Hot yoga har blivit en populär övning de senaste åren. Den erbjuder många av samma fördelar som traditionell yoga, såsom stressminskning, förbättrad styrka och flexibilitet.
Men med värmen uppskruvad har hot yoga förmågan att ge ditt hjärta, lungor och muskler ett ännu större, intensivare träningspass.
Är du intresserad av att lära dig mer om hur du kan dra nytta av hot yoga? Den här artikeln kommer att titta närmare på vad detta svettframkallande träningspass kan göra för dig och hur du kan komma igång.
Vad är hot yoga?
Du kanske hör termerna ”hot yoga” och ”Bikram yoga” användas omväxlande, men de är inte exakt samma sak.
Bikram yoga, utvecklad av en yogi som heter Bikram Choudhury, görs i ett rum som är uppvärmt till 105°F (41°C) med 40 procents luftfuktighet. Den består av 26 poser och två andningsövningar som görs i samma ordning i varje klass. Bikram yogapass varar vanligtvis 90 minuter.
Hot yoga, å andra sidan, betyder egentligen bara att rummet värms upp över normal rumstemperatur. Värmen kan ställas in på vad yogainstruktören vill, även om den vanligtvis är mellan 80 och 100°F (27 och 38°C).
Hot yoga-sessioner kan innehålla alla olika poser, och tiden för varje klass varierar från studio till studio. Och till skillnad från Bikram yoga, som är en lugnare, seriös praktik, innehåller hot yoga ofta musik och mer interaktion mellan personerna i klassen.
Bikram yoga har tappat anhängare de senaste åren på grund av misshandelsanklagelser mot dess grundare. Vissa studior kan använda termen ”hot yoga” snarare än ”Bikram yoga” för att beskriva sina uppvärmda klasser. Så det är en bra idé att läsa klassbeskrivningarna noggrant innan du anmäler dig.
Vilka är fördelarna med hot yoga?
Oavsett rumstemperatur syftar både hotyoga och bikramyoga till att ge sinnet avslappning och förbättra den fysiska konditionen.
En uppvärmd miljö kan göra utövandet av yoga mer utmanande, men några av fördelarna kan vara värt det, särskilt om du vill göra framsteg inom något av områdena som beskrivs nedan.
Om den görs korrekt och säkert kan hot yoga ge följande fördelar:
1. Förbättrar flexibiliteten
Du kanske redan vet att stretching efter att du har värmt upp dina muskler är säkrare än att stretcha kalla muskler.
Så det följer att en miljö som en het yogastudio kan göra yogaställningarna enklare och mer effektiva. Värmen gör att du kan sträcka dig lite längre och uppnå ett större rörelseomfång.
A
2. Bränner mer kalorier
En person på 160 pund kan bränna cirka 183 kalorier i timmen med traditionell yoga. Att höja värmen kan hjälpa dig att bränna ännu fler kalorier.
Enligt forskare vid Colorado State University kan kaloriförbränningen vara så hög som 460 för män och 330 för kvinnor under en 90-minuters Bikram-yoga session.
Hot yoga, även om det inte är riktigt lika intensivt som ett Bikram-pass, kommer att bränna fler kalorier än ett traditionellt yogapass.
3. Bygger bentäthet
Att stödja din vikt under en yogaställning kan hjälpa till att bygga bentäthet. Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna och premenopausala kvinnor, eftersom bentätheten minskar när du åldras.
En studie från 2014 av kvinnor som deltog i Bikram yoga under en 5-årsperiod visade att premenopausala kvinnor hade ökad bentäthet i nacke, höfter och nedre delen av ryggen.
Detta fick författarna till studien att tro att Bikram-yoga kan vara ett effektivt alternativ för att minska risken för benskörhet hos kvinnor.
4. Minskar stress
Många människor vänder sig till yoga som ett naturligt sätt att hantera stress.
A
Samtidigt förbättrade det deras hälsorelaterade livskvalitet, såväl som deras self-efficacy – tron att du har kontroll över ditt beteende och sociala miljö.
