Översikt
Andningssvårigheter kan få personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) att känna att de inte kan träna. Men din läkare kan uppmuntra till fysisk aktivitet, eftersom det kan förbättra andnöd och andra KOL -symtom.
Inaktivitet kan å andra sidan orsaka en minskning av kardiovaskulär funktion och muskelmassa. Med tiden kan du bli mer andfådd för varje gång du anstränger dig.
Som ett resultat kan vanliga uppgifter som att städa huset eller leka med barn utlösa hosta och väsande andning. Detta kan påverka din livskvalitet och orsaka alltmer stillasittande beteende, förlust av självständighet och till och med depression.
Hur träning hjälper till att hantera symptom på KOL
Motion kan inte vända lungskador, men det kan förbättra din fysiska uthållighet och stärka dina andningsmuskler. Detta kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och mentalt, och du kommer att kunna delta i fler aktiviteter utan att tappa andan eller bli trött.
Det tar tid att bygga upp kardiovaskulär uthållighet och stärka dina andningsmuskler. Det är viktigt att vara konsekvent och upprätta en regelbunden träningsrutin.
Vissa människor gör misstaget att stoppa sina träningspass när de andas bättre. Om du återgår till inaktivitet kommer andfåddheten sannolikt tillbaka.
Bästa övningarna för KOL
Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny typ av träning. Om du har måttlig till svår KOL kan din läkare först hänvisa dig till ett lungrehabiliteringsprogram.
Om du använder syre kan din läkare också ge instruktioner om hur du kan öka ditt syreflödeshastighet under träningspass för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med syre.
Innan du startar ett träningsprogram är det bra att träna andningsövningar för personer som lever med KOL. Utförda regelbundet, dessa kan hjälpa till att göra fysisk ansträngning enklare och bekvämare.
Välj sedan ett par typer av träning eller aktiviteter som du verkligen tycker om. Hitta en träningspartner att träffa regelbundet. Detta kommer att göra stor skillnad i din förmåga att hålla fast vid det.
Bra val för personer med KOL inkluderar aeroba eller kardiovaskulära övningar samt överkroppsmotstånd eller styrketräning för att stärka hjärtat, lungorna och omgivande andningsmuskler.
Följande är åtta typer av träning som är bra alternativ för personer med KOL:
- gående
- joggning
- hopprep
- cykling
- skridskoåkning
- aerobics med låg effekt
- simning
- motståndsträning (med handvikter eller band)
Värm alltid upp och sträck dig innan du tränar och svalna efteråt. Detta minskar stress på ditt hjärta, muskler och leder.
Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. Du kan börja med ett mål att arbeta upp till 30 minuter, fyra gånger i veckan.
Rated Perceived Exertion (RPE) skala
RPE -skalan är utformad för att mäta intensiteten på din träning. Det är ett enkelt sätt att betygsätta din egen svårighetsgrad för en viss fysisk aktivitet. Detta kan hjälpa dig att övervaka din egen ansträngning, stanna i den säkra zonen och spåra din egen förbättring.
Vad är KOL?
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) hänvisar till en grupp progressiva lungsjukdomar som blockerar luftflödet och gör det svårt att andas. Dessa lungsjukdomar inkluderar:
- emfysem
- kronisk bronkit
- eldfast icke-reversibel astma
Symtom på KOL inkluderar andfåddhet, frekvent hosta och täthet i bröstet. Enligt COPD Foundation påverkar detta tillstånd uppskattningsvis 30 miljoner människor i USA.
KOL -läkemedel
När du har diagnostiserats med KOL kommer du sannolikt att ta receptbelagda läkemedel för att kontrollera symtomen och förbättra din andning. Olika typer av läkemedel kan ordineras, till exempel piller, bronkodilatatorer och inhalerade kortikosteroider.
Dessa mediciner hjälper till att slappna av musklerna runt luftvägarna och minska inflammation. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du behöva syrgasbehandling för att säkerställa att det finns tillräckligt med syre i blodet.
Riskfaktorer för KOL
Upp till 90 procent av KOL -fallen orsakas av cigarettrökning. Men andra faktorer kan också spela en roll.
Långvarig exponering för vissa typer av damm, kemikalier och ångor (ofta på arbetsplatsen) kan också öka risken.
KOL kan också utvecklas hos personer som aldrig har rökt eller utsatts för föroreningar. Sjukdomen kan utvecklas om du har brist på ett visst protein i blodet. Om din kropp saknar detta protein kan dina vita blodkroppar attackera dina lungor, vilket resulterar i lungskador.
Takeaway
Rätt träning kan hjälpa till att förbättra symtomen på KOL och din livskvalitet. Men prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. De kan ge dig specifik information om hur du tränar säkert utifrån din individuella hälsoprofil.
Du bör sikta på att hålla pulsen på 50 till 80 procent av din maxpuls (vilket är 220 minus din ålder) medan du tränar. Detta kan vara svårt för personer med KOL men bör fortfarande vara ett mål att arbeta mot.
Det är aldrig en dålig idé att någon övervakar sin puls under träning.
