sa Corella.
Tapdansare lär sig att höra olika lager av musik, dela upp rytmer och skapa ytterligare, kompletterande lager av rytm ovanpå musiken.
”De är instrumentalister såväl som dansare, som spelar som en del av slagverkssektionen,” tillade han.
Tips för att dansa bra
När det kommer till tips för att dansa bra är experterna alla överens om att det viktigaste är att ha roligt. Utöver det inkluderar några andra tips:
Släpp osäkerhet och rädsla
Det första steget till att dansa bra är att släppa taget om din osäkerhet och rädsla. Detta är sant oavsett din nivå.
”Dansen – vare sig det är framför en spegel, i en klass eller mitt på dansgolvet på en nattklubb, kräver att du tystar den där rösten i ditt sinne som säger att du inte kan göra det eller att folk dömer dig , säger Corella.
Att dansa, säger han, kräver att du litar på dig själv, litar på din träning och ger dig själv tillåtelse att flyga.
Börja med en stark grund
Turetsky rekommenderar att alla tränar balett även om man vill fokusera på en annan dansstil.
Det beror på att ”balett kommer att lära dig korrekt kroppsinriktning och hur du använder din kärna, så att oavsett vilken rörelse du gör, kommer du att kunna hitta din balans”, förklarar han.
Träna utanför lektionerna
Även om det är mycket viktigt att ta danslektioner, säger Turetsky att du också måste träna på egen hand för att befästa informationen och se till att din kropp utvecklar rätt muskelminne. Det är när det är praktiskt att ha en spegel hemma!
Bemästra rytmen och timingen innan styling
Många fokuserar på den roliga ”styling”-delen direkt, säger Turetsky.
Men om du är i en klass för att lära dig en specifik dansstil, säger Turetsky att du måste få ner den grundläggande timingen och rytmen först, och först sedan lägga till dina armar, personlighet och smak ovanpå det.
Placera dig rätt i klassen
Du kan göra detta genom att stå närmare mitten av klassen, istället för hörnet.
”Detta är särskilt användbart för nybörjare eftersom du kan se instruktören bra, och instruktören kan se dig och hjälpa dig att ge dig eventuella korrigeringar”, förklarar Tylicki.
Hur man kommer igång med dans
Även om dans är lika enkelt som att slå på några låtar och flytta runt i ditt vardagsrum, finns det några mer formella sätt att lära sig olika dansstilar och dansteknik. Här är några sätt att komma igång med dans.
Välj den dansstil som intresserar dig mest
Det första steget är att välja en stil eller två som du är mest peppad på att lära dig. Gör sedan lite forskning om dessa stilar för att ta reda på det bästa sättet att lära sig metoderna och teknikerna.
Ta en lektion i en dansstudio
Om du är redo för formell undervisning är det bästa alternativet att börja på en dansstudio. De flesta studior har klasser som sträcker sig från intro till avancerad.
Välj den stil du vill prova och anmäl dig till en intro- eller nybörjarkurs. Om du inte är säker på var du ska börja, prata med studioägaren eller instruktören för de klasser du är intresserad av.
Ta en lektion på en fitnessanläggning
Många gym och boutique-träningsstudior erbjuder dansrelaterade klasser, till exempel:
- Pilates
- barre
- Zumba
- konditionsdans
- hiphop
Se en videoserie online
Det finns flera formella program online som tar dig genom danssekvensen.
Kolla in YouTube
Utöver de mer formella videorna du kan hitta online, är YouTube också hem för några fantastiska klipp och tips om dans som också är gratis. Om du kan, projicera videorna på din TV och följ med.
Poängen
Fördelarna med dans omfattar alla hälsoområden, inklusive fysisk, mental och emotionell. Det ger dig inte bara ett sätt att uttrycka dig och ha kul, utan det räknas också till dina kardiovaskulära träningsminuter för veckan.
Så ta tag i en vän, gå med i en nybörjar- eller introklass och kom igång!