5. Lättar på depression
Yoga är välkänt som en teknik som hjälper dig att slappna av och förbättra ditt humör. Enligt American Psychology Association kan det också vara en hjälpsam terapi för att minska symptomen på depression.
Dessutom, a
6. Ger en kardiovaskulär boost
Att göra olika yogaställningar i hög värme kan ge ditt hjärta, lungor och muskler ett mer utmanande träningspass än att göra samma poser i en lägre temperatur.
Enligt en studie från 2014 räcker bara ett pass hot yoga för att få ditt hjärta att pumpa i samma takt som en rask promenad (3,5 miles per timme).
Hot yoga höjer också din andning och ämnesomsättning.
7. Minskar blodsockernivåerna
Även om alla typer av träning kan hjälpa till att bränna energi och minska cirkulerande nivåer av glukos (socker) i blodet, kan hot yoga vara ett särskilt användbart verktyg för personer med högre risk för typ 2-diabetes.
A
8. Vårdar huden
Att svettas, och mycket om, är ett av huvudmålen med hot yoga.
En av fördelarna med att svettas i en varm miljö är att det kan förbättra cirkulationen och föra syre- och näringsrikt blod till hudcellerna. Detta kan i sin tur hjälpa till att ge din hud näring från insidan.
Säkerhetstips
Om du är vid god hälsa är hotyoga i allmänhet säker. Men som med de flesta typer av träning finns det några säkerhetsåtgärder att tänka på.
- Uttorkning är ett stort problem med hot yoga. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter en het yogaklass. En sportdryck med lågt kaloriinnehåll kan också hjälpa till att återställa elektrolyter som förlorats under ditt heta yogapass.
- Vissa redan existerande hälsotillstånd kan göra dig mer benägen att svimma i ett varmt rum. Detta inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, arteriella abnormiteter, anorexia nervosa och en historia av svimning.
- Om du har lågt blodtryck eller lågt blodsocker, kan du vara benägen att bli yr eller yr med het yoga. Kontrollera med din läkare för att se till att het yoga är säkert för dig.
- Gravid kvinna bör rådfråga sin läkare innan du försöker hot yoga.
- Om du har haft problem med värmeintolerans tidigare kanske du vill hålla fast vid yoga som görs vid normal temperatur.
- Stanna genast om du känner dig yr, yr eller illamående. Lämna rummet och vila i en svalare miljö.
Hur man kommer igång
Om du inte har yogat tidigare, kanske du vill prova en vanlig yogaklass först för att se om instruktören och studion passar dig bekvämt. När du är där, fråga om heta yogaklasser och om det finns klasser som vänder sig till nybörjare.
Du kanske också vill prova några olika yogastudior innan du bestämmer dig för en. Fråga om yogastudion erbjuder gratis eller rabatterade provklasser så att du kan se om det är rätt passform för dig.
Om du är redo att ge hot yoga ett försök, överväg dessa tips för att komma igång:
- Bär lätta tyger som andas som kan transportera bort din svett.
- Ta med en handduk att lägga över din yogamatta, vilket kan bli lite halt när du börjar svettas. Du kan också ta med en extra handduk för ansiktet och händerna.
- Överväg speciella handskar och strumpor som kan ge ett bättre grepp i en het yogastudio.
- Ta med en stor, isolerad vattenflaska fylld med kallt vatten som du kan smutta på under hela ditt varma yogapass.
Poängen
Hot yoga kanske inte är för alla. Men om du gillar vanlig yoga och vill trappa upp det ett snäpp kan det vara precis vad du letar efter.
Hot yoga erbjuder en mängd olika fördelar för både ditt sinne och kropp. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier, bygga bentäthet, öka din kardiovaskulära kondition och förbättra din flexibilitet. Det kan också hjälpa till att lindra depression och minska stress.
Om du har några hälsotillstånd, inklusive hjärt- eller artärproblem, diabetes, anorexia nervosa, en historia av svimning eller värmeintolerans, kontakta din läkare först innan du gör en het yogasession.
